Егер аталмыш жеке жаттығуларға және салмақ жоғалтуға арналған коучинг қызметтеріне қол жеткізген болсаңыз, керемет емес пе? Кім салмақ жоғалтып, күн сайын сарапшылар командасымен араласпайды? Шындық - бұл қызмет түріне қол жетімділік. Сіз өзіңіздің жеке жаттықтырушыңыз болуға үйренесіз.
Сіз өзіңіздің денеңіздің және сіздің өмір салтыңызды жақсы білесіз. Сіз өзіңіздің қандай іс-әрекеттеріңізді және қандай тамақ жеуге болатындығын білесіз. Сондай-ақ, сіз қандай бағдарламаларды табысты сынап көргеніңізді білесіз. Біраз жоспарлаумен сіз өзіңіздің біліміңізді керемет жоспарды пайдалануға және жасақтауға енгізе аласыз.
Жеке жаттықтырушы болу бірнеше сағат уақытты алады. Бірақ төлем өте үлкен. Сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің формасын алу үшін барлық маңызды дағдыларды иемденіп, жол бойында салмақ жоғалтады. Міне, сізді осы процестің барысында бағыттайтын бес қадам. Бұл бетті қойыңыз, сондықтан сіз қадамдармен жүрген кезде оған сілтеме жасай аласыз. Немесе оны басып шығарып, әр қадамды тексеріңіз.
Бірінші қадам: Мақсатты орнату
Өзіңіздің жеке жаттықтырушы болғыңыз келсе, сіздің клиентіңіздің (бұл сіз!) Қол жеткізгіңіз келетінін анықтау үшін бірінші сеансты қолданасыз. Осы алғашқы қадамда сіз өз мақсаттарыңызды нақты анықтап, жазасыз. Оған сеніңіз немесе болмаңыз, бұл қадам сіздің жоспарыңыздың ең маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, спорттық өнімділікті жақсартады немесе салмақ жоғалтады! Қалам мен қағазды алыңыз және қазір жолды бастаңыз.
Екінші қадам: диетаңызды жақсартыңыз
Тренажер залында салмақ жоғалуы мүмкін, бірақ диетаны өзгертсеңіз, ең үлкен өзгерістер болады. Қандай диета жақсы? Өйткені, жұмыс істейтін барлық диеталар бірдей негізгі принципке негізделеді . Тамақтану жоспарын жақсарту немесе жақсы көретін тағамдардан бас тартудың ешқандай себебі жоқ. Бірақ сіз калорияны тұтынуды бақылап, салмақ жоғалту үшін жеткілікті ақуыз және көміртектерді алу үшін кейбір түзетулер жасауыңыз керек.
Үшінші қадам: жаттығу жоспарын жасаңыз
Өзіңіздің жеке жаттықтырушыңыз болған кезде аэробты жаттығулар мен жаттығулардың күшті жаттығуларын біріктіресіз. Дыбыс қиын ма? Ол ЕМЕС. Әр жаттығудың қажеті жоқ . Сіз жаттығулардың түрлерін таңдап, сеанстарыңыздың қарқындылығы мен дәйектілігі.
Төртінші қадам: Тамақты және жаттығуды жоспарлау
Үздік кәсіби жаттықтырушылар клиенттер үшін ұйымдастырылған апталық бағдарлама жасайды. Бұл қадам өте маңызды. Аптасына бір рет тағам жоспарын және жаттығу кестесін белгілеу үшін апта сайын жоспарлаңыз. Аптасына тамақты, тағамды және жаттығуды қамтитын жоспарды жазып алыңыз. Күнделікті көретін жеріңіздегі жоспарыңызды жіберіңіз. Жұмысты оңайырақ ету үшін осы басып шығарғыштарды пайдаланыңыз.
Бесінші қадам: Өзіңізді бақылап жүруге талпындырыңыз
Кез-келген жеке жаттықтырушы сияқты, сізге сәттілік шақырылады. Сізден бас тартқыңыз келсе, өзіңізге және өзіңізді ұстауға деген міндеттемеге сенуге тура келеді. Сертификатталған жеке жаттықтырушылар өз клиенттерін қадағалап отыру үшін қолданатын нақты әдістерге ие. Әдістемелерді үйрену қиын емес, олардың не екенін білу керек!