Пирамидадағы жаттығулар сізді жаттығуларыңызбен жетілуіңізге немесе платодан өткенге көмектесе алады, ол жаттығуыңызды жақсарта алады және жұмыс жүктемесімен әртүрлі болады. Пирамида жаттығулары Египеттегі Гиза Ұлы Пирамидасы бойынша жұмыс істемейді, бірақ егер сіз рұқсат ала алсаңыз, бұл жақсы жаттығу болады.
Пирамида жаттығулары - бұл қайталану мен қайталауға арналған қадам.
Пирамида төменгі жағында үлкен, ал жоғарғы жағында тар. Кері пирамида жоғарғы жағында үлкен және төменгі жағында тар. Пирамиданың жаттығуы салмақ дайындау контекстінде. Сіз ауыр салмақты бастайды және бірте-бірте салмағын немесе өкілдерін азайтыңыз немесе жеңіл бастаңыз және біртіндеп салмақты немесе өкілдерді ұлғайтасыз. Немесе кеңейтілген жиынтыққа қосуға болады.
Пирамида тәрбиесі қалай жұмыс істейді?
Пирамиданың барлық жүйелері сияқты, бұлшықет тінінде метаболикалық стрессті тудыратын болсаңыз, ол үлкенірек болады. Дегенмен, бұл жаттығу түрі күшті күшейту үшін тәттілікке әсер етпейтінін ескеріңіз, бірақ үлкен бұлшықеттер белгілі бір дәрежеде күшейтеді.
Жылы және салқын
Жылытуда жеңіл аэробты жаттығу және 10-15 минут бойы созылу керек. Салмақпен көтеру жаттығуларын жасамас бұрын, негізгі жаттығу үшін таңдалғаннан гөрі жеңіл салмақпен бірнеше қайталау жақсы стратегия болып табылады.
Салқындау келесі сағаттарда бұлшықеттің ауруын азайтуға көмектесуі мүмкін. Пирамида жаттығулары сізді жарақаттауы мүмкін. Жеңіл созылу, калистеника немесе жүгіру жолында немесе циклде қарапайым аэробты жұмыспен салқындатыңыз.
Стандартты пирамида
Салмақты жоғарылату және әр жиынтығының өкілдерін азайту. Таңдалған жабдықты, гантелді, барменді, машинаны және т.с.с. салмақтарды және жиынтықтарды реттеңіз және әр жиынтығыңызда қаншалықты төзе аласыз.
Мысал:
- 1 - 30 фунт x 12 қайталауды орнатыңыз
- 2 - 40 фунт x 10 репортажды орнатыңыз
- 3 - 50 фунт x 8 репс етіп орнатыңыз
Кері пирамида
Бұл пирамидадағы салмақты азайтып, әр жиынтығымен репсті көбейтіңіз.
- 1 - 50 фунт x 8 репсті орнатыңыз
- 2 - 40 фунт x 10 репортажды орнатыңыз
- 3 - 30 флкс x 12 репсті орнатыңыз
Алмаз пирамидасы
Бұл пирамидада 5-ке дейінгі бұлшықет жарылысынан салмақты азайтыңыз. (Ромбоид түріндегі алмас деп аталады).
- 1 - 20 флкс x 12 репсті орнатыңыз
- 2 - 25 фунт x 10 репортажды орнатыңыз
- 3 - 30 фунт x 8 репсті орнатыңыз
- 4 - 25 флкс х 10 репсті орнатыңыз
- 5 - 20 фунт x 12 репсті орнатыңыз
Пирамида қадамы
Бұл пирамидада жоғары және төменге дейін немесе төмен және жоғары (төмен) жоғары және төмен сериялы секілді ағады. Бұл осылай көрінуі мүмкін.
- 1 - 50 флкс x 12 репсті орнатыңыз
- 2 - 40 фунт x 10 репортажды орнатыңыз
- 3 - 30 фунт x 8 репсті орнатыңыз
- 4 - 40 фунт x 10 репортажды орнатыңыз
- 5 - 50 фунт x 12 репс етіп орнатыңыз
Немесе, салмақты және репсилерді осылай араластырып, салыстыра аласыз, бұл, бәлкім, әлдеқайда жеңіл, өйткені өкілетті адамдар жоғары болса да, сіз төмендей аласыз.
- 1 - 30 фунт x 12 репс етіп орнатыңыз
- 2 - 40 фунт x 10 репортажды орнатыңыз
- 3 - 50 фунт x 8 репс етіп орнатыңыз
- 4 - 40 фунт x 10 репортажды орнатыңыз
- 5 - 30 флкс x 12 репутацияны орнатыңыз
Мысалдардан көруге болады, жаттығуды жақсарту үшін метаболикалық жүктемені пайдалану үшін стандартты жиындарды және өкілдерді өзгертуге тәжірибе жасау үшін көптеген мүмкіндіктер бар.
Оны беріңіз.