Күштілік, шыдамдылық және салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді
Егер салмақты жоғалтқан кез-келген уақытыңыз бен күш-жігеріңізді өткізсеңіз , онда сіз қаншалықты қиын екенін байқай аласыз. Сіз прогресті көре бастаған кезде ғана, сіздің денеңіз сіз жасаған әрекеттеріңізге жауап береді.
Егер сіз мұны сезсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Мәселе ауыр салмақты жоғалтуға тырысқанда, адам денесі энергияны тұтынуды және балансты теңестіру үшін одан да күшті жұмыс істейді.
Басқаша айтқанда, сіздің дене салмағыңызды жоғалтқыңыз келмейді. Және одан да көп нәрсе - сіз көп калорияларды өртеу үшін жасаған күш-жігеріңіз оны ақырында баяулатуы мүмкін. Міне, біз жасаған қателіктердің кейбіреулері салмақ жоғалту платосына үлес қосуы мүмкін.
Мәселе 1. Калорияларды азайту
Факт : Калорияны жағу үшін калория қажет. Азық-түлікті тұтынуды азайтқанда, сіздің денеңіздің метаболизмнің жылдамдығын төмендетеді. Бұл әлі дененің дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, бірақ сіз жасаған барлық басқа нәрселерді жандандыру үшін қосымша калория жоқ, денеңіздің аштық күйіне ауысуы, қосымша майдың отын ретінде алынуы мүмкін.
Шешім :
Сіздің калорияызды қуатыңыз бен метаболизміңіздің жоғарылауы үшін сақтауға арналған калориядан сәл төмен ұстаңыз. 500-700-ден астам калориядан асатын тапшылық сіздің дене салмағыңыздың сақталуын қиындатады. Күнделікті калория қажеттіліктерін есептеуге арналған бір негізгі формула:
- Ер адамдар
кг ( дене салмағы ) x 24 = ккал / күнӘйелдер
кг (дене салмағы) x 23 = ккал / күн
Ескерту: kg = фунт 2,2-ге бөлінеді (яғни: 180 фунт / 2,2 = 81,8 кг)
Сондай-ақ, күн сайын қанша калория керек екендігін бағалау үшін Nutrition Expert Shereen-дің тамаша калория калькуляторларын қолдануға болады. Калория және салмақ жоғалту туралы толығырақ.
Мәселе 2. Дене массасының жоғалуы
Факт: Бұлшық майдың күйіп кетуін және бұлшықетті жоғалтуды аз калорияландыруды білдіреді. Жұлын масса массасы бес рет калорияларды май массасы ретінде пайдаланады, егер жоғалса, сіздің зат алмасуыңыз құлдырап, салмағыңыздың жоғалуы тоқтатылады.
Шешім:
Жаттығу бағдарламаңызды толық тамақтанған денемен біріктіргеніне көз жеткізіңіз. Мұны диеталармен жасауға болады, ол кез-келген қоректік кемшіліктерді жоюға көмектесетін, мультивитаминнің кейбір түрімен бірге, калориялардың қауіпсіз тапшылығын тудырады.
Мәселе 3. Салмақ жоғалту
Не? Бірақ сіз өзіңіз қалаған нәрсені ойладыңыз! Алайда, сіз ұмытып кеткен нәрсе, аз салмақ алғанда, денеңізді жылжыту үшін аз мөлшерде калория қажет. Кез келген салмақ жоғалту энергияның төмендеуіне әкеледі.
Шешім:
Калорияны жоғалтудың орнын толтыруға көмектесетін арық дене массасын жоғарылатуға көмектесу үшін салмақты оқыту бағдарламасын бастағаныңызға (немесе жалғастырыңыз) көз жеткізіңіз.
Мәселе 4. «Бейімделу» сатысы аяқталады
Сіз жаңа жаттығу бағдарламасын бастаған кезде, денеңіздің жауабы жауап береді, себебі әртүрлі жұмыс жүктемелеріне бейімделу үшін көптеген өзгерістер жасау керек. Сонымен, сіздің бұлшық еттеріңіз өзіңізді қалпына келтіріп жатыр және бұл барлық калорияларды жұмсайды. Бірақ, сіздің денеңіздің жаңа жұмыс жүктемесіне бейімделуін тоқтатады және соның салдарынан бірдей әрекеттерге арналған калория аз.
Шешім:
Денеңізді жаттығуға үйретпеңіз. Денеңіздің бейімделу кезеңін қарқындылықты, ұзақтығын, жиілігін және / немесе жаттығу режимін өзгерту арқылы сақтаңыз және қажет болған жағдайда аралық жаттығуларды қосыңыз .
Мәселе 5. Жұмыстың тиімділігі
Бірдеңе неғұрлым көп нәрсені жасасаңыз, соғұрлым оған жақсырақ ие боласыз. Денеңіздің жаттығуларыңызды орындауда жақсы болған сайын жаттығу кезінде ол аз калорияларды қолдануы мүмкін. Осындай жағдайды ойлап көріңіз: дайындалған спортшылар дене тәрбиесі мен тренингтерге ұқсас дене шынықтырылмаған спортшыларға қарағанда жиі аз калорияны пайдаланады. Сонымен, егер бұл сіз қай жерде екеніңізді сипаттайтын болса, өзіңізді дайындаған спортшыны ойлаңыз және оқыңыз!
Шешім:
Бұл шешім 4-мәселе бойынша бірдей; жаттығуға үйренбе. Бренді жаңа әрекеттерді жасау сияқты аса күрделі өзгерістерге көңіл бөліңіз. Мысалы, екі апта бойы жүгіру жолағын пайдалансаңыз, жүгіру машинасына немесе велосипедке ұқсас басқа нәрсеге ауысыңыз. Сонымен қатар, жаттығуларыңыздағы жаттығуларыңызды өзгертуді ұмытпаңыз!
Мәселе 6: артық жаттығу
Қуаттың жеткіліксіздігіндей, сіз күйіп кеткен калория мөлшерін азайта аласыз, сондықтан артық жаттығуларға болады. Тым көп жаттығу кезінде , жаттығулардың энергия шығысының өсуі жұмсалмаған энергия шығынын теңбе-тең азайту арқылы кері әсерін тигізеді. Басқаша айтқанда, жаттығу қарқындылығын жоғарылағанда, денеңіздің күні бойы қалған жануар мөлшерін азайту арқылы жауап береді.
Шешім:
Қалпына келтіруге уақыт бөліңіз. Егер сіз жаттығуларға қол жеткізген болсаңыз, онда бұл бірнеше күн бойы үзіліс жасауға немесе йогамен, немесе созу рәсімімен жұмсақ нәрсе жасауға тырысады. Сіз демалып кеткеннен кейін жаттығуға оралыңыз, бірақ түпнұсқалықты жеңілдетіңіз және қажет болғанда қарқындылығын арттырыңыз.
7. Жақсартылған физикалық жағдай
Жақсы пішінге түсетін болсаңыз, денеңіздің жұмысы тиімдірек болады және жұмыс істейтін калория аз. Жақсартылған денсаулық - қалыпты күнделікті іс-әрекеттер кезінде төменгі тыныс алмасу жылдамдығын және калорияларды азайтады. Мұның бір бөлігі сіздің жүрек-жүрек-тамыр жүйесі қазір тиімдірек болғандықтан, сізде тыныс жиілігінің төмендеуі .
Шешім:
Құттықтаймыз! Сіз ресми түрде қалыптасып, дені сау. Оған назар аударыңыз және өзіңізді жақсы сезініңіз. Шешім 5-де сипатталғандай, күнделікті өзгеруіңізге шоғырланыңыз.