Қандай жаттығулар ауыр салмақты ұстау үшін жақсы? Ұзақ мерзімді зерттеуге қарағанда, 30-минуттық серуендеуге көп уақыт кететін адамдар ең кішкентай белдеулер мен ең төменгі дене салмағының индексі болған. Тренажерлық жаттығу жаттығу залы мен спорттық жаттығуды жеңілдетеді . Брисктің серуендеуі әсіресе әйелдерге, 50 жастан асқан адамдарға және табысы төмен адамдарға қарағанда жұқа болуымен байланысты болды.
Жүрегіңді жаяу жүрудің басқа да физикалық белсенділігі бар ма?
Ұлыбританияда, сондай-ақ АҚШ пен басқа да көптеген елдерде денсаулық сақтау органдары денсаулығы мен салмағын басқару үшін қалыпты қарқынды физикалық белсенділікке тәулігіне 30 минут немесе одан да көп уақытты ұсынады . Зерттеушілер қандай әрекетті ең тиімді деп тапқысы келді, ал деректер көрсеткендей, жаяу серуендеу жеңімпаз болды.
Қанша айырмашылық байқалды? Зерттеудің авторы д-р Грейс Лорданың айтуы бойынша аптасына бес рет аптасына бес рет жүретін әйелдің талшығының өлшемі 4,3 сантиметрді құрайды, немесе зерттеудегі орташа адамнан бір килограмм киімнен аз. Дене массасының индексі (БМИ) үшін айырмашылық спортпен шұғылдануға немесе спортпен айналысуға қарағанда спорттық жаттығулармен салыстырғанда (екі есе аз спортшылар үшін 1 бірлікке қарағанда 1,8 бірлік) салыстырғанда екі есе жоғары.
Бриска дегеніміз не?
Қысқаша немесе жылдам жүру жылдамдығы қалыпты жағдайдан ауыр болатын тыныс алу кезеңінде және жүрек соғу жылдамдығы көтеріледі.
Орташа қарқынды белсенділік аймағында болу үшін сіз жүрек жиілігінің 50% -дан 70% -ға дейінгі жиілігіне ие болуыңыз керек. Сіздің жасыңыз үшін бұл санды табу үшін жүрекке жиілікті калькуляторды қолданыңыз.
Зерттеу барысында жүгіру, тренажер залы мен спортпен салыстыруға болатын жеңіл жүру жылдамдығы мен жүрек соғу жылдамдығымен серуендеудің орнына жылдам серуендеуге баса назар аударылды.
Зерттеу тақырыбы өздері үшін жылдам және жылдам серуендеп жүргендерін анықтады.
Зерттеудің төменгі майлылық шараларымен байланысы бар нәзік жүрісті табу
Зерттеу 1999 жылдан 2012 жылға дейінгі жыл сайынғы Англия денсаулық сақтау сауалнамасында жиналған деректерді қарады. 68 мыңнан астам респондент соңғы айда қанша күнге 30 минут немесе одан да көп қарқынды әрекеттермен айналысатыны туралы хабарлады. Бөлімдер:
- Жылдам немесе жылдам қарқынмен жүру
- Спорт, жаттығу, жүзу, велоспорт, жаттығу залдары, би, жүгіру, жүгіру, футбол, теннис және басқа да ракеткалар.
- Ауыр үй жұмысы
- Ауыр қолмен жұмыс
Өлшеулер дене массасы индексінен жасалды, ол биіктіктен салмаққа қатынасын, сондай-ақ талия шеңберін өлшеуді қолданады. Кеңірек белдеуде орталық семіздік байқалады, ол денсаулыққа қатысты мәселелерді ВИЧ-тен тәуелсіз дамытуға байланысты.
Бір қызығы, бұл жаяу серуендеудің басқа әрекеттерін төмен BMI және кішкентай талдың кім бар екенін болжау. Деректердің графиктері осы майлылық шаралары бойынша ай сайын төмендейтін үрдісті көрсетеді, бұл ай сайын жылдам серуендеу күндерімен. Аптасына бес немесе одан да көп күн бойы жүріп жүрген бриска физикалық белсенділікке қатысты денсаулыққа қатысты ұсыныстарға сай жақсы мақсат болды.
Кімде-кім ең нәзік жүруден пайда көреді?
Жақсы жаңалық - бұл спортпен шұғылдануға немесе сауықтыру мекемелеріне кіруге бейім емес халыққа жақсы серуендеу.
- Әйелдер
- 50 жастан асқан адамдар жынысына қарамай
- Төмен табысы бар отбасылардағы адамдар
Зерттеуді Лондон экономика мектебінің денсаулық экономикасы бойынша маманы доктор Грейс Лордан жүргізді. Оның мақаласында: «Адамдар тезірек жүріп-тұруды арзан әрі оңай жолға қоюды ұсынуда, сонымен қатар, жүру үшін ақшалай шығындар болмайды, сондықтан артықшылықтар шығындардан асып кетуі ықтимал.
«Әрбір кезеңді есепке алатын» қарапайым саясат семіздік мөлшерлемесінің өсу үрдісін шектеу және басқа да денсаулық жағдайлары үшін пайдалы болуы мүмкін ».
Неліктен спортпен айналысуға бірдей уақыт жұмсаудан гөрі, серуендеу тиімдірек болады? Лорданның айтуынша, уақыт өте келе, олардың жүріс-тұрыскерлері өздерінің режиміне адал болуы мүмкін. Тренажерге жұмсалған уақытыңыз қанша уақыт жұмсалғанын және жаттығуларды дұрыс орындап жатқаныңызды білу қиын болуы мүмкін. Лорданың айтуынша, серуендеу оңайға түсіп, тыныс алу және теріңіздің жұмыс істеу уақытын білу оңайырақ.
Брискингті қалай бастау керек
Қарапайым жүруді ұнататын адамдар жылдам жүріп, жүрек соғу жылдамдығын және тыныс алу жылдамдығын қалыпты қарқынды аймаққа көтере алады. Жақсы позамен және қолды қозғалыста жүру аяқтарды тездетеді.
Артрит немесе басқа жағдайларға байланысты жылдам жүре алмайтын адамдар жаяу жаттығуларға жаяу серпін қосады. Жаяу полюстерді қолданып, жүріс жиілігін әдеттегі қарқынмен жүріп жүре аласыз.
Дерек көзі:
Грейс Лордан, Дебаян Пакраши. «Барлық іс-шараларды орындаңыз ба?», «Теңдей ме?
Әрекеттер салмақтың предикторы ретінде ерекшеленеді ». Тәуекелдерді талдау 2015 ж. 20 мамыр. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub басылып қалды]