Салмақ жоғалту жетістікке жету үшін ынталандыру құпиясын біліңіз
Көптеген адамдар мотивацияның кейбір адамдарда, ал кейбіреулеріде болмайтын сиқырлы сапаға сенеді. Бірақ кез-келген адам дәлелдеуге және салмағын жоғалтуға үйренуге болатын қарапайым әдістер бар. Мотивацияның қалай жұмыс істейтінін түсіну арқылы сізге салмақ жоғалтуға қол жеткізу үшін қажет құрылыс блогын құра аласыз.
Түрлендірудің әртүрлі түрлері
Мотивацияның екі түрі бар: сыртқы және ішкі.
Экстрациялық мотивация сізден тыс сыртқы көзден шыққан шабыт. Мысалы, дәрігер сізге салмағын жоғалту керектігін айтса, денсаулықтың нашар болуынан қорқудан қоректену үшін диетаға баруыңыз мүмкін. Көптеген сыйақылар - сыртқы көздер. Егер сіз аз мөлшердегі киімге сəйкестендіру үшін диетаға шықсаңыз, сіздің мотивацияңыз ерекше болып табылады.
Ішкі мотивация, екінші жағынан, ішінен шығады. Егер жаттығудың аяқталу сәтіне қол жеткізгендігіңізге байланысты жаттығсаңыз, онда сіздің мотивацияның көзі ерекше болып табылады. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінгендіктен, сіз салауатты тағамдарды таңдасаңыз, онда сіз өзіңізді іштей немесе өзіңізді дәлелдей аласыз.
Неліктен мотивацияның әр түрлі түрлері бар? Салмақты жоғалту тәжірибесі кезінде ерекше және ішкі шабыт әр түрлі уақытта ойнайды. Сыртқы және ішкі нысандарды қалай қолдануға болатынын түсініп, салмақ жоғалтуға қажетті құралдармен жабдықтаңыз.
Қысқа мерзімді мақсаттарды орындау үшін экстинциалды ынталандыруды қолданыңыз
Адамдар көбінесе сыртқы себептер бойынша жаттығуды немесе салмақ жоғалту бағдарламасын бастайды: олардың киімдері сәйкес келмейді, дәрігер оларға салмағын жоғалту керектігін айтады, отбасы мен достар оларға жеңілдетеді. Бұл сыртқы факторлар доптың айналуы үшін керемет.
Сырттан салмақ жоғалтуды сезінгенде, ақпаратты жинауға талпындырыңыз. Сіз диетаға баруға дайын болмайсыз, бірақ сіз салмақ жоғалту жоспарлары мен жаттығу бағдарламалары туралы көбірек біле аласыз. Сіз суға түсіп, ауыр салмақты жоғалту бағдарламасын толық орындамас бұрын денсаулығыңызды жақсартуға болатын қадамдардың бар-жоқтығын біліңіз. Дәрігеріңізден диета немесе өмір салтын ұсақ өзгерістер жасау сіздің денсаулыққа қалай әсер ететіндігі туралы сұраңыз.
Сонымен қатар, қысқа мерзімді мақсаттарға жету үшін нәзік шағылысу қажет болған кезде қосымша мотивация пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, жаттығу сіз үшін жақсы екенін білсеңіз, жаттығуды аяқтаған соң өзіңізді жақсы сезінетініңізді білсеңіз де болады, бірақ бірнеше күнде жаттығу залдарына жету үшін күресуге болады. Сол күндерде өзіңе дұрыс сый беріңдер деп уәде беріңдер. DVR-ді сүйікті шоуды жазу немесе бірнеше көпіршікті ваннаны жинау және жаттығу аяқталғаннан кейін өзіңіздің уақытты өзіңізге арнап сыйлау үшін орнатыңыз.
Ұзақ мерзімді табысқа жетудің ішкі мотивациясы
Сыртқы мотивация сізге қысқа мерзімді қиындықтарды еңсеруге көмектесуі мүмкін, алайда салмақ жоғалтуда табысты адамдар әдетте ішкі факторлармен қозғалады. Жақсы тамақтану және жаттығулар оларды жақсы сезінеді, сондықтан олар ұзақ мерзімді перспективада салауатты әдеттермен айналысуды жалғастырады.
Сонымен, сіз ішкі мотивацияны қалай жасайсыз? Жақсы жаңалық мынада, бұл адамдардың көпшілігі қазірдің өзінде бар. Мұны табу, оны анықтау және оны мойындау керек.
Ішкі ынталандырудың 3 қадамы
- Қысқа мерзімді мақсаттарды қойыңыз. Өзіңізді қысқа мерзімді мақсаттар қою арқылы табысқа жетіңіз . Сіздің ұзақ мерзімді мақсатыңыз 30 фунттан айырылып қалуы мүмкін, бірақ жақсы қысқа мерзімді мақсат апта ішінде күнделікті тәтті таңғы асты тамақтандыру болуы мүмкін. Егер аптадағы мақсат тым кең болса, бір күн немесе тіпті бір сағатқа мақсат қойыңыз. Бір тағамның ішінде жоғары калориялы содасын суға аударыңыз немесе түскі жартысыңды жартысын қысқартып, басқа күннің жартысын сақтаңыз.
- Журналды ұстаңыз. Әрбір мақсатты журналға жазыңыз. Күннің соңында күннің сәттілігіне түсініктеме беріңіз. Сіздің журналыңызда жазуға уақыт бөле отырып, сау және өзіңіз жетістікке жететінін есте сақтаңыз. Сіздің әрекеттеріңізге қалай қарайтыныңызды сипаттайтын оң сөздер қолданыңыз.
- Сіздің жетістігіңізді мойындаңыз. Сіздің жетістіктеріңізді тексеріп, өзіңізге несие беріңіз. Журналыңызды үнемі тексеріп, өзіңіздің денсаулығыңызды жақсарту үшін қабылдаған барлық қадамдарыңызда мақтан тұтамыз.
Ішкі мотивацияны күшейту үдерісін қозғай отырып, өзіңіздің жеке қабілеттеріңізге деген сеніміңіз арта түседі. Кішкентай жетістіктердің жетістігін мойындай отырып, үлкен мақсаттарға қол жеткізуге болатынына сену оңайырақ болады. Өзіңіздің салмағыңызды өзгерту арқылы өзіңіздің денсаулығыңызды өзгерте алатыныңызға сенесіз.
Көздер:
Уильямс, Джеффри К. Гроу, Вирджиния М.Фредман, Захари Р.Райян, Ричард М.Дэджи, Эдвард Л. «Салмақты жоғалту және салмақ жоғалтуды қамтамасыз етудің мотивациялық предикторлары». Тұлға және әлеуметтік психология журналы, 70 (1), қаңтар, 1996, 115-126.
Марсель, Мария, Марилл, Дэвид, Карраа, Элиана, Виейра, Паулу, Кутиньо, Славиа Р., Минчелико, Матос, Маргарида Г, Сардиньха, Луис Б., Тейшейра, Педро Ж. «Автономиялық ынталандыру 3-жылдық салмақты болжайды Әйелдердегі жоғалту. « Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу. Сәуір 2011 ж. - 43-том - 4-ші шығарылым - 728-737.
Америкалық Кеңес жаттығуларда жеке тренерлер бойынша нұсқаулық, 3-модуль, бірінші сессия. Дайан МакКауджи, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Кристофер Дж. Армитаж, Марк Коннер. «Өзін-өзі тиімділікті бақылауды қабылдау: жоспарланған мінез-құлық теориясын қолдану арқылы аз-тұзды диетаның тұтынылуын болжау». Қолданбалы психология журналы 29 том, 1-шығарылым, 72-90 бет, 1999 жылғы қаңтар.