Бұл жаяу жаттығумен майын жоғалтып, салмағын жоғалттыңыз
Бриска жаяу жүруді жақсы жағады. Бұл май жағылатын жаяу жаттығу салмағын жоғалтқыңыз келсе, аптаның күндерінде қолданыла алады.
Жүру кезінде майдың жағылуының екі кілті бар. Алғашқы кілт - жүрек жиілігін арттыру үшін ең жақсы аймаққа қуат алу үшін жеткілікті түрде жүру керек. Екіншіден, сіз ұзақ уақыт жүре аласыз, себебі сіздің сақтайтын майлылықты тез күйдіріп тастайтын қанттарды күйдіріп қана қоймай, сақталған майды жағып жатырсыз.
Майлы жануар үшін уақыт қажет
Сізге кемінде бір сағат қалдыру керек. Жаяу уақытты ұзартуға және осы жаттығуды 90 минут, екі сағат немесе одан да көп қолдануға болады.
Қажет кезде жанармай жаяу жүру
Бұл жаттығу күн сайын жасалуы немесе басқа да жаяу жаттығулармен айналысатындар үшін қалпына келтіру күні ретінде қолданылуы мүмкін. Егер денеңіздің майын жоғалтқыңыз келсе, осы аптада көп күнді өткізіңіз.
Майлы жалынды жаттығудың артықшылықтары
Бұл жаттығу денені сақталған майдың энергияны пайдалануына әкеледі. Жүректің максималды деңгейінің 60 пайыздан 70 пайызына дейін, калорияның 85 пайызы жанып тұрады. Жедел жүру жылдамырақ немесе баяу жүреді, майдың аз пайызы күйеді.
Майлы жалынды жаттығу жаттығулары
- 10 минут бойы оңай жылдамдықпен бастаңыз. Бұл сақталған қандағы қант пен гликогенді күйдіреді және денеге май жағуға дайын болатынын айтады.
- Осы ұзындықпен 5 минут бойы тоқтап, созылу және икемділікке үйреніңіз .
- Жүректің жиілігін 60 пайыздан 70 пайызға дейін жететін жылдамдықпен 30-60 минут жылдамдықпен көтеріңіз және жылдам жүрек жиілігіңіздің (MHR) 70 пайызын таңдаңыз.
- Бұл әдеттегіден әлдеқайда тыныс алатынына қарамастан, толық сөйлемдерде сөйлесе алатын ыңғайлы қарқын.
- Жеңіл жылдамдықпен 5-тен 10 минутқа дейін салқындатыңыз.
- 5 минут жұмсақ созылу және икемділік жаттығуларымен аяқталады.
Жаттығуға арналған құрал-жабдықтар мен киім
Сіз жүрек соғу жылдамдығыңыздың аймағында екеніңізге сенімді болу үшін импульсті қабылдағыңыз келеді.
Егер телефоныңызда екінші қолыңыз немесе қолданба бар сағат болса, оны қолмен жасауға болады. Сондай-ақ, жүрекке жиіліктің мониторын немесе импульстік мониторды, біреуін кеуде белбеуімен немесе фитнес-топтың немесе ақылды сағаттардың бір бөлігі ретінде қолдануға болады.
Жақсы спорттық аяқ киімдерді киіңіз, сонда сіздің аяқтарыңыз осы ұзағырақ жаяу жаттығуға қажетті қолдауға ие болады.
Қозғалыс еркіндігін қамтамасыз ететін киім киюіңіз керек, бұл терді сындырмайды.