Диеталық саботаждың ең үлкен себептерінің бірі? Ашық күнді ашып, кездесетін кез келген тағамдарды айналдыру. Сондықтан «апаттық тағамдар» деп аталатын нәрсемен дайындалу өте маңызды. Бұл сіздің әмияныңызда, рюкзактарда, үстел үстелі немесе шағын тоңазытқышта сақтауға болатын диеталық өнімдер. Олар аштықтың кексіздіктерін бұзу үшін тамаша!
Портативті ақуыздар
Жоғары ақуыздық тағамдар қанағаттанарлық, бірақ бәрі де ақылды таңдаулар емес, сонымен қатар, тағамды асықпайтын тағамдар.
Сонымен қатар, көптеген тағамдар 100 калориядан асқан жоқ, бірақ олардың кейбіреулері!
- Бір реттік Tuna Pouches: Олар соншалықты қолайлы, оларды тіпті төгу қажет емес! Тек майға емес, судың түрін алуды ұмытпаңыз. Олар, әдетте, 110 калория немесе одан аз майда, олар жүрекке пайдалы омега-3-ден жоғары. Тауық сорттары мен төмен натрий нұсқалары бар. Туннаның орауышынан дұрыс тамақтаныңыз немесе күріш торттарына немесе жоғары талшықты крекерге құйыңыз.
- Снэк-барлар: ең жақсы ақуызды барлар да көптеген талшықтарға толтырады. 200 калория немесе одан кем және әр ақуыз мен талшықтың кем дегенде 4 грамы бар барларды іздеймін. Тәтті хош иіс десерттің дәмін сақтауға арналған. Таңғы бөлмеден үш шоколадты печеньені жеуге емес, шоколадты тағамдарға қол жеткізуге болады. Бұл сіздің шоколад құмарлығыңызды көтерудің диеталық тәсілі .
- Жібек: Менің сүйікті тұздықтарымның бірі - сілкілеу. Бұл ең танымал тағамдар емес, бірақ бұл әдетте майлар мен калорияларда өте төмен. 1 унция. әдеттегідей 100 калория немесе 3 г майы бар. Сонымен қатар, бұл күндері сиыр еті ғана емес! Тауық, түрік және соя түрлерін де іздеңіз.
- Порцияны бақылайтын жаңғақ: Бұл тізімдегі жаңғақтар ақуызға қарағанда өте жоғары емес, ал олардың пайдалы майлары мен талшықтары оларды ірі аштыққа ұшыратады. Бадамдар мен пістелер - бұл менің ең іріктеуім. 100 калориялы пакеттерді немесе DIY -ді іздеңіз: Сізде шамамен 14 бадам немесе 100 калория үшін 25 пісте бар. Фисташионы бар көңілді бонус? Шельдер қолдарыңызды бос ұстайды және тағамды тұтынуды ұзақ уақытқа созады. Алайда, сіздің тағамдарды әдеттеріңізді ескеріңіз. Көп тағамдық жаңғақ орамынан дәмдеңіз. Оларды уақытында бөліңіз!
Талшықпен толтырылған жемістер мен көкөністер
Табиғи жолмен кездесетін талшықтар сіздің төтенше тағамдарыңыз үшін қажетті қасиеттер тізімінде жоғары болуы тиіс. Көптеген адамдар жеткілікті талшықтарды қабылдамайды, сондықтан күнделікті азық-түлік тұтыну үшін кем дегенде бір жоғары талшықты тағамдар қосу өте жақсы идея. Бұлар алдауды жасайды.
- Алма: Әр орта алмада шамамен 100 калория және 4,5 г талшығы бар. Егер тәттілік пен дәмді хош иістің тамаша үйлесімін іздесеңіз, Fuji алма көріңіз.
- Апельсиндер: 100-ге жуық калория мен 3,5 г талшығы үшін үш клемент немесе екі мандарин бар. Оларды пиллинг тағамдар уақытын ұзартады!
- Қант Сном Peas: Сізде болуы мүмкін 100 калория және 5,5 г талшығы үшін қанттың бұршақ бұршағын 3 1/3 шыныаяқ. Егер олар шикі дәмін татып көрмесе (олар «шөпті» дәмін татуға болады), аздап бумен пісіріп, содан кейін оларды суытыңыз.
- Джикама: Бұл көкөністерді ұнатпайтын деп ойлайтын адамдар үшін вегетеридалық тағамдар. Джикама өте жұмсақ алма немесе алмұрт сияқты дәм. Чикмаманың 2 1/4 шыныаяқында 100 калория мен 13 г талшыққа арналған жапырақтар.
Мини тоңазытқыш немесе салқындатқыш тағамдар
Егер сіз жағажайға, саябаққа немесе ұзақ сапарға бара жатсаңыз, кішкене салқындатқышты алып, оны кінәсіз тағамдармен толтырыңыз. Бұл тағамдар офистік тағамдар мен жатақхананың шағын тоңазытқыштарына арналған.
- Қатты пісірілген жұмыртқа ақтығы: Сізде 50 калория мен 10 г ақуызға арналған үш қатты пісірілген жұмыртқаның ағыны болуы мүмкін. Мен әдетте сары майларды өткізіп жібермеймін, себебі олар май мен холестеролда аздап жоғары. Сонымен қатар оларды алып тастау сіз қатты пісірілген жұмыртқаның ақ жартысына дәмді қоспаларды қосуға болады: humus, salsa, палауы бар авокадо, сіз оны атаңыз!
- Греция немесе тұрақты майсыз йогурт: шексіз дәмдік опциялар бар, сондықтан бір уақытта бір қасық десертті және басқа да тәттілерді құмарта аласыз. 150 ккал немесе одан аз мөлшерде тағамның мөлшеріндегі контейнерлерді (шамамен 6 унция) іздеңіз. Грек-йогуртпен бонус - 6-озға кем дегенде 15 грамм болатын әсерлі ақуыз санағы. қызмет көрсету. Бұл тағамдар да дәмі оңай.
- Light String Cheese: Мен жеңіл сортты ірімшені жақсы көремін (тағамаңызды тартқыңыз келгенде сізді таңқалдыратын нәрсе бар) және ол шамамен 60 калория мен 3 г май. Оны өзіңізге немесе осы тізімдегі келесі тармақтың бірнеше тілінде ораңыз.
- Extra-Lean Turkey Breast: кем дегенде 96% майы жоқ түрік кесектерін іздеңіз. Натрий концерні болса, тұзды қоспас үлестірілмеген дәмдеуіштерді тексеріңіз. Ал Түркия - өте көп мөлшерде кесіп тастаған жалғыз ақуыз емес. Тауық еті, ветчина, тіпті 4% маймен немесе одан кем қуырылған сиырды іздеңіз.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!