Салмақты жоғалтуға арналған үздік сау тізімдер тамақ өнімдерінің кең ассортиментін қамтиды. Ал, сену керек пе, жоқ па, ең жақсы салмақ жоғалту өнімдері тіпті «диеталық» азық-түліктер немесе «төмен калория» деп жарнамаланатын заттар емес.
Егер сіз өзіңіздің энергетикалық деңгейіңізді жақсартқыңыз келсе, жақсылап жеуіңіз керек, бұл тізімді азық-түлік дүкеніне алып, себебіңізді осы негізгі, сау және табиғи өнімдермен толтырыңыз.
Нан және жарма
- Барлық дәнді нан
- Барлық дәнді дақылдар
- Сұлы еті (кесілген сұлы немесе болат кесілген сұлы)
Көптеген оралған дәнді дақылдар мен нан өнімдері қант пен тазартылған крахмалдармен толтырылады. Олар ақылды итермелейтіндер «жаман жүгері» деп атайды.
Оларды болдырмау үшін, жапсырмаларды оқып шығыңыз және тұтас дәндер мен ешқандай жасырын қанттарды қамтитын өнімдерді іздеңіз. Ең сәнді өнімдердің көпшілігін ең төменгі сөрелерде табасыз, сонда олар көру қиынырақ болады.
Ет және балық
- Жыртылған топырақты Түркия
- Ақ ет, былғарыдан жасалған тауық
- Кесілген кесілген кеудеше
- Сиырдың жіңішке кесектері
- Тайвандық стейк
- Жаңа лосося
- Шошқа еті
Сиыр еті мен сиыр етінің ең ұсақ кесектерін сұраңыз. Ол жиі майдың және калориялардың санын азайту үшін сүйікті стейстің майын кесіп тастайды.
Балықтың кем дегенде бір немесе екі порциясын алуды ұмытпаңыз. Балықтардағы сау май - салмақ жоғалу диетасына пайдалы қосымша болып табылады. Сондай-ақ, ақ балықтың жалаңаш сорттары бар коди немесе лигапия сияқты эксперименттер.
Фильтрлерді пісіріп, оларды такосқа немесе жаңа піскен қуырылған көкөністермен ғана қолданыңыз.
Консервіленген және қапталған тағамдар
- Қоңыр күріш
- Толық дәмді макарон өнімдері
- Квино, арпа немесе басқа да дәндер
- Кептірілген немесе консервіленген үрме бұршақ
- Кептірілген жасымық
Тамақ өнімдерінің қаптамасы - ақылды сатып алушыларға мұқият болу керек. Көптеген консервіленген және қораптағы өнімдер сау көрінеді, бірақ қосылған қант, тұз және май бар.
Мәселен, майдандағы жапсырманы елемей, дұрыс таңдау жасау үшін тамақ туралы деректерді оқыңыз .
Арбаны бұршақпен, жасымықпен және хвоя, арпа немесе тіпті кусскус сияқты астықпен толтырыңыз. Бұл тағамдар салаттарға және бүйір тағамдарына ақуыздың сау дозасын қосады. Талшықты қабылдауды және аштықты азайту үшін ақ дәнді дақыл мен ақ макарондарды ауыстырыңыз.
Жемістер мен көкөністер
- Қою көк жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, кале, шаль)
- Түсті, дәмді көкөністер (бұрыш, редис)
- Салаттарға, бутербродтарға (қызанақ, қияр, айсберг салаты) көпшілікке арналған көкөністер
- Шаян шаян дәмдеуіштері (сәбіз, сельдерей, жикама)
- Жеңіл тағамдар (алма, банан, апельсин)
- Жаңа піскен жидектер (көк жидек, таңқурай, құлпынай)
- Маусымдық тәтті жеміс (қауын, ананас, киви)
Smart диеталар өз уақытының көп бөлігін нарықтың өнім бөлімінде өткізеді. Өнім менеджерімен сөйлесіп, маусымдықтардың қайсысын анықтауға және оларды тамақтану үшін шығармашылық идеяларды алуға болады.
Егер жаңа өнім тым қымбат болса, мұздатылған жемістер мен көкөністерді сатып алыңыз. Қосылған сироптар, тұз немесе қант жоқ сөмкелерді іздеңіз.
Сүт өнімдері
- Майсыз немесе аз май сүті
- Майсыз немесе майсыз грек йогурты
- Майсыз ірімшік
- Майсыз ірімшік
- Жұмыртқа немесе жұмыртқа алмастырғыш
Сүт өнімдері көптеген диеталар үшін шектелмейді. Бірақ консервілер сияқты, кейбір өнімдер қант қосылған болуы мүмкін, сондықтан ингредиенттер тізімін таңдамас бұрын тексеріңіз.
Не сатып алуға болмайды?
Бұл негізгі азық-түлік дүкендерінде ешқандай тұздықтар, таңғыштар немесе дәмдеуіштер жоқ екенін байқайсыз. Неліктен? Ас үйдегі калорияларды қысқартудың ең оңай тәсілдерінің бірі жоғары калориялы соустар мен таралуларды жою болып табылады. Тұз және бұрыш немесе жаңа піскен шөптер сияқты негізгі тұздықтармен тамақтандырыңыз.
Сондай-ақ, өңделмеген тағамдар, пісірілген өнімдер немесе майсыз десерттер бар. Күнделікті дәмді жаңа пісірілген көкөністерге арналған тағамдар және десертке арналған тәтті жемістерді тыңдаңыз.
Осы негізгі азық-түлік тізімімен сіздің тағамыңыз толықтай азық-түлікпен толық қамтамасыз етіледі, ол сізді жеңілдетіп, денсаулығыңызды жақсартады.