Бұл тренингтік жаттығулар сіздің күнделікті жаңартыңыз
Егер сіз жабық велосипедпен айналысатын болсаңыз, оны күнделікті жаттығу түріне айналдыруға бейім болуы мүмкін. Өйткені, бұл керемет жаттығу, бұл көңілді және музыканы қуаттауға арналған. Бірақ физикалық белсенділікті әр күн сайын жасай отырып, оны жақсы көретін болсаңыз да, бұл жақсы идея емес, өйткені ол артық күюге , жарақатқа, скукалға немесе шаршауға әкелуі мүмкін.
Және сіздің денеңіздің қызметке бейімделуіне қарай, нәтиже алу қиын болады; сіз тіпті жаттығу платасына соқтығысыз.
Бұл жерде кросс-тренинг жүреді, бұл жүрек-қан тамырлары және бұлшық ет күшін, төзімділікті және икемділікті жақсарту үшін бірнеше жаттығу стратегиясына негізделген тәсіл. Кросс-тренинг кез-келген жаттығу бағдарламасына, соның ішінде жабық велосипедпен айналысуға әртүрлі жолдарды қосудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады. Ол жалпы фитнесіңізді жақсартады, сізді ынталандырады, жарақаттанудан сақтайды және жаттығу өміріңізді ескіруге жол бермейді.
Жүрек-қан тамырлары жаттығуларының әртүрлі түрлерімен, күштілікпен немесе қарсылықты оқыту мен икемділікті арттыру жаттығуларымен кросс-тренингтің көптеген тәсілдері бар. Бұлшықеттердің тепе-теңсіздіктерін болдырмау үшін ең жақсы ставка барлық үш түрді сіздің режиміңізге кіргізу болып табылады.
Жабық велосипедпен синергетикалық әсер ететін басқа да жаттығуларды орындау ақылды. Мысалы, әртүрлі бұлшықет топтарын пайдалану кезінде жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыру үшін жақсы қосымша жаттығулар жүгіруді немесе жүгіруді, жаяу серуендеуді, жүзуді, терең суды , жүгіруді, сырғанауды немесе эллиптикалық машинаны пайдалануды қамтиды.
Жоғарғы және төменгі бөлігіндегі бұлшық ет күшінің және төзімділіктің құрылу үшін, сіз галстехиканы жасай аласыз, салмақ салмағы машиналар, шайбалар немесе қарсыласу жолақтарын пайдалана аласыз.
Толық икемділікті арттыру үшін созылатын жаттығуларды, йога , тай чи немесе пилатес маткасын таңдаңыз. Ұзартқыш элемент әсіресе маңызды, себебі бұлшық еттерінің қаңылтыры, АТ (illiotibial) және трапезия және артқы жағындағы латиссимус дорси сияқты кейбір бұлшықет топтары жабық велосипедпен тығыз болуы мүмкін, сондықтан кері созуларды қосыңыз .
Басқа жаттығуларыңызды жаттығу режиміне енгізу үшін бір күннің ішінде күнделікті велосипедпен айналысу, келесі серуендеу, жабық велосипедпен жүру және күштік жаттығулар жасау арқылы жаттығуларыңызды бір күннен кейін ауыстыра аласыз. күн және тағы басқалар.
Жаттығулардың жеті синергетикалық түрінің нақты артықшылықтарын қарастырайық:
- Жүгіру бұлшық еттердің көпшілігін жабық велосипедпен айналысады және сіздің бұлшық еттеріңізді тартады. Бұл сіздің төзімділікті арттырудың керемет тәсілі. Сондай-ақ жүгірумен және серпінді серуендеуге қатысты, бұл аз әсерді тудырады және физикалық қиындықтарды азайтады.
- Жүзу жабық велосипедшілер үшін тамаша жаттығу жаттығулары болып табылады, өйткені ол бүкіл денеңіздің қолын, аяқтарын, иығыңызды және артқа және сіздің абсцессацияңызды пайдалануға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, ол керемет жүрек-қантамырлық жаттығулардың әсерін тигізбейді. Терең суда жүру жақсы, төмен әсерлі жүрек-тамырлық жаттығуды қамтамасыз етеді.
- Сыртта немесе сырғанау машинасында тұрса да, қарқынды қарқынмен жүру - керемет жүрек-тамырлық жаттығу. Төменгі денені және жоғарғы денені, әсіресе квадраттарды (жамбастың алдыңғы бөлігіндегі), жамбастың, глазурьдың, жоғарғы және төменгі арқа мен иығына күшейтеді.
- Коньки тебу қозғалысы жабық велосипедпен жүретін оңтайлы сырғанау қозғалысына ұқсас, бұл сізді екі қызметте де қолданылатын ұқсас бұлшықеттерге шағымдана аласыз. Мұзбен немесе тротуармен жасалынған ба, конькимен сырғанау мен глуттар үшін әсіресе өте төмен әсерлі жаттығу. Қосымша бонус ретінде ол ептілік пен бұлшық ет күшін арттырады.
- Эллиптичная машина да қозғалыстың қозғалысына сүйенеді, осылайша бұлшықеттердің топтары жабық велосипедпен жұмыс істейді. Машинаға қарсылық пен қарсылықтың мөлшеріне және сіз қолданатын қарқынға байланысты, сіз жабық велосипедпен жұмыс істеуге ұқсас кардио жаттығуларын ала аласыз.
- Пилатес , дұрыс пассураға және тыныс алуға және нақты қозғалыстарға көңіл бөлетін жаттығулар сіздің бұлшықеттеріңізде икемділікке, буындарыңыздағы қозғалыстардың көп болуына және сіздің педальды соққыларыңызда күш шығаруға көмектесетін күшті ядроға көмектеседі. Егер сіз ауырсынуға бейім болсаңыз, күшті ядро дамыта беріңіз.
- Йога , басқа ақыл-ағартушылық тәжірибе, бұлшық ет күшін, икемділікті және ақыл-ойды жетілдіреді. Бұл әсіресе жабық велосипедшілер үшін пайдалы болуы мүмкін, себебі көптеген позалар қисық фланшерлерді, соққылар мен төменгі арқауларды, велосипедшілерде өте тығыз болуы мүмкін жерлерді көздейді. Жоғары қаратып жатқан иттің, төмен қаратып жатқан иттердің және жауынгердің пайда болуына мүмкіндік береді. Йога сондай-ақ жабық велосипедке арналған тамаша қосымша болуы мүмкін, себебі басқалар кеудедегі, артқы жақтар мен қолдардағы бұлшық еттерді жабады, олар жабық велосипедпен көп көңіл бөлмейді.
Сайып келгенде, сіздің жабық велосипедпен жүру тәртібіне әртүрлі қозғалыс түрлерін қосу сіздің денеңіздегі қарсылас бұлшықеттерді күшейтуге, жарақаттануға жол бермеуге және күш пен төзімділікке жетуге көмектеседі. Шынайы синергетикалық жолмен, бұл жеңілдіктердің бірлескен әсері жеке сергектің сомасынан артық, өйткені сіз жақсы жаққа шығып, үлкен ынта-жігермен шыға аласыз.