Сіз тамақтанған нәрсеге немқұрайлы қарамасаңыз, неге салмақ жоғалтасың (немесе жоғалмайды)? Таңертеңгі күні өзіңізге қажетті дәнді-дақылдың мөлшерін мұқият тыңдайсыз, түскі асыңызда грильдегі тауықтарды көріп, ресторанның жартысын ғана тамақтандырып отырсыз, алайда сіз әлі ауқымда үлкен жетістікке жете алмайсыз.
Өзіңізге дәмді тексеруді беріңіз!
Сэндвичіңіздегі майонез жүктемелерін пайдаланып, кофедегі сүт пен қант құйып, сәбізіңізді гуакамолмен салқындатып, салатыңызды суға батырасыз ба? Сіз бұл нәрселерді қаншалықты жылдам қосатынына таңғалатын боларсыз, тіпті гуак сияқты сау таңдамалар туралы сөйлескен кезде де.
Төменде бірнеше калориялы консервілерге (калориялар бір деңгейлі ас қасықына аударылған) назар аударыңыз, оны қай жерде күтуге болатынын білу үшін. Сондай-ақ, кейбір жағдайларда сіз ас қасықтан артық пайдаланатыныңызды ескеріңіз, сондықтан төмендегі санды көбінесе нақты дәлдікпен алу үшін пайдаланатын порция саны бойынша көбейту керек.
- Май - 100 калория
- Сирек ірімшік - 50 калория
- Үйрек соусы - 40 калория
- Гуакамол - 25 калория
- Half & Half - 20 калория
- Ауыр кілегей - 52 калория
- Кетчуп - 20 калория
- Майонез (тұрақты) - 95 калория
- Зәйтүн майы - 120 калория
- Ранчо (тұрақты) - 70 калория
- Қаймақ - 23 калория
- Қант - 60 калория
- Татар дәмді тағамы - 32 калория
- Vinaigrette киімі - 50 калория
Егер сіз азық-түлік журналын ұстамасаңыз , қазір оны сынап көру уақыты болуы мүмкін. Сізге шексіз кіруге тура келмейді - әдеттегі күн немесе екі күн сізді осы қосымша калория сіздің диетаға түсіретін жерлерге сендіру үшін жеткілікті болуы мүмкін. Атап айтпағанымдай, азық-түлік журналын ұстап тұру жиі өзіңіздің мәзіріңізді күшейтуге көмектеседі, себебі сіз өзіңізге аузыңызға салып жатқан нәрсені автоматты түрде түсінесіз.
Зерттеулер көрсеткендей, азық-түлікті тұтынатын адамдар бақылау жасайтын адамдарға қарағанда салмағын жоғалтады.
Егер дәмдеуіштер шынымен кінәлі болса, оңай смарт (және дәмді) своптар жасауға болады. Төменде келтірілген бірнеше дәмді, төменгі калориялы идеялар:
Жасылдандырудың жасыл жолы
Ранчо-салат - салатқа арналған өте танымал тәсілі - бірақ ол сондай-ақ көкөністерге ғажайып батыру ретінде жұмыс істейді. Үйде өзіңді жасап , аз мөлшерде калория мен натрийдің пайдасын көріңіз. Артық натрий - бұл мәселе, себебі ол артериялық қысымды арттырады және кебулерге әкелуі мүмкін.
Триммер шиповки
Әрине, гуакамол жүрекке пайдалы майлармен қотарылады, бірақ ол сондай-ақ өте калориялы. Мен осындай бай дәмді рахаттанудың жолын таптым, бірақ жартысына жуық калория. Ол «Салса-Мол» деп аталады: тең мөлшерде галактарды бірдей сальсамен біріктіріңіз. Тек 55 калория үшін ¼ кеседен дәм татуға болады.
Көптеген диеталық мейірбандылық
Қаймақ жақсы, кремді дәнекерлеуді береді, бірақ ол кез-келген шөкімді масштабта алдын алады. Майлы ингредиенттерді ауыстырып, оны калорияларда және ақуызбен салыстырғанда әлдеқайда төмен емес, таза емес грек йогуртымен ауыстырыңыз.
Жұқа сэндвичтің таралуы
Сэндвичтеріңізде жеңіл майонаны өзіңізді бірнеше калориядан құтқарудың жеңіл тәсілі ретінде қолдануға болады.
Немесе сіз осы дәмді баламаны көре аласыз: хуммус. Нәзік пастадан жасалған бұл ем, талшық пен ақуыздың дозасын ұсынады. Сонымен қатар, бұл жан-жақты; Сіз сондай-ақ оны Veggies отырып батыру ретінде пайдалануға болады.