Сіз сағат сайын 1000 калорияны шынымен аламын ба?
Бикэ Бланкстың кикбоксингпен шабыттандырылған жаттығуларының күндері болды. Жергілікті фитнес орталығында кикбоксингтен бірнеше сабақ таба алса да, осы сыныптардың көпшілігі «хардкор» бокс пен кикбоксингтік спорт залдарымен алмастырылады. Ашық аэробика бөлмелерінің орнына, ауыр сөмкелермен, бокстың сақиналарымен және медициналық доптармен, арқандармен және шелектермен айналысатын функционалды фитнес құралдарымен толтырылған жерлерді таба аласыз.
Айтуынша, көптеген адамдар дәстүрлі бокс залымен айналысуды ыңғайлы сезінбейді. Сіз не істеп жатқаныңызды білмесеңіз, ол қорқады. Бір бұрышта әуесқой боевиктермен бірге соқтығысып, басқа бірде боксшыларды ұрып-соғып жатқаны туралы түстен кейінгі жаттықтырушылармен дәлелдеуге болмайды.
Міне, сондықтан фитнес-бағдарланған бокс клубтары, соның ішінде Title Boxing Club, бүкіл ел бойынша таралуда. Бұл клубтар дәстүрлі күрестің қарқындылығы мен физикалық қасиеттерін бутик фитнес-студиясының сәтті және шақыратын атмосферасымен біріктіреді.
Мен өзімнің Солтүстік Остин, Техас жерінде Бокс клубының Power Hour бокс сыныбын тестілеу мүмкіндігіне ие болдым. Мен мынаны білдім:
1. Title Boxing Club таза және ашық қонақтарды ұсынады
Сіз тақырыптық бокс клубына кіргенде, үлкен қапшықтар мен бокстың сақинасына толы үлкен бөлмеге апаратын үлкен кіру жолымен қарсы аласыз. Үстелдер, су фонтандары, ванна бөлмесі және шкафтар бар.
Қызметкерлер мейірбандышсипаттағы және шабыттандырады - қан мен сіңдірілген боксшылар жоқ, олар сізді бағындыруға тырысады.
Title Boxing - бұл франчайзинг болғандықтан, әр орналасудың бірдей қағидаттарға сәйкес басқарылуын күтуге болады, бірақ белгілі бір меншікке негізделген тонна және атмосферада аздап өзгеру болуы мүмкін.
2. Қызметкерлер достық және пайдалы
Power Hour сыныбы - нақты бокс сыныбы. Бұл сізге орау, қолғап және сөмкеге кіру керек дегенді білдіреді. Егер сіз жаңадан болсаңыз, сізді алаңдатудың қажеті жоқ, клуб қызметкерлері Сізге несие қолғаптары мен жұбына қол жеткізуге мүмкіндік беру арқылы қорапқа және қолғап алуға көмектеседі. Есіңізде болсын, буманы сатып алу үшін номиналды ақы төлеуге тура келуі мүмкін, бірақ маған сенім арту керек, сіз бұрын басқа біреудің киген орамдарын пайдаланғыңыз келмейді. Бұл төлемнің кішкентай бағасы, сөзбе-сөз және метафоралық.
Солтүстік Остин аймағындағы клуб менеджері маған қолын созып, маған қалай жасалды екендігі туралы оқулық берді. Содан кейін ол мені жұбын қолғаппен қамтамасыз етіп, нұсқаушыға жақын қапшыққа «талап» қояды. Менеджер мен нұсқаушы маған әдеттегі сыныптың не екенін түсіндірді:
- 15 минут жылыту және кондиционерлеу жаттығулары
- Бокс жаттығуларының 8, 3-минуттық турлары (барлығы 24 минут)
- 15 минуттық жұмыс
Барлық класс 54 минутқа созылған және әрбір бұлшықетке бастан аяққа дейін бағытталған.
3. Класс классикалық атмосфераны көтермелейді
Мен 9Round кикбоксинг сыныбын алдым, сондықтан мен не күтетінімді білетінмін. Мен тек қана дұрыс болдым.
Power Hour сынығы 9Round (30 минуттық жаттығу) сияқты екі есеге жуық уақытты құрайды, сондықтан екеуінің арасында ұқсастықтар болғанымен, өте аз айырмашылықтар болды.
Біріншіден, Power Hour инструкторлық топтың фитнес-класс болып табылады, ал 9Round - өзін-өзі басқаратын схема. Power Hour топтамасының фитнес-атмосферасы өзіндік сыныптастық және командалық жұмысқа ие. Шын мәнінде, жаттығулардың көпшілігінде әріптестердің жұмыстары болды, мұнда екі серіктес бірдей ауыр сөмкені бір уақытта ұрып-соғып, медицина дисктерін алға тартып алды. Мен қатысқан сабақ салыстырмалы түрде аз болды (шамамен 10 адам), мен бірнеше сыныптастарымен сөйлесуге және жұмыс істеуге мүмкіндік алдым. Барлығы мейірбандышсанды, шырайлы және жігерлі болды.
Оқытушы-жетекші пішім де жақсы сипатта болды. Нұсқаушы сыныптың көп бөлігін бізбен бірге жасады, сол себепті оның басшылығына еріп, тиісті түрде сезіну оңай болды.
Ол сондай-ақ сыныпты айналдыру, форманы түзету, үнемі ынталандыру және әр жаттығудың қалған уақытын тұрақты санауды қамтамасыз етті. Клуб басқарушысы, тіпті қолмен көзді үйлестіруді және жылдамдықты жақсартуға көмектесу үшін әрбір қатысушымен бөлек жұмыс істеп, жаттығуларға қатысып жатты.
4. Ауыр қапшықпен жұмыс істеу қатал
Егер сіз ауыр сөмкені бұрын пайдаланбасаңыз, сізге айтайын, бұл қатаң. Соққылардың әрқайсысы сіз ауыр сөмкелердің күшімен кездестіресіз, сізді «соққыға жықсаңыз». Нәтиже сіздің жоғарғы денеңіздің жоғары әсерлі жаттығуы болып табылады, бұл әрбір негізгі бұлшықет тобын күшейтеді және сынайды. Сіз өзіңіздің жамбасыңызды және торды айналдыра отырып, өзіңіздің күшіңізді нығайтасыз, көкіректің, иығыңыздың және иығыңыздың бүгілуін аласыз және сіз төменгі денеңіздің қозғалысын қолдайсыз. Сен білмеген нәрселеріңді білмеген бұлшықеттермен айналысатын боласың.
5. Қосымша кондициялау жұмыстары калориялардың жағылуын күшейтеді
Күнделікті іс-қимылдағылар - кардио және күшті жаттығулар, секірулер, бұрыштар , скотиндер, лунждар, тау альпинистер. Сіз шынымен ешқашан қозғалуды тоқтатпаңыз, яғни кластағы калориялардың күйіп кетуін арттырасыз.
6. Сіз кейінірек өткіздіңіз
Сағаттың соңына дейін мен жұмсалдым. Мен бірнеше айдан бері өзімнің жоғарғы денемді жұмыс істемедім, ал мен тыныс алуды қабылдауға дайын болдым. Бірақ менің сарқылуыма қарамастан, мен де жақсы сезіндім. Жаттығу қатал болды, бірақ бір уақытта күш береді.
Қарастырулар
Сабақтар «барлық деңгейде» деп есептеледі, бірақ егер сіз біраз уақыттан бері жұмыс жасамаған болсаңыз, жергілікті клубтың жаңадан бастаушы немесе кіріспе сабақтарын ұсынатындығын тексеруді ұсынамын. Менің нұсқауым қатысушыларды өз қарқынымен жүруді еске түсіріп, тек өздерін ыңғайлы сезінетін қозғалыстарды ғана жасаған кезде, топта адамдар өздерінің қабілет деңгейін өтіп, өздерін жарақатқа айналдыруы үшін ортақ. Өзіңіздің жолыңызды жеңілдетіп, «ұстап қалудан» гөрі, формаға назар аудару арқылы жаттығу ұзақтығымен ұстануға болады.
Сөзден шыққан сөз
Тұз дәнімен жаттығу маркетингін өткізуді ұмытпаңыз. Атауы Бокс клубы Power Hour сыныбы сізге бір сағат ішінде 1000 калорияға дейін өртеуге көмектесетінін айтады, кілт сөздер «дейін». Калориялар бойынша шығындар секс, биіктігі, салмағы, дене құрамы және жалпы бұлшықет массасы сияқты факторларға негізделген. 6 фунт стерлинг адам, сағатына 5'1-ден көп калорияларды, 110 фунттағы әйелді өртейді. Power Hour сыныбы, әрине, көптеген калорияларды өртеуге қатаң жаттығу болғанымен, әр сыныпта 1000 калория өртегеніңізді автоматты түрде қабылдамаңыз.