Сіздің аштық жастарыңыз үшін пайдалы тағамдар

Жасөспірімдер аштық басқанда, олар тез тамақтануды қалайды. Олар бір нәрсе жасау үшін ескі, немесе қоректендіргіштен аз болуы мүмкін нәрсе үшін дүкенге баруға дайын, сондықтан аштық жасөспірімдерге дайын болыңыз және осы тағамдарға қосылыңыз:

Мұздатылған жүзім

Нансыз жүзім фунт сатып алыңыз және жүзімнен оларды тастаңыз. Олардың әрқайсысын бірнеше сэндвичтен тұратын мұздатқыш сөмкелерге салып, бірнеше жүздеген жүзім қойыңыз.

Сөмкелерді мұздатқышқа салыңыз. Жүзім мұздағаннан кейін, ешқандай қосылған қантсыз безендірілген тәттілендірілген текстураны және дәмді татымдылықты дамытады.

Жаңа піскен жеміс

Бұл оңай, жай ғана үлкен піскен шыныаяқты жаңа піскен жемістермен толтырыңыз және оны асүйдегі санаққа сақтаңыз. Жақсы таңдау алма, банан, алмұрт, шабдалы және апельсинді қамтиды.

Тұз көкөніс және сарқырама

Жасөспірімдер чиптерді жақсы көреді, бірақ олар қосымша майлар мен натрийді қажет етпейді. Чипсты жаңа піскен шикі көкөністермен ауыстырыңыз. Сәбіз таяқшаларын немесе тілімдерін, брокколиді, гүлді қырыққабатты, шикі жасыл бұршақтарды, бұршақ бұршағын немесе балдыркөкті қолданып көріңіз. Оларды уақытында кесіп, оларды тоңазытқышта сақтаңыз. Көкөністерді вегетариандық, чипті немесе нан пісірілген ірімшікпен сүртіңіз. Салаттар киімі де жұмыс істейді. Әлбетте, кейбіреулерге басқалардан гөрі сау, алайда жасөспірімдер көбірек көкөністерді жеуге көмектеседі.

Толық астық нан және жаңғақ майы

Ақ наннан 100 пайызға дейін бидай нанына ауысыңыз, ал кез-келген сэндвич сіз үшін бірден жақсы.

Жержаңғақ май ақуызды, минералды және пайдалы майларды қосады. Соя майының, бадам майы немесе кешью майы сияқты майдың басқа түрлерін қолданып көріңіз.

Жидектің орнына жеміс спрейі

Егер сіздің жасөспірім қант түйіршіктеріне ие болса, үйіңізге қосымша қант немесе жоғары фруктоза жүгері шырынынан жасалған джем немесе желе орнына 100 пайыздық жеміс-жидек таратады.

Немесе әлдеқайда жақсы, алма, алмұрт және апельсин сияқты жаңа піскен жемістерді ұсынамыз.

Lite Popcorn

Микротолқынды попкорн сөмкесін тастаудан оңайырақ болуы мүмкін бе? Попкорн талшықта жоғары, сондықтан оны сары май немесе маргаринге батырмасаңыз, тамаша тағамдар жасайды. Сіз төменгі брендтерді таңдай аласыз және аз тұзбен немесе микротолқынды попкорн попперімен сатып аласыз. Өзіңіздің жас өспірім тәжірибеңізді әртүрлі дәмдеуіштермен қосып, қосарланған калориясыз дәм мен дәмді қосыңыз.

Бүкіл бидай протездері

Толық дәндер жасөспірімнің диетасына талшықты қосады. Талшық таза қорыту жүйесі үшін қажет, ал жасөспірімдердің (ересектердің) көбісі жеткіліксіз. Тұрақты протездер талшықтың көп мөлшеріне ие өңделген ақ ұндан жасалады. Тұтқырдың жақсы қасиетін сақтайтын және қытырлақ сыланған кезде әлі күнге дейін керемет дәмді сақтайтын 100 пайыздық бидай ұнтағын таңдаңыз.

Жолды араластырыңыз

Сіздің жасөспірім гранола барын тезірек емдеп алуды қалайсыз ба? Гранола шрифттері сізге жақсы болуы керек сияқты дыбыс шығарады, бірақ оларда жиі қажет емес май, қант және қосымша калория бар. Соқпақ қоспасын жасай отырып, денсаулыққа пайдалы балама бола аласыз. Бір шыныаяқты екі түрлі 100 пайыздық астық дәндерінің әрқайсысын, мысалы, «Cheerios» және «Wheat» ұнтақталған бидай сияқты араластырыңыз.

Аралас жаңғақтардың бір шыныаяқын және мейіз немесе басқа да кептірілген жемістерді қосыңыз. Шоколад чиптерінің жартысын қосуға болады. Бірнеше күнбағыс тұқымымен , асқабақ тұқымымен немесе соя жаңғағымен басыңыз.

Ақуыздар

Гранола сияқты, коммерциялық дайындалған белок барлары қант пен калорияларда жоғары болуы мүмкін. Ингредиенттерді басқара алу үшін үйдегі ақуыздар барларын жасаңыз.

Тегіс

Жеміс сұлығы сіздің жасөспіріміңізге қарағанда сүт тұқымдастарға қарағанда әлдеқайда жақсы. Мұздатылған банандарды жұмсақтық үшін негіз ретінде пайдаланыңыз. Сіздің бананыңыз дәмі үшін біраз пісіп болған кезде, оларды бір дюймдік бөліктерге кесіп, оларды мұздатқышта ұстаңыз.

Тегіс етіп жасау үшін төрт немесе бес мұздатылған банандарды аз мөлшерде майсыз сүтпен, бірнеше құлпынай немесе шырыны мен шай қасықтан жасалған ваниль сығындысы бар жоғары сапалы блендерге салыңыз. Тегіс араласып, биік шыныға құйыңыз.

Humus және Pita немесе Crackers

Бұршақ пита нанымен, тұтас дәндермен немесе нан пісірілген нанмен бірге қызмет ету үшін кейбіреулерін қолыңызда ұстаңыз. Хуммус нәзік (немесе garbanzo бұршақтары) жасалған, бұл белокты және салауатты майлардың қорқынышты көзі болып табылады.

Йогурт Парфаит

Кәдімгі йогурт жасөспірімдер үшін жақсы кальций болмаса, жақсы, бірақ дәмі нәзік болады. Жидек, кесілген шабдалы және қытырлақ дәндер, жаңғақ немесе тұқымдармен йогуртпен шырша. Қарапайым йогурт, сондай-ақ, салауатты, майлы және вегетариандық бөренелерді жасауға арналған.

Салауатты сусындар

Жасөспірімдер сүт өнімдерін ұнатады, сусындар сияқты, кофе-сусындар мен энергетикалық сусындар сияқты кофеин. Мәселе мынада, энергетикалық сусындар балаларға зиян тигізуі мүмкін, әсіресе кейінірек күні, өйткені кофеин кейбір ұйқысыз түндер үшін жасай алады, ал қант қосылған - бұл қосымша калория. 100 пайыздық жеміс-көкөніс шырындары, аз май сүті, жарқыраған су және қарапайым суық суға арналған шөлмектер сияқты сау сусындарыңызды қолыңызда ұстаңыз.

Жаман нәрселерден құтылу

Дәмді тағамдармен қамтамасыз ету жеткіліксіз болуы мүмкін. Мүмкін сіз де кейбір тамақ өнімдерін алып тастауыңыз керек, бірақ бұл сіздің балаңыздың тамақтану әдеттеріне байланысты. Бір жасөспірім балмұздақтың мұздатқыш камерасына елеусіз қалдыра алады, ал басқалары бір отырыста оны жеуге болатын азғыруға қарсы тұра алмайды. Егер Сіздің үйіңізде жоғары калориялы тағамға қарсы күрделі қиыншылыққа тап болған жасөспірім (немесе ересек немесе балаңыз) болса, онда мұндай тағамды үйден тыс ұстаңыз.

Кәдімгі тамақ өнімдерін кесу сіздің отбасыңыздың көңілді тағамнан айыруы керек дегенді білдірмейді. Әр балаға емдеуге лайық. Тек олардың қолынан кетуіне жол бермеңіз. және оларды үйден алып тастаңыз. Балмұздақты емдеуді шешкен кезде, балмұздақ дүкеніне барыңыз. Азық-түлік дүкендерінде немесе жеңілдік дүкенінде сөмкелерді сатып алмаңыз, бірақ кейде отбасының әр мүшесіне бір үйге арналған жеке кәмпитерді әкеліңіз. Торттар, печеньелер, майлы чипстер және дәндерлерді тамақтандыруға арналған сол идея қолданылады: олар күнделікті емдәмді емес, күнделікті емдәмді қажет етпейді.