Салмақ және жаттығу туралы қызықты деректер
Күшті болу үшін үлкен болу керек емес
Күштік жаттығулар бұлшықетті және жүйке жүйесін үйретуді қамтиды - олар бірге нейромашыл жүйелер деп атайды. Үлкен бұлшықеттерге ие бола отырып, сіз күшке үйрететін бұлшық еттерден әлдеқайда күшті болатыныңызға кепілдік бермейді. Бұл, әрине, қалай үйрететініңізге және табиғи қабілетіңізге байланысты.
Мысалы, 2003 жылы Финляндиядағы 40 жастағы Райя Коскинен 97 фунттан (44 килограмм) дене шынықтыру сабағында әйелдердің соққысы үшін әлемдік рекорд жасады. Ол 377 фунттан (171 килограмм) қаптап кетті.
Бодибилдерлер жеңілірек салмақтармен қайталанатындығын атап өтеді, ал спортшылар күш салмағын азайтады.
Бос салмақ машина салмақтарына қарағанда көп бұлшықеттерді белсендіреді
Еркін гірлерді, әдетте, бұлшықеттерді мақсатты бұлшықеттер тобынан басқа салмақ салмағын тұрақтандыру үшін қажет етеді. Машиналармен салмақ жолдары машина құрылымымен шектеледі және бақыланады, көтеру, тарту немесе басу кезінде қосымша көмекші қажет.
Дегенмен, машина салмағы бұлшық еттердің күрделі жұмысын жасайды. Сіз еркін салмақтар мен машина салмағын жасасаңыз, әртүрлілік пен нәтиже аласыз.
Стероидті теріс пайдалану сынақтарды қысқарта алады, ер кеудеге көмектеседі және клиторды ұлғайта алады
Анаболиялық стероидтер бұлшықет ұлпасының өсуін жақсартады және дене жаттығуларымен байланысты стресстерден тезірек жаттығуға және тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Олар әлі де дененің мөлшерін және күш-жігерін арттыру үшін бәсекеге қабілетті емес әрекеттерде кеңінен қолданылады. Ең бәсекеге қабілетті спорт түрлері анаболикалық стероидті заңсыз қолданды.
Анаболиялық стероидтер еркек гормонының тестостероны ретінде әрекет ететіндіктен, бұл орган сыртқы стероидтармен қамтамасыз етілген кезде осы және басқа маңызды секс-гормондардың табиғи өнімін азайтуға бейім.
Гормональды бұзылудың жанама әсері сынамалардың атрофиясын және ерлердің кеуде қуысының кеңеюін (гинекомастия) қамтуы мүмкін. Әйелдерде клиторияның кеңеюі, кеуде мөлшерінің азаюы, артық дене шашы және бұзылған етеккір циклі болуы мүмкін.
Эксцентрлік жаттығу сізді ауырлатады
Діңгекті көтеру үшін қолыңызды бүктегенде, сіз қабылдаған әрекетіңіздің бәрі бірдей. Бұл бірлескен бұрыш азайған кезде және мақсатты бұлшықет, бицепс қысқарады. Діңгекті бастапқы күйге қайтарғанда, сіз «эксцентричный» қозғалыс деп аталатын бұлшық етті созып, ұзартасыз.
Жалпы ереже бойынша, эксцентрлік жаттығу концентрациялық қозғалысқа қарағанда бұлшықеттердің зақымдануына және ауырсынуына әкеледі. Кейбір салмақ тренерлері бұлшық еттердің жылдамырақ құрылатынына сенгендіктен, эксцентричные жаттығуларға ерекше назар аударады. Қалай болғанда да, эксцентрлік жаттығуға оңай.
Майларды жоғалтып алу кезінде бұлшықетті күшейту қиын
Мен мұны мүмкін емес деп айта алмаймын, бірақ бір мезгілде дене майын жоғалтып, бұлшық етті жоғарылату мүмкін емес. Дене метаболизмнің қайшылықты кезеңдерімен жақсы жұмыс істемейді - бұл жағдайда бір уақытта жоғалтып, біртіндеп пайда болады. Мүмкін, сен бұлшық етті маймен жоғалтып, ұстап тұруың керек.
Тәжірибелі бодибилдер оны екі кезеңде жасайды.
Біріншіден, дене салмағының көбеюі және салмақты жаттығулары арқылы дене салмағын, соның ішінде кейбір майларын қалыптастырады. Екінші кезеңде олар бұлшықеттердің дамуын жалғастыра отырып, майды тегістейді және мұқият салынған диеталармен бұлшық етті ұстайды.
Салмақ жоғалту бағдарламасында ең жақсы нұсқа - бұлшықетті оңтайлы деңгейде ұстап тұру үшін май жоғалту кезінде салмақты тұрақтағаннан кейін поезд салмағын жалғастыруды қамтамасыз ету.
Салмақ және аэробтық жаттығулар жүрекке түрлі жолдармен әсер етеді
Сіз жүрек бұлшық еті, оның ішінде жүрек бөлмелері кеңейтілетін қолайсыз денсаулығына қатысты «кеңейтілген жүрек» сөзін естіген шығарсыз.
Жүрек бұлшықетінің кеңеюі жүрек бұлшықетінің негізгі ауру процесі (жүрек ауруымен) әлсірегендіктен пайда болады; жүрек аурудың салдарынан жүректің нашар жүретін әсерін жартылай өтеуге мүмкіндік береді.
Керісінше, спортшылар жаттығуға және бәсекелесуге ынталандыру үшін жүректің сорғы талаптарына сәйкес келетін стресстің көлеміне байланысты кеңейтілген жүрекке ие болады. Сондықтан, спортшыларда жүрек кеңейтудің кейбір дәрежесі әдетте жаттығуға қалыпты жауап болып табылады. Бұл дұрыс емес және тіпті пайдалы болуы мүмкін. Марафонерлер секілді шыдамдылық спортшылары үлкен камералық өлшемдерге ие, ал күші бар спортшылар сияқты күшті бұлшықет қабырғалары қалың болады.
Үздік нәтиже жаттығудың екі түрінің: салмақтар мен аэробика түрлерінің комбинациясы болуы мүмкін.
Көптеген жаңалықтар дұрыс емес
Скверді ереуілдер немесе штангалармен жасауға болады. Дегенмен, нашар басшылыққа немесе шектелген икемділікке байланысты көптеген салмақ бапкерлері аяқтың және аяқтың алдыңғы жағына өте көп көңіл бөледі. Төменгі қозғалыстағы жетекші қағида - тізелерді саусақтардан ұзартуға шектеу қою және кабельдердің еденде тегіс болуын қамтамасыз ету.
Дене пішіні мен икемділігі бұл идеалды нысанға жету қабілетіне әсер етеді.
Бұл алға басудың салдары тізенің кернеуі және жамбастың артқы жағындағы бұлшық еттердің нашар белсенуі болып табылады, бұл сақина алдындағы төртбұрыштың артқы жағындағы бұлшықеттің беріктігінің теңгерімсіздігіне және артқы жағындағы соққыларға әкелуі мүмкін.
Дененің ең үлкен, ұзын, күшті, ең кіші және ең ұзын бұлшықеттері ...
- Ірі - глотеус максимус жамбас. Бұл үлкен көлемді бұлшықет.
- Ең ұзын - тізеден аяқтың ішкі бөлігіне дейін созылатын сарториус
- Strongest - Мүмкін, бұлшықет мастерее бұлшық. Басқалары жамбастың немесе глутеоздың максимумының тік ішектің жұлдыруын айтады. Бұл өлшеу қиын.
- Ең кішкентай - ішкі құлақтың стаписы. Бір дюймден бес жүзден (1.27 миллиметр) бұл бұлшық дірілдейді.
- Кеңірек - Төменгі артқы жағындағы латиссимус дорсы сыртқы бұлшықет аймағына ие.
Трицепс бұлшықеті бицепсінен үлкенірек
Сіз бұлшықетті бодибилдингті өзіңіздің қолыңызды баяулатқанда көргенде, бицепс ең үлкен бұлшық етті болуы керек деп ойлайсыз. Үлкен бұлшық қай жерде болуы мүмкін? Жауап оның артқы жағында - трицепс. Трицепстің басы деп аталатын үш тірек нүктесі бар, ал бисепстің тек екеуі бар.
Жалпы алғанда, трисепс - үлкен мускулдарлы қарулардың көрінісіне айтарлықтай үлес қосатын үлкен бұлшықет, тіпті бицептер әрдайым орталық кезеңді қабылдайды.
Ең қауіпті салмақты жаттығу жаттығуы ...
Стендтік баспасөз. Жыл сайын АҚШ-та кеудеге түтікшені түсіруден және тұншығып қалудан бірнеше адам қайтыс болады. Штепсельдік сөредегі баспасөз ауыр атлетика жаттығуларының ең қауіпті жаттығуы. Ауыр салмақ барлық лифтілерде қауіпті, бірақ баспалдақтағы кеудеге немесе мойынға штанганы соғудың нәтижесі тереңірек болады. Қарапайым ережелер қолданылады.
- Лифтіңізді үнемі қадағалап отыру үшін әрдайым спикерді немесе екіншісін пайдаланыңыз.
- Сіздің оқу бағдарламаңызда тым ерте мүмкіндігін жоғарыламаңыз.