Алғашқы 10K үшін 8 кеңестер

Егер сіз қысқа жарыстар жасасаңыз, бірақ сіз 10K қашықтық (6,2 миль) үшін жаңа болып табылсаңыз, онда алғашқы 10K-ді іске қосу үшін бірнеше кеңестер берілген:

1 - Аяқтау уақытын екі есе ұлғайтуды күтпеңіз.

Вернер Дитерич

Жарыстың қашықтығы ұзағырақ болған сайын, қарқуларыңыз баяу болады. Бұл қарапайым мағынада көрінуі мүмкін, бірақ кейбір адамдар әлі 5K жарыста қалай жылдам жүгіре алмайтынын түсінгенде, көңілдері қалады. Алдыңғы жарыстық уақытты 10K уақытта алдын ала болжау үшін қысқа қашықтықта пайдалануға болады, осылайша сіз не күте алатыныңызды білесіз.

2 - жарыстың алдында бір нәрсені жеп қойыңыз.

Эрик Футран / Chefshots

Сіз 5K дейін таңғы асты тамақтандырудан бас тартқан боларсыз, бірақ бос асқазанға 10 километрді итеру өте қиын. Жарысқа дейін тамақтануға арналған осы кеңесті ұстаныңыз. Әрине , жарысқа дейін тым көп тамақтанудың қателігін жасамаңыз.

Сондай-ақ қараңыз: жүгірушілерге арналған үздік тағамдар

3 - Тым тез басталмаңыз.

Getty Images

5K жарыстарын жүргізу үшін пайдаланылатын болсаңыз, жылдам қарқынмен басталуға итермелейді. Бірақ сіз басында тым көп бассаңыз, жарыстың соңында оны төлейсіз. Тым жылдам басталмайтындығына көз жеткізу үшін мына кеңестерді орындаңыз.

Сондай-ақ қараңыз: Жалпы қате

4 - Су қоймаларын пайдаланыңыз.

Cultura RM Exclusive / Франк және Хелена / Getty

10K барлық жүгірушілер қаншалықты жылдам болсаңыз да жарыста бірнеше суға түсу керек. Курстағы су қоймаларының артықшылығын пайдаланыңыз. Егер сіз оны бұрын ешқашан жасамаған болсаңыз, онда гидрата тоқтатудан суды алу туралы бірнеше кеңестер берілген.

Сондай-ақ қараңыз: Ылғалдылық және жүгіру

5 - бөртпе және сулануды болдырмаңыз.

Getty Images

Сіз қысқа нәсілдерде жүгіріп жүргенде , бөртпе немесе аяқты соққылармен проблема болмады, бірақ 10K кезінде ұзағырақ жұмыс істеп жатқанда бұл мәселе болуы мүмкін. Күйзелістерге жол бермеу үшін, мысалы, BodyGlide немесе Vazelin проблемаларын шешуге арналған (ерлерге арналған емізік, әйелдерге арналған браконь ) және техникалық киімді киюге (мақта емес) киім кию сияқты қадамдар жасалатынына көз жеткізіңіз. Соққылардың алдын алу үшін синтетикалық қоспаны (қайтадан, мақта емес) киюге және аяқ киімнің дұрыс салынғанына көз жеткізіңіз. Сіз көшедегі аяқ киімнің өлшемінен кемінде жарты мөлшерде жұмыс істейтін аяқ киімде болуға тиіссіз.

Сондай-ақ, қараңыз: жүгіртпе проблемалар

6 - Сізге қолдау көрсету үшін отбасы мүшелерін және достарыңызды алыңыз.

Dream Pictures / Ostrow

Сізге көмектесетін курста жүргенде, бұл өте көмектеседі. Сіздің отбасыңыздың мүшелерін және достарыңызды сізді итеріп кетуге көмектесу үшін бағыт бойынша стратегиялық нүктелерде болу үшін жұмысқа қабыл алыңыз. Олар курста болатынын біле отырып, сізді асыға күтетін нәрсе береді.

7 - ақылға төзімді болу.

Loungepark

Сіздің ақыл-парасатыңыз жарыс барысында тексерілетін болады, сондықтан кез-келген ыңғайсыздықты немесе скукиді жою үшін психикалық стратегиямен қарулану қажет. Курстың, басқа жүгірушілердің және көрермендердің назарын аударып көріңіз. Маршруттық сызықпен емес, келесі миль таңбалауышына жетуіңізге назар аударыңыз - жарысыңызды кішігірім бөліктерге бөлсеңіз, жүгіре аласыз. Сондай-ақ, ол мantra немесе қысқаша фразаға көмектеседі.

Сондай-ақ қараңыз: Жарыс үшін ақыл-кеңес

8 - Мәреге басыңыз.

Сары ит өнімі

Мәре сызығына жақындағанда, ештеңе ұстамаңыз - егер жақсы сезсеңіз, оған барыңыз. Қолыңызды мықтап ұстаңыз және жоғары қарап отырыңыз. Сіздің алдыңызда жүгірушілерге назар аударуға тырысыңыз және оларды мәре сызығынан бұрын жібере аласыз ба. Егер сіз финиште фотограф болғанын білсеңіз, соңғы фотосуретіңіз үшін күлімдегеніңізге көз жеткізіңіз.

Сондай-ақ қараңыз: Күшті жарыс аяқталуға арналған кеңестер

Қосымша жарыстар туралы кеңес: