Дәмдеуішті кесіп тастайтын дұрыс таңдау
Тамақтануды болдырмау туралы сөз болғанда, өзіңіздің фитнесіңізді немесе салмақ жоғалту мақсаттарын бұзбастан сүйікті жайлылықты тамақтануыңызға болады. Майлар мен көмірді кесу сіз дәмді қиып алу керек дегенді білдірмейді. Қарапайым ауыстырғыштар мен сау ингредиенттер сіздердің таңқаларыңызға және сіздің талғамыңызға қанағаттандыру үшін қажет.
Мұнда сіз және сіздің отбасыңыз жақсы көретін 10 ыдыс (олар сау немесе жоқ екенін біледі):
1 - Cheater's Pizzas
Пицца сөзсіз ең танымал 10 ең көп алданған тағамдардан тұрады. Бұл отбасылық сүйікті жеңіл бидай жұқа қыртысының көмегімен оңай өзгертілуі мүмкін, көкөністерді қосып, қызыл соустарға немесе зәйтүн майына жабысады.
Егер сізде ірімшік болса, майсыз моззарелла шашырауын сақтаңыз немесе фетаның жеңіл күйреуімен немесе пармезанның жеңіл қырынуымен алмастырыңыз. Жақсы ет нұсқалары тауықтың төс еті және нитраттарсыз канадалық бекон тәрізді ақуыздарды қамтиды. Жаңа піскен насыбайгүл жапырақтарын жоғарғы жағына төгіп тастау осы тұзды тағамды аяқтайды.
2 - Cheater's Burgers
Жақсы гамбургерді кім жақсы көрмейді? Шабуылдаған күніңізде көбірек жержаңғақ сиырын немесе жер үсті сығындысын қолдануға тырысыңыз. Майоны өткізіп жіберіңіз, тұтас бидайды немесе толық астықты қайнатпаңыз, әдеттегі қызанақты, салат пен пиязды қосыңыз. Бұл шошқа еті бұлшықет құрылысы протеині мен организмді жану үшін көп көмірсулармен толы.
Сонымен қатар, қопсытқышты өткізіп жіберіңіз және бүкіл бидай питомының қалтасына жартысын қосыңыз. Не болмаса, біраз тілімсіз авокадо және бірнеше шипотек барбекю соусымен толығымен қоянсыз өтіңіз. Олардың екеуі де майға ұқсайтын біршама байлықты қосады, ол кейбір қосымша гамбургерлердің құрғақтығын жеңуге көмектеседі.
3 - Хиатердің тәтті картоп фридері
Француздық картопты қайнату керек пе? Егер солай болса, тәтті картоп фридерінің бір бөлігін әдеттегі раковиналардың үстіне қойыңыз. Бұл талшықты және антиоксиданттармен көп мөлшерде қосып, сізді азықтандыру құндылығын айтарлықтай жақсартады.
Және қуыруды ұмытыңыз. Оның орнына, тәтті картопты саусақтарыңызбен қолмен кесіңіз және аздап майдалаған пісірме табаққа бір қабатта тараңыз. Қыздырғышты алдын ала қыздырылған 425 ° F пешке 15 минут ішінде салып, оларды алтыннан қоңырға дейін 10-15 минутқа пісіріп қойыңыз.
4 - Cheater's Granola
Таңертең таңертеңгі асқа арналған граноланың табан ыдысын тамашалаңыз. Жаңғақ және кептірілген жемістермен толтырылған сау түрлілікті таңдап, майсыз сүт , соя немесе бадам сүтінің шашырауын қолданыңыз.
Гранола, әдетте, сұлы, жақсы көмірсулармен жасалады, ал жаңғақтар электр қуатын таңертеңгі уақытта салауатты майлармен қамтамасыз етеді. Дегенмен, гранола брендін таңдағанда жапсырманы тексеріңіз. Дені сау беделіне қарамастан, кейбір гранолалар қаныққан майларға өте жоғары.
5 - Cheater's Bran Muffins
Кімнің сізде тортты және оны да жей алатындығын кім айтты? Бал, балмұздақ және грек жаңғағы сияқты сапалы ингредиенттермен дайындалған қопсытқыш кілегейлер тағы бір керемет күнделікті емдеуді жасайды. Кілегіңіздің талшығы жоғары және жаңғақтар мен жемістермен қоса, антиоксиданттар мен көп мөлшерде пайдалы майлармен қамтамасыз етеді.
Нарықта азғантай майлы май кебек бар. Майсыз латпен немесе майсыз сүтке арналған суық стаканмен бірге жұмыс істеңіз, ал сіз таңертеңгілік таңғы асты сау немесе көп қанағаттандыру үшін қатты баспасөзге айналасыз.
6 - Cheater's Chips және Guacamole
Теледидарды көргенде рахат алу үшін жақсы қытырлақ тағамдар іздейміз бе? Тортила чиптерін және гуакамолды пісіріп көріңіз, кәдімгі чиптер мен су астында. Таза авокадо тамырға ұқсайды, өйткені құрамында көптеген пайдалы майлар бар және антиоксиданттардың бай көзі болып табылады. Шекараны емдеуге арналған оңтүстікке қарай қуырылған сарымсақ сальсамен дәмдеңіз.
Немесе тағы бір жақсы жаққа қарай бельгиялық индифицирленген черепчиктерді алмастыра отырып, жақсылап кіріңіз. Endive фишкасы сияқты бірдей дағдарысқа ие, бірақ гуакамолмен жақсы жұптасқан таңқаларлық жаңа, шөпті нотаға қосады.
7 - Cheater's құймақ
Таңертеңгі таңғы ас - дәмді, сау тамшылары көп мөлшерде қопсытуға және салуға тамаша уақыт. Жаңа піскен кептірілген немесе тұтас бидай құймаларын, әсіресе, органикалық үйеңкі сиропының сау шелпегімен қапталғанда ұрып-соғуға болмайды. Қосылған дәм мен ақуызға арналған нитратсыз беконның жағын пісіріңіз және кейбір жаңа піскен жидектер мен йогуртпен бірге болыңыз.
8 - Cheater шоколады
Шоколад көпшіліктің тізімін кейінгі кешкі сүйіктісі ретінде бағалайды. 70 пайыздық қара шоколадты сүт сорттарын таңдап, оны сау етеді. Қараңғы шоколад антиоксиданттармен толыққанды және жүрек және мидың денсаулығын жақсартады. Бұл айтылғанда, ұсынылған 1,5-унцияда жақсы жұмыс істеуге тырысыңыз. (Бақытымызға орай, қара шоколадпен, ұзын жолмен өтеді.)
Егер бұлшық ет жеткіліксіз болса, какадоның шай қасықымен және балдың кішкене қысылуымен бірге жарамсыз ванильді йогурттың кесеін араластырып көріңіз. Шоколадтың шоколадты десерті ғана емес, сіз толық майсыз болу үшін өзіңізді арқа жағып ала аласыз. Сізге ұнайтын болса, кейбір қосымша антиоксиданттарға және кішкене текстураға арналған кейбір кептірілген мүкжидектер мен ұсақталған жаңғақтарды құя аласыз.
9 - Cheater's Pasta
Спагетти мен қошқылдың жақсы, ыстық табақшасын кім жақсы көрмейді? Толық емес-қантты қызыл тұздыққа толы бидай немесе квиноя макарондарын қолдану арқылы сауықтырыңыз. Сиыр етінің орнына аз май құс етінің құстарын қолдануға болады немесе сау спагетти боланға арналған тұздыққа жайылған пісірілген жержолын қосуға болады.
Егер сіз макаронға аш болып жатсаңыз, бірақ оны ұстап тұрғыңыз келмесе, туралған сарымсақ, зәйтүн майы, тұз және жаңадан туралған орегано қосылған жаңа шие қызанағының екі шыны аяқты араластырыңыз. Бөлме температурасында бір сағат бойы тұрып, шырынның кейбірін алу үшін шанышқымен жеңіл басыңыз. Енді кейбір спагетти дайындаңыз, тұндырып, қызанақ қоспасымен жеңіл жағыңыз. Бірнеше жаңа пармезаны үстіңгі жағына қойып, осы тағамның қаншалықты дәмді екеніне сенбедіңіз.
10 - Cheater қызыл шарабы
Демалыс күндері бір стақан шарапты күтіп тұрсыз ба? Егер солай болса, ақ түсте қызыл шарапты таңдаңыз, ол тек холестеринді азайтуға көмектеседі, бірақ антиоксиданттардың бай көзі болып табылады. Сондай-ақ, қызыл шарап рисератрол деп аталатын затпен еркін радикалдармен күресу үшін белгілі, тіпті глюкозаның ішектің қозғалысын баяулатуы және қанттың қан тамшыларының алдын алу мүмкін.
Мұның бәрі жақсы сияқты, сіздің алаяқтық күніңізде бір-екі сегіз-унцияға арналған көзілдіріктерден артық жұмыс істемеңіз.