Попкорн калориялары және денсаулыққа пайдасы
Сіз попкорнды ұнатасыз ба? Егер солай болса, онда попкорнның пайдалы тағам болуы мүмкін екенін білуге қуанышты болады. Попкорнның калориясы төмен, сіз қолдарыңызды қытырлақ тағамның ыдысына қазып жатқанда, сау талшықтың дозасын аласыз. Бірақ диеталар, сақ болыңыз. Қосылатын таңғыштар попкорнды дұрыс тамақтандыруды өзгертеді және сіз оны болдырмау керек емделуге айналдыра алады.
А попкорн калориялары және тамақтану туралы ақпарат
Әуе попкорндарын тамақтандыру фактілері | |
---|---|
Үстелге тарту мөлшері 3 кесе (24 г) | |
Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
Калория 93 | |
Майдан алынған калория 10 | |
Жалпы май 1.1г | 2% |
Қаныққан май 0,1г | 1% |
Полиқанықпаған май 0,5 г | |
Біртекті май 0,3г | |
Холестерин 0 мг | 0% |
Натрий 2 мг | 0% |
Калий 78,96 мг | 2% |
Көмірсулар 18,7г | 6% |
Диеталық талшық 3.5г | 14% |
Қанттары 0,2г | |
Протеин 3.1г | |
А витамині 1% · Витамин С 0% | |
Кальций 0% · Темір 4% | |
> * 2000 калория диета негізінде |
Попкорн диеталар үшін тамаша тағамдар болуы мүмкін. Тіпті егер салмақ жоғалтуға тырыспайтын болсаңыз да, попкорн тамақтану артықшылықтарын береді. Ол Сізге сау талшықтың аз бөлігін береді және көптеген салыстырмалы тағамдардан әлдеқайда аз калория бере алады.
Попкорнның бір ғана үш шыны аяқтығы 100 калориядан аз, тек бір грамм май, тек 18 грамм көмірсулардан және 3,5 грамм диеталық талшықтан тұрады. Бұл дегеніміз, әрбір қызмет тек 14,5 грамм таза карбаны қамтамасыз етеді.
Көптеген басқа қытырлақ тағамдардың таза карбының санынан әлдеқайда төмен.
Әрине, сіздің жүгеріңізді попуды қалайсыз, және сіз қосқан асқабақ тағамның тағамдық бейінін өзгертеді. Этоткада ауа ащы попкорнтағы тамақтану мен калориялар берілген. USDA деректері бойынша басқа сорттар қалай салыстырылады.
- Мұнда шыққан қарапайым попкорнның 3 кесе ыдысымен 192 калория, 2 г протеин, 15 грамм көмірсу, 3 грамм диеталық талшық, 0 г қант, 14 грамм май бар.
- Егер сары маймен попкорнды жеп қойсаңыз, сіз қосқан әрбір қасық үшін тағы да 102 калория, 12 грамм май, 7 грамм қаныққан май, қант 0 грамм және 91 мг натрия қосасыз.
- Егер Сіз пештен шыққан пармезан ірімшігі бар попкорнды жеп қойсаңыз, сіз қосқан әрбір 22 ас қасық үшін тағы 22 калория, 2 грамм белок, 0 грамм көмірсу, бір грамм май және 76 грамм натрий қосасыз.
Фильмде сатып алатын попкорнның калориялары туралы не деуге болады? AMC Театрларында кішкене кинотеатрдың попкорнында 370 калория жұмсалады. Сондай-ақ, сіз 20 грамм май, 310 миллиграмнан натрий және 40 грамм көмірсуды тұтынасыз.
Бренд бойынша попкорн калориялары
Сіз Orville Redenbacher-ның тамақтану туралы ойландыңыз ба? Немесе азық-түлік дүкенінде көретін басқа танымал микротолқынды маркалардың майлары мен калориялары туралы. Алдын ала оралған микротолқынды попкорн, әдетте, сіздің үйде жасағандай, сау емес. Кейбір брендтерде зиянды майлар және басқа да жасанды ингредиенттер бар.
Микротолқынды попкорнмен тағы бір күрделі мәселе - бұл қызмет көлемі .
Брендтер көбінесе қаптың үштен бірі немесе екіталай қасық ретінде қызмет ету өлшемін көрсетеді. Егер сіз көптеген снексерлерге ұқсасаңыз, сіз өзіңізді бүкіл сөмкені оңай пайдалана аласыз. Сондықтан сіздің попкорн калорияларын есептегенде, сіз тұтынатын соманың санын санайтыныңызға сенімді болыңыз.
Әр өндірушіге сәйкес әртүрлі брендтер мен сорттар қалай салыстырылады. Егер өзгеше көрсетілмесе, қызмет мөлшері - екі ас қасық ашылмаған, ол 3,5-тен 4 кесе попкорн жасауы мүмкін.
- Orville Redenbacher классикалық майы Popcorn 170 калория, 12 грамм май, 6 г қаныққан май, 260 мг натрий, 17 грамм көмірсу, 3 грамм талшық және 2 грамм белок ұсынады
- Orville Redenbacher's Cheddar Cheese Popcorn 180 калория, 14 грамм май, 6 грамм қаныққан май, 340 мг натрий, 16 грамм көмірсу, 3 грамм талшықтар және 2 грамм белок
- Skinnygirl Майы мен Теңіз тұзының алты кесе пакеті 160 калория, 6 грамм май, 2,5 грамм қаныққан май, 400 мг натрий, 28 грамм көмірсу, 4 грамм талшықтар және 3 грамм белок ұсынады.
- Поп-құпия сары майы Popcorn 160 калория, 10 грамм май, 5 грамм қаныққан май, 300 мг натрий, 16 грамм көмірсу, 2 грамм талшық пен 2 грамм ақуыз ұсынады.
- Act II Extreme Butter Popcorn 160 калория, 9 грамм май, 4.5 грамм қаныққан май, 280 мг натрий, 19 грамм көмірсу, 3 грамм талшықтар және 3 грамм белок ұсынады.
- Act II 94% майсыз майы Popcorn 130 калория, 2 грамм май, 0,5 г қаныққан май, 190 мг натрий, 27 грамм көмірсу, 4 грамм талшықтар және 4 грамм белок ұсынады.
Егер сіз калорияларды сатып алуды байқасаңыз, сіз бірнеше түрлі брендтермен сатылатын шағын калориялық микротолқынды попкорн пакеттерін сатып ала аласыз. Кішкене сөмкені ғана пісіргенде, жалпы майдың және калорияның тұтынылуын азайту оңайырақ.
Попкорн туралы жиі қойылатын сұрақтар
Танымал тағамдар тамағын қоршаған көптеген мифтер мен құпиялар бар. Адамдар попкорн туралы сұрайтын бірнеше қарапайым сұрақ.
- Попкорн маған салмағын жоғалтуға көмектесе алады ма?
Сіз салмақ жоғалту үшін диқаның ішіне попкорн қосуға болады. Көптеген адамдар попкорнмен табысты тамақтанады, бірақ салмақ жоғалтудың сиқырлы қасиеттері жоқ. Попкорн сізді толық және қанық сезінуге көмектесетін талшықты қамтамасыз етеді. Бұл сізге аз ішуге көмектеседі. Дұрыс дайындық әдісін қолдансаңыз, попкорн калорияларда төмен. Бірақ сіздің салмақ жоғалту бағдарламаңыздың жетістігі жалпы тағам жоспарына және дұрыс калория тапшылығының жұқа төмендеуіне байланысты болады. - Попкорнды қалай зардап шегеді?
Кейбір попкорнды жейді, олар тағамдарды тұтынғаннан кейін біраз уақыт жұмсайды. Өзгелері ішектің әдеттерінің өзгергенін байқайды. Бұл жанама әсерлер қалыпты ма? Иә, олар әдетте. Сізде көп талшықтары бар және әсіресе үлкен мөлшерде натрий беретін тағамдарды жеп болған кезде, сіз кебулерге немесе ісікті байқайсыз. Ал талшығы сіздің ас қорыту жүйесін қозғалады. Осылайша, ішектің қозғалыстары жиіліктің артуын байқайсыз. - Попкорн денсаулығы ма?
Попкорн дұрыс диетаның бөлігі болуы мүмкін. Дені сау дайындау әдістерін қолданыңыз және оны жақсартуға қосқан натрий (тұзды немесе тұзды) және майдың мөлшерін шектеңіз.
Попкорнды дайындаудың тиімді жолдары
Егер сіз өзіңіздің попкорныңызды мүмкіндігінше сау етіп жасағыңыз келсе, әуе өзіңіздің үйіңізде өзіңізді поп-ретке келтіріңіз. Содан кейін дәмдеуіштерге немесе дәм үшін тұзды кішкене шелпекке себіңіз. Сондай-ақ, өз үйіңізде өз попкорнын сөмкесіз микротолқынды пешке салуға болады. Микротолқынды пеште бірнеше қасық асханалық қасықшаны салыңыз, микротолқынды пеште 2-4 минутқа қойыңыз немесе ашытқылардың сөндірілгенін естігеніңізге дейін.
Сіз попкорнты сынап көруге дайын болсаңыз, осы рецептілердің бірін қолданыңыз.
- Үйде жасалған шайнекті жүгері
- Ваниль бадам попкорны
- Тамақты Карамель попкорнынан таза алыңыз