Олар: «Таңғы ас шын мәнінде күннің ең маңызды тағамы», - дейді. Зерттеулер көрсеткендей, таңертеңгі скиптерлер тағамдық таңертеңгі асты жейтін адамдар сияқты салмақ жоғалтуда сәтті болмайды. Бірақ ешқандай ескі асты жеуге болмайды! Оның қанағаттанарлық және қарапайым екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл дәмді және диеталық достық.
Сұлы салатын ыдысты өсіру
Бұл не? Сұйықтықтың мөлшерінен екі есе көп мөлшерде дайындалған және стандартты сұлы салатындай уақыттың екі есе көп мөлшерін дайындайтын ескі сәбізді тағам дайындау.
Нәтиже - ыстық дәннің үлкен бөлігі.
Неге ол толтырылады: кілті - бұл пайдалы, жоғары талшықтардағы және байсалды қанағаттандыратын ескі сәнді сұлы. Кішкене бөліктер бізді аштық пен айырылып қалдырудан қалдыруы мүмкін болғандықтан, супер өлшемді қызмет көрсету - бұл үлкен плюс. Сүт сүті толтыру ақуызын қосады.
Қалай жасауға болады: Тот баспайтын ыдыста 1/2 кесе ескі сәбилерді, 1/4 шай қасық біріктіріңіз. корицы, тұз тұзы, 3/4 кесе майсыз сүт, 1/8 шай қасық. ваниль сығындысы және 1 1/4 кесе су. Қайнатыңыз және қайнатыңыз. Пісіріңіз және қалың және кремді болғанша араластырыңыз, 12 - 15 минут. Аздап салқындатып, содан кейін дәміне қарай дәмдеңіз.
Сұлы Parfait
Бұл не? Өсіп келе жатқан сұлы майының ауытқуы, бұл парфаит қабаты жеміс-жидек пен йогуртпен салқындатылған сұлы майы бар.
Неге ол толтырады: Сіз сиырдың бөлігі неліктен толтыратынын білесіз және жаңа піскен жемістер табиғи талшықтардың ең жақсы көзі болып табылады. Сонымен қатар, сіз көп мөлшерде көп калорияларды пайдаланбайсыз.
Йогурт парфаидке кейбір ақуызды қосады.
Қалай жасауға болады: өсіп келе жатқан сұлы табаққа арналған нұсқауларды орындаңыз. Салқындағанша кемінде 1 1/2 сағат салқындатыңыз. Сүйікті жемістер мен майсыз йогуртпен араластырыңыз және қабаттаңыз.
Жеміс және грек йогурт ыдысы
Бұл не? Бұл жеміс-жидекпен жабылған майсыз йогурт (Fage немесе Chobani тәрізді).
Сондай-ақ, жоғары талшықты дәнді дақылдарды және кішкене гауһарды қосуға болады.
Неге ол толтырады: грек йогурты қалың, кремді, ақуыз өте жоғары. Жеміс пен дәнді дақтармен байланғаныңызда, сіз бір-екі протеин мен талшықтарды күнделікті іске қосу үшін шынымен толтырасыз. Ал жаңғақ сізді қанықтыру үшін пайдалы майлар қосады.
Қалайша: Калориялық емес тәттілендіргішті қарапайым майсыз грек йогуртына араластыра отырып бастау керек. Бұл шын мәнінде кәмпиттер хош иісін шығарады. Туралған жемісті (Fuji алма және банан сияқты) немесе тұтас жидектерді (таңқурай мен көкжидек сияқты) қосыңыз. Астық және жаңғақ себіңіз және қасықпен қызмет етіңіз!
Жұмыртқаның сарысы жұмыртқада
Бұл не? Микротолқынды пеште өңдейтін жұмыртқық-ақ немесе жұмыртқаны алмастыратын қыл-қыбыр. Жұмыртқа құмыралары көкөністер мен жеңіл ірімшікпен толтырылып, сүйікті ұңғыларыңызбен аяқталды.
Неге ол толтырады: жұмыртқаның ақтығы және майсыз сұйық жұмыртқаны алмастырушы - барлық белоктар, ал көкөністер талшықты қанағаттандырудың тағы бір табиғи көзі болып табылады. Ал жұмыртқа құмыралары калорияда өте төмен болғандықтан, оларды жеңіл ағылшын мүкісі (сәл жеңіл маймен) және жаңа піскен жемістер (жаңғақ жағымен) сияқты жоғары талшықты тағамдармен қосуға болады.
Қалайша: Бірнеше қарапайым ас құралдары мен ингредиенттер қажет. Тұтастай алғанда, бұл қалай оңай.
Протеин ұнтағы барлығыда
Бұл не? Бұл таза ақуыз! Сөрелерде, сарысулық негіздегі соядан жасалған, көптеген ақуыздық ұнтақтар бар. Ванильдің нұсқалары, қарапайым сорттары және тіпті шоколад дәмдері бар. Протеин ұнтағы - таңертеңгі астан кейін толық сезінетін, бірақ жұмыртқа мен йогуртқа кірмейтін адамдар үшін керемет мүмкіндік.
Неге ол толтырылады: құймақ және француз тосттары сияқты тағамдар ғажайып және бірнеше амал сізге көп мөлшерде калориядан сақтайды. Бірақ көп емес, көмір негізіндегі таңертеңгі тағамдардың көп ақуызы жоқ. Протеин ұнтағын қосып, өзіңіздің дәмін тойып, бір мезгілде толтыра аласыз.
Қалай құюға арналған құймақ үшін қарапайым шайқаңыз. Ұнтақтап, әдеттегідей дайындаңыз! Француз тосттарына келетін болсақ, ұнтақты жұмыртқаның ақуызынан немесе майсыз сұйық жұмыртқаны алмастырғыштан, ваниль сығындысынан және аз калориялы тәттілендіргішнен жасалған жұмыртқа ваннасына айналдырады. Содан кейін қоспадағы бірнеше жеңіл нан кесектерін құйып, тозаң шашыратпайтын шашатын шкафта пісіріңіз. Yum!
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!