Өңделген және алдын ала дайындалу әрдайым зиянды емес дегенді білдірмейді
Бүкіл Азық-түлік нарығы түлік дүкендері органикалық, табиғи және тұтас тағамдарға ие ірі дүкендер желісінің бөлігі болып табылады. Әрбір дүкен - өнім бөлімі, шаян, дайын өнімдер, жаңа піскен ет және теңіз өнімдері секциялары, өңделген оралған тамақтардың бірнеше бөліктері және мұздатылған тағамдар бөлімі бар толыққанды дүкен.
Whole Foods Markets бірнеше брендтер ұсынады, бірақ олар сондай-ақ барлық тамақ өнімдері нарығы және 365 күнделікті құнды атаумен өздерінің дүкен бренділеріне ие.
Кез келген басқа бренд сияқты, тамақтану құндылығы өнімнен өнімге өзгереді.
Ең жақсы азық-түлік нарығының опциялары
Әрине, жаңа өнімдер жақсы, бірақ кейде оңай және ыңғайлы нәрсе қажет. Міне, осында 10 сау денсаулығына және барлық тамақ өнімдері маркалы өнімдеріне алдын ала тапсырыс берілді. Барлық өңделген тағамдардың барлығы дұрыс емес!
365 Күнделікті құнды көкөніс майдалағыш сорпа
| 365 Күнделікті өсімдік медресін тамақтану фактілері | |
|---|---|
| Бір кесе (245 г) | |
| Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
| Калория 70 | |
| Майдан алынған калория 0 | |
| Барлығы май 0г | 0% |
| Қаныққан май 0г | 0% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 310 мг | 13% |
| Көмірсулар 16 г | 5% |
| Диеталық талшық 3g | 12% |
| Қант 4г | |
| Ақуыз 2g | |
| А витамині 80% · Витамин С 0% | |
| Кальций 6% · Темір 6% | |
Сорпа тез және жеңіл тағам жасау үшін жасайды: тек қыздырып, жеп қойыңыз! 365 күнделікті құндылығы Vegetable Medley Soup - керемет таңдау, өйткені ол майсыз, жоғары мөлшерде витаминдерде және минералдарда, ең көп сорпалардан төмен, калориядан төмен (шыныаяқпен 70-ге тең) және 3 грамм талшықпен қамтамасыз етеді.
Сорпа бір шыныаяқ сорпаға қатысты, бірақ бұл сорпа сіз үшін соншалықты жақсы, сондықтан бірнеше секундқа шақыру керек.
365 Everday Value араластырғыш қоспасы
Қуыруға арналған қуыру - тағамды дайындауға және мұздатылған көкөністерге жылдам әрі оңай дайындалған көкөністерді дайындауға арналған керемет әдіс. 365 күнделікті құндылығы араластырғыш қоспасы органикалық брокколи, сәбіз, жасыл бұршақтар, пияз, қызыл бұрыш бұрыштары және саңырауқұлақтармен жасалады.
Бір кесе күнделікті талшықтың 8 пайызын және кальций, ақуыз және калория үшін күнделікті қажеттіліктің 2 пайызын қанағаттандырады. Бұл кубиктерде 30 калория ғана бар! Қуырылған ыдысты бүйір тағам ретінде немесе тағамға арналған тауық етін немесе тофу мен сүйкімді қуырылған соусты қосыңыз.
365 Күнделікті құнды Mandarin Бөлмені
Кішкентай мандарин апельсиндері тәтті және дәмді, сондықтан олар көбірек жеміс жеуге керек болатын таңдаулы еуропалықтар үшін керемет. Fresh жақсы болуы мүмкін, бірақ 365 күнделікті баға брендінің маргарин апельсиндерін басқа брендтер сияқты дәмді. Міне, бонус: олар кәдімгі қант суы емес, алмұрт шырынын бірнеше рет пісіреді. Бір жарым шаршы кілегей 80 калориядан тұрады және күнделікті талшық пен темірге деген қажеттіліктің 4 пайызын қамтамасыз етеді. Ол сондай-ақ натрийде төмен, майы жоқ, С витамині үшін жарты күндік ұсыныс бар.
365 Күнделікті құс көк жидектер дәндері
Сіз таңертең әрқашан кеш өткізіп жатырсыз ба? Егер солай болса, 365 күнделікті құнынан Blueberry Cereal Bar-ді алуға болатын кезде таңғы асты өткізіп жіберудің қажеті жоқ. Әрбір барда 140 калория бар және сізге фолий қышқылының күнделікті ұсынысының 10 пайызын, темір және кальцийге арналған күнделікті ұсыныстарыңыздың 2 пайызын және сізге қажетті талшықтың 4 пайызын береді.
Ол сондай-ақ майда төмен және тіпті С витамині бар.
365 Күнделікті құндылығы бидай бидайы
Дәнді дәндер дені сау диета үшін маңызды, ал 365 Күнделікті құндылығы Бәрі бидай ұны тұтас дәннің көзі болып табылады. Бір бөлік күнделікті талшықтың 12 пайызын, ақуыздың 8 пайызын, кальцийге күнделікті қажеттіліктің 2 пайызын және сізге қажет темірдің 6 пайызын қамтамасыз етеді. Түскі уақытта салауатты сэндвич жасау үшін тұтас бидай нанын қолданыңыз.
Бүкіл тағамдар нарығы Көкөніс қуырылған күріш
Қуырылған күріш дәмді негізгі тағамға немесе бүйір тағамға арналған, бірақ ол жиі майлар мен калорияларда жоғары болуы мүмкін. Бүкіл тағамды сататын бір шыныаяқ көкөніс қуырылған күрішке тек 150 калория ғана ие.
Ол сондай-ақ күнделікті талшықтың 8 пайызын, темекіге деген сұранысыңыздың 4 пайызын, майдың жоқтығын, А дәрумені 25 пайызын сіздің денеңіздің күнделікті қажетіне және калийдің біразын қажет етеді. Бұл натрийде төмен емес, бірақ барлық азық-түлік нарығы көкөніс қуырылған күріш натрийде көптеген басқа брендтерге қарағанда төмен.
Барлық тамақ өнімдерінің нарығы Artichoke, Kale және Swiss Chard Bites
Кейде тез және оңай тағамдарды қажет етеді, ал барлық азық-түлік нарығы Artichoke, Kale және Swiss Chard итері тамаша. Оларды пешке ғана шығыңыз!
Бір қызмет үш бөлік және тек 70 калория ғана бар. Сондай-ақ кальций мен талшыққа арналған күнделікті ұсыныстардың 8 пайызын, А дәрумені 20 пайызын, С дәруменін күніне 20 пайызын алады. Бұл аздаған қаныққан майға ие, бірақ натрийде жоғары емес. Тұтастай алғанда, бұл қышқылдар әдеттегі жоғары калориялы және жоғары майлы серіппелерден, кастрөлдерден және басқа қуырылған, тоңазытылған, жылу мен тағамдардан гөрі әлдеқайда сау.
Бүкіл тағамдар нарығы Gnocchi Quattro Formaggi
Міне, тез және қарапайым паста табағы бар, ол толық тамақтану үшін тек қана жағы салат қажет. Formaggi бір шыныаяқ сізге күнделікті ақуызға деген қажеттіліктің 14 пайызын, күнделікті талшық ұсынысыңыздың 8 пайызын береді және макарон тағамына әсіресе әсерлі болатын шамамен 230 калорияға ие, олар сирек талшықты ұсынады. Сондай-ақ, ол қалыпты мөлшерде натрий және кейбір қаныққан майға ие, бірақ басқа да көптеген дайын тағам печеньелеріне қарағанда әлдеқайда аз.
3 65 Everday Value Жеміс-жидек Granola
Әрине, сіз гранолонның барлық түрлерін таба аласыз (немесе тіпті осы глютенсіз кокос граноласы немесе осы бадам және қарақұмық алма граноласы сияқты өзіңізді де жасай аласыз), бірақ бұл қорапты бөлек етіп қою омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады . Бұл калорияларда төмен емес (жарты шарапта 250 калория бар), бірақ күнделікті талшықтың 20 пайызын, күніне темірдің 10 пайызын ұсынып, кальций де бар. Бұл гранола керемет таңертеңгілік асқа немесе грек йогуртының үстіне себілген.
365 Күнделікті құнды тәтті бұршақ
Бұл тағамдар керемет, егер Сізде чипсаттарға деген құштарлық бар болса, бірақ барлық майлар мен калорияларды қаламайды. Бір адамға қызмет көрсететін немесе шамамен 25 нәзік крем, күнделікті талшықтың 20 пайызын, сізге қажет темірдің 6 пайызын, майы аз және тек 110 калория ғана қалдырады. Натрийде де көптеген тағамдық чиптерден гөрі төмен. Олар жалғыз тамақтануға немесе жеңіл вегетариандық шұңқырмен қызмет етуге мінсіз.
Бүкіл тағамдар нарығын таңдау бойынша кеңестер
Тұтынушының «Whole Foods Market» өнімдерін таңдауы үшін бірқатар себептер бар және барлық тағамдар нарығы жапсырмасында сатылатындығын автоматты түрде өнімнің сау екенін білдірмейтінін білу маңызды. Ингредиенттер тізімін және Nutrition Fact белгілерін оқып шығу керек және әр бумада порция саны туралы есте сақтаңыз.
Өндірілген, алдын ала дайындалған тағамдардың кез келген брендінде болғандай, сіз майлар мен калориялардың төмен мөлшерін, қоректік тығыз, талшықтағы жоғары және пайдалы ингредиенттермен жасалған өнімдерді іздестіруіңіз керек. ГИО-бос, глютенсіз, вегетариандық, вегетарианшы, қатыгез, жоғары фруктоза жүгері шырынын және ешқандай жасанды консерванттар сияқты сөздер мен сөз тіркестерінің өзі азық-түліктің автоматты түрде көп қоректік екенін білдірмейді. Үздік таңдау жасау үшін сатып алған кезде әрқашан жапсырмаларды оқыңыз.