1 - Денсаулыққа зиян келтірместен азық-түліктерге құлайсыз
Сіз супермаркеттерге өтпей, глютенсіз, органикалық, астықты және табиғи-табиғи сияқты шағымдармен қоршай алмайсыз. Әрине, олар сау, бірақ зерттеулер көрсеткендей, тұтынушылар жиі тағамдарды қабылдады, бұл талаптары денсаулық қарағанда, олар жоқ. Бұл әрдайым емес.
Глютенсіз заттар әлі күнге дейін крахмалды көмірге толы болуы мүмкін. Толық астықты маймен толтыруға болады. Табиғи-табиғи тіпті үкіметтің реттелмеген термині де емес! Денсаулық сақтаудың тағы бір түрі? Қайырымдылық әлеуметтік миссиялары бар брендтер. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар өздерінің тамақтарын сау деп есептейді, бірақ нөлдік корреляция бар. Өнім сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетініне көз жеткізу үшін ингредиенттер тізімін және тағамдық тақталарды тексеріңіз.
2 - Сіз кішкене бумаларды біржолата қарастырып жатырсыз
Жаңғақтар, кәмпит, соқпақ қоспасы, чиптер ... көптеген тағамдар тағамдарға арналған пакеттерге келеді және сіз шағын пакеттер пакеттерінің барлығы бірдей порция болар еді деп ойлайсыз. Шындығында, олар көбіне үш порцияны қамтиды.
Сізге « Контейнерлерге қызмет көрсету » деп аталатын қоректік белгіге сызықпен қарау керек. Содан кейін математика жасаңыз немесе шын мәнінде біржолақты тағамдар таба аласыз. Ал ақшаны үнемдеу, көп қызметті контейнерлерді сатып алу және жеке DIY снэк пакеттеріңіз үшін порцияларды жеке қапшықтарға бөліңіз!
3 - Сіз То-Жақсы-Болмыс шын сандарға сенесіз
Иә, сіз өзіңіздің жергілікті бұрыштағы бұл ашытқыларды жақсы көресіз. Олар шын мәнінде табуға болады: үлкен және тамшылатып, тек 120 калория және бір грамм май. Мүмкін емес. Әсіресе, олар кішкентай, анн-поп брендінен шықса.
Бұл жерде сіз өзіңіздің бейнеқосылғыларыңызға сенуіңіз керек. Егер жапсырмадағы ақпараттар соншалықты жақсы болса, бұл сену қиын, содан кейін өнімді төмендетіңіз. Сақтық шарасы жағынан қателесіп, оның орнына сыналған және шынайы өнімдермен жабысып шығу керек.
4 - Сіз калориялық емес жапсырмаларға сатып аласыз
Сіздің көкөністеріңізді калориялық бүрку сары майымен сіңірмесеңіз немесе ас үйіңізді нөлдік калориялы салатпен қоректендіргіңіз келсе, онда білуіңіз керек. Ресми FDA ережесі, егер өнімде қызмет көрсету үшін 5 калориядан аз болса, онда жапсырмада нөлдік калория бар деп мәлімдей алады. Бұл кішкене айырмашылық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер қызмет мөлшері өте кішкентай болса және / немесе сіз бұл өнімнің көп мөлшерін пайдалансаңыз, онда бұл калория шынымен де қосыла алады.
Мысалы, ең көп емес пісіруге арналған шашыратқыштар әр қызмет үшін 0,6 калориядан талап етеді, бірақ қызмет мөлшері шамамен 1/4 секундтық спрейді құрайды. 1 секундтық реакцияға арналған шынымен 5-тен 10-ға дейін калория және жарым грамм май бар. Калориялық мәміле әлі де бар, бірақ, әрине, калорияларсыз!
5 - Порция салмағын ескермейсіз
Сіздің сүйікті тағамдарыңыз - бұл 18 фишкалар немесе ол ма? Мұқият қарап, көптеген белгілер белгілі бір «чипс», «печенье» немесе «бөліктер» санының саналуын талап етеді. Шынайы қызмет мөлшері салмағы бойынша беріледі. Бұл фишкаларды азық-түлік шкаласына тастаңыз және сізге қызмет көрсетудің тек 12 немесе 13 фишкасы екендігін білу үшін таңданарыңыз мүмкін.
Сондай-ақ, жапсырмалар контейнерге арналған порцияны сипаттағанда «шамамен» бос қимылды пайдаланады. Егер ол «шамамен 2 порция» дейтін болса, сіз контейнердің жартысын жеп, оны бір қызмет деп санайсыз. Бұл контейнер өте жақсы үйде 2,5 порция болуы мүмкін. Мәселен, ас үй массасын және ас үй құралдарын қолданып, оларды қолданыңыз!
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!