Йогада біз күшті қозғалыстар және тыныс алу арқылы ішкі өртті (agni) ұрлау туралы көп айтатынбыз. Бірақ тыныс алу жұмыстары кері әсер үшін де қолданылуы мүмкін: денені тыныштандыру және салқындау. Кез-келген ұзын, баяу, терең тыныс алу парасимпатикалық жүйке жүйесімен айналысуға көмектеседі және стресстің әсеріне қарсы тұрса да, sitali pranayama денені салқындату және тыныштандыру үшін әсіресе тиімді.
Бұл техниканың нақты шығу тегі белгісіз болса да, ол Kundalini йогасында танымал және жазғы айларда йога сабақтарының басқа түрлерінде жиі кездеседі. Сондай-ақ, Sitali жиі Ayurvedic медицинада өрт сөндіру конституциялары бар адамдар үшін тағайындалады.
Ситталиді тыныс алу үшін сіз ауа айналдыра баяу ауыз арқылы (немесе генетика арқылы өз тілдерін орап алмайтын адамдар үшін ерні іздестіріп) ауаны баяулатыңыз. Қуатты, шулы йога сеансының соңында, бұл барлық ішкі жылуды бәсеңдету және денеңізді балансқа келтіру. Ыстық күнде, өзіңіздің ауа баптауыңызды жасайтын секілді. Бұл өте нәзік көрінеді, сондықтан оны толығымен метрополитенде немесе лифтте жасауға болады, сондықтан сіз өзіңізге тым көп көңіл бөлместен жылудан немесе үрейден аз жеңілдік жасай аласыз. Салыстырмалы тыныс алудың он раунды өткеннен кейін сіз қаншалықты тыныш және салқын сізді таң қалдырасыз.
Нұсқаулық
1. Айналдыруға немесе басқа ыңғайлы жағдайға отыруға келіңіз. Сіздің позицияңыз қандай болмасын, иықтарыңыздың құлағыңыздан босаңсып жатқанын, жұлынның ұзаққа созылғандығын, ішіңіздің жұмсақ екендігін және сіздің иіңіз еденге параллель екенін тексеріңіз.
2. Осы праамаама практикасына дайындалу үшін өзіңіздің алдыңызда екі немесе үш терең дем алуды және мұрыннан қуануды алыңыз.
3. Түтікті (немесе тако пішінін) қалыптастыру үшін жағын ортасына қарай бұрып, тіліңізді ораңыз. Тілдің соңын өзіңіздің ерніңізге қойыңыз. Егер сіз өз тіліңізді орап алмасаңыз, орнына сіздің ерніңізді аузыңызбен кішкене «о» нысанын жасаңыз. Бұл жағдайда, сіз түсіріп жатқан ауаның үстінен өтетін етіп, тіліңізді төменгі тістердің артқы жағынан ұстаңыз.
4. Түтік арқылы түтік арқылы баяу қозғалтыңыз, мысалы, сабан арқылы ауаны итеріңіз. Кеуде қуысын кеңейтіп, ішіңізді толтырыңыз.
5. Аузыңызды жабыңыз және мұрыннан баяу шығарыңыз.
6. Салқындату әсерін барынша арттыру үшін кем дегенде бес-он есе қайталаңыз. Кундалиниге таңертең осы тыныс алудың 26 раунды, ал кешке тағы 26 ұшын ұсынуға болады. Уақыт болса, оны беріңіз!