Йога жақсы сезінуі керек, дұрыс? Сізге зиян келтіргенде не істеу керек? Ауырсыну бұлшықеттердің ауруынан шықса, алаңдатудың қажеті жоқ. Сіз сезінген ауырсыну уақытша болып табылады және оны болдырмауға болады, сіз оны болжап, йоганы үнемі жасай аласыз.
Сіз неге ауырып жатырсыз?
Йоганың соншалықты жақсы және өзін жақсы сезінетін себептерінің бірі - сіздің денеңіздің ұзақ уақыт бойы жарық көрмеген жерлеріне енуі.
Біз әдетте біздің күндерімізді бірдей қайталанатын қайталануын қайталаймыз, барлық ескерілмеген бұрыштар мен крандар шаңды шаңнан тазартады. Содан кейін йога келіп, барлық қараңғы бұрыштарға жарқыраған жарқырау арқылы бәрін шайқайды.
Тіпті тұрақты жаттығулар жасасаңыз да, сіздің бұлшық еттеріңіз ондай тыныс алу үшін ІІ- дегі жамбасқа параллельдеріңізді параллель ұстаған кезде немесе пирамида позада терең соққыны созған кезде, сол сияқты қарқындылыққа ие болмауы мүмкін. Осының барлығына назар аударғанның нәтижесі күш пен икемділікті арттырады. Бірақ, жол бойында, сіз біршама ауырлық сезесіз.
Шынында, йогадан кейін күн немесе екі рет ауыр бұлшық еттер болуы әдетте өте жиі кездеседі, әсіресе жаңадан бастасаңыз не жиі тәжірибе алмасаңыз. Кідіртілген басталу бұлшық еті Әдеттегі жаттығудан кейінгі 12-48 сағаттан кейін бұлшықеттің тартылуынан сезінетін кенеттен және дереу ауырсынудан ерекшеленеді.
Әдетте, індет жарақаттанудан гөрі әлдеқайда жылдамырақ өтеді.
Бұлшықет ауырсынуы туралы не істеуге болады?
- Қалған: қосымша бұлшық еттеріңізді қосымша күн үшін қалдырыңыз.
- Жылу: Бұлшықеттердің демалуына көмектесу үшін ыстық ваннаға барыңыз. Кейбір йогис Эпсом тұздары ванналарына ант береді, бірақ олардың бұлшықет ауырсынуына әсері ғылыми емес. Сондай-ақ танымал, бірақ дәлелденбеген гомеопатикалық дәрілік препарат.
- Дәрі-дәрмек: Ибупрофенді қабылдау ауырсынуды азайтады және қабынуды азайтады, екеуі де сізді жақсы сезінеді.
- Нәзік жаттығу: Егер сіз оны ұстап тұрсаңыз, ауырсынуды аздап созсаңыз, қаттылықты азайтуға және қалыпты қозғалыс ауқымына жақындатуға көмектеседі. Оны супер жеңіл алыңыз! Сондай-ақ жұмсақ жаттығулардың басқа түрімен бұлшық еттерін жылытуға да көмектеседі. Мысалы, йоганың аяғын ауыртып алған болсаңыз, эллиптикалық тренажер кабинасында жиырма минут жеңіл жұмыс жақсы сезінеді.
- Жаттығуды жиі йогада өткізіңіз: көп йога жасаңыз! Егер сіз йоганы дәйектілікпен жалғастыра берсеңіз, сіз әр жолы аз қатерді сезінетін шығарсыз. Сіздің жетістіктеріңізді сақтап қалғыңыз келсе, аптасына үш рет кем емес. Жаттығу кезінде йогаға аптасына бір рет немесе аз уақыт жұмсалса, стрессті жеңілдету және ақыл-ойды тазарту үшін әлі де керемет, әрине, әрдайым ауырсынуға әкелуі мүмкін.