Сиқырлы диета - нәресте тағамдары диеталар , сілтілі диеталар , палеолитті диеталар , глютенсіз диеталар, тазартады және ораза ұстайды және т.б. сияқты тез және оңай салмақ жоғалтуға уәде беретін кез-келген сәнді диета. Олар көңілге түседі, Сіз ауыр салмақ жоғалту туралы үлкен мәлімет аласыз.
Тек елестетіңіз - калорияларды санау немесе жаттығу туралы алаңдамаудың қажеті жоқ, ережелерді ұстаныңыз және қосымша фунт сөніп қалады.
Олар жұмыс істемейді, сондықтан диеталық шиповка үшін құлап емес.
Fad диеталары жаман емес, себебі олар сізге бірінші кезекте салмақ әкелуге әкелген проблемаларды шешпейді. Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің емдәмдеріңіздің диетасын пайдаланып жүрсеңіз, ескі тамақтану дағдыларын қалпына келтіре отырып, салмақты қайтаруыңыз мүмкін. Fad диеталары де нашар, өйткені олар әдетте сіз үшін нашар тамақ өнімдерін жоюды талап етеді, бұл нәрлі кемшіліктерге әкелуі мүмкін.
Қаншалықты емдәмнің диетасына қарайтыныңызды қалай білесіз? Әдеттегі белгілерге мыналар жатады:
- Жеңіл және тез салмақ жоғалту туралы талап.
- Кейбір азық-түлік топтарын немесе «жаман тағамдарды» жою.
- Сіз майы қыздырғыштар, салмақ жоғалту құралдары және метаболизмді күшейтетін таңбаланған тағамдық қоспаларды сатып алуды талап етеді.
- Тиісті асқорытудың пайда болуы үшін тағамдардың дұрыс араласуы қажет екенін айтады.
- Жаттығудың қажеті жоқ.
- Грейпфрут, картон шәрбаты, лимонад немесе арнайы сорпа сияқты ерекше тағамдарды ерекше көрсетеді.
Кейбір адамдар «йо-йо» немесе салмақтық велосипедтің үлгісін дамытады, ол салмағын жоғалтады, салмағын жоғалтады, содан кейін қайтадан жоғалтады.
Олар көптеген жылдар бойы бұл үлгісін қайталайды. Кейбір сарапшылардың пікірінше, салмақты велосипедпен айналысу дұрыс емес. Бұл идеяны қолдауға ешқандай дәлел жоқ, бірақ, анық, бұл өмір бойы өмір сүре алатын дұрыс теңдестірілген тамақтануды қабылдаудың тиімді еместігі.
Жою Біріктіру керек пе? Неліктен?
Кейбір диеталар кейбір азық-түлік топтарын жоюды талап етеді.
Осы диеталық авторлардың кейбіреулері адамның бидайдың жеуге болатын түрі ретінде жетілдірілмегенін, ал басқалары белгілі бір тағамдардың белгілі бір қанға сәйкес келмейтінін айтады. Бұл қызықты гипотезалар, бірақ бұл шағымды қолдайтын сенімді дәлелдер жеткіліксіз. Белгілі бір денсаулық жағдайлары аллергия немесе метаболикалық бұзылулар, мысалы, целиак ауруы сияқты нақты азық-түлік топтарын жоюды талап етеді, бірақ көбіміз күн сайын әрбір азық-түлік тобынан тағамдарды таңдауы керек.
Бірнеше тағамдық диеталар тағамның жекелеген түрлерін біріктіруді талап етеді. Мұнда сіздің денеңіздің ақуыздарды немесе майлармен бөлісе отырып, көмірді сіңіре алмайтыны туралы шағым бар. Бірақ бұл абсурд. Сіздің ас қорыту жүйесі әртүрлі тағамдарды қорыту үшін арнайы ферменттерді пайдаланады және олар бір-бірін жоққа шығармайды - шын мәнінде, барлығы бір-бірімен жақсы жұмыс істейді.
Май кептіргіштері туралы не деуге болады?
Өте салмақ жоғалтуға арналған «майлы-қыздырғыш» қоспалардың талаптарына құлақ аспаңыз. Бірнеше аптадан кейін 30 фунттан айрылған және жарнаманың төменгі жағына қарап тұрған сұлу әйелден көз тастаңыз. Сіз кішігірім әріптерден бас тарту туралы ескертуді көресіз: «салмақ жоғалту тән емес, сіздің нәтижелеріңіз өзгеруі мүмкін.» Бұл адамдардың көпшілігі салмағын жоғалтпайды.
«Диета» деген не?
Алдымен «диета» сөзін сіздің миыңыздан алыңыз.
Сіз өзіңіздің денеңіздің үшін дұрыс мөлшерде барлық азық-түлік топтарынан қоректік тығыз тағамдарды тамақтандыру арқылы салауатты салмақты сақтауға мүмкіндік беретін өмір салтын өзгертуге тура келеді. Және сіз ештеңені толық жоюдың қажеті жоқ, тіпті кездейсоқ емдеу жақсы.
Баяулап, өзіңе тамақтануды өзгерту үшін жеткілікті уақыт бер. Сіз бір айда 30 фунтқа ие болмадыңыз, соны тезірек жоғалтқыңыз келмейді. Салауатты салмаққа қол жеткізу және сақтау үшін күніне қанша калория қажет екенін анықтаңыз. Бірнеше ай бойы күнделікті тамақпен бірге тамақтанып, ішуді қадағалаңыз.
Кішкене тағамдарға арналған орынға рұқсат етіңіз. Көпшілігіміз қантқа тәуелді емес, ол біз үшін жақсы емес, дәмді дәмді және қаншалықты ұзаққа созылғандығымен күресіп, сізді ақырын картоп чиптерінің қапшығына салыңыз.
Тамақтану пайдалы, сондай-ақ нәрлі болуы керек, сондықтан алға жылжып, аздаған нәрселерді жұмсау керек. Америка Құрама Штаттарының Ауылшаруашылығының ескі тамақ пирамидасы және жаңа MyPlate таңдау .gov күніне шамамен 100 дискрециялық калория алуға мүмкіндік береді, осылайша бір кесе суды, бірнеше фишкалар, жарты кәмпиттер бар немесе кішкене кукиді тамашалауға болады. Кілті күніне 64 грамм ассортименттегі сусынды сусынға айналдыруға болмайды, чиптердің үлкен сөмкелері үлкен чиптерге айналады.
Салауатты диеталық кеңестер
- Жемістер мен көкөністерді тамақтандыруға назар аударыңыз, олар жақсы денсаулықтың кілті.
- Өңделген ақ нан мен дәнді дақылдардың орнына дәндерді таңдаңыз.
- Нәзік ет, құс және балықтан ләззат алыңыз, бірақ сіздің үлесіңізді бақылаңыз .
- Аз мөлшерде аз сүт өнімдері, кальций-фортификатталған тағамдар немесе кальцийді алыңыз.
- Жүрек-сау денесі мен зәйтүн майымен пісіріңіз.
- Таңғы асты өткізбеңіз, таңғы асты жейтін адамдар салауатты салмақта қалады.
- Кешкі асты сорпадан бастаңыз немесе түскі ас ретінде салатаңыз.
- Азық-түлік тағамдарын бірнеше ай бойы сақтаңыз, тағамдық тағамдарды таңдау әдетке айналады.
- Жаттығуды ұмытпаңыз - физикалық белсенділік калорияларды күйдіреді және бұлшықетті құрастырады.
Көздер:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Кремер HC, King AC. «Аткинс, Zone, Ornish және LEARN диеталар салмағы мен қауіп-қатер факторларының артық салмағы арасында алдын-ала кездесетін әйелдерге қатысты салыстыру: A TO Z Салмақсыздықты зерттеу: рандомизацияланған сынақ». JAMA. 2007 жылғы 7 наурыз, 297 (9): 969-77. 2016 жылғы 9 наурызда қол жеткізілді. Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Висконсин-Мэдисон Университетінің медициналық қызметтері. «Fad Diets». 2016 жылдың 9 наурызында қол жеткізілді. Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.