Сіздің диетаңызды ұстануға арналған ақылды таңдаулар
Диеталық өзгерістерге қатысты адамдар әр түрлі болады. Кейбіреулер оңтайлы жағдай жасауға және барлық өзгерістерді жасауға дайын. Өзгелер үшін бұл жай ғана жұмыс істемейді. Кішкентай қадамдар жасау әлдеқайда жақсы жұмыс істейді. Төмен тамақ ішкен кезде адамдар шын мәнінде көмірдің деңгейіне жеткен кезде пайдасын сезінеді. Дегенмен, тамақтанудың төменгі көмір жолына қарап, өзіңіздің денеңіздің пайдасына қол жеткізе аласыз.
Бұл мақсатқа жетуге болатын жеті қадам:
1. Суарылатын сусындарды ішуді тоқтатыңыз
Оларды ішкен адамдар үшін қанттан жасалған сусындар көп теріс. Көптеген қантты сусындар өте аз қоректік құндылыққа ие және олар сізді толтыратын жақсы жұмыс жасамайды. Мысалы, алма шырынынан 100 калория нақты алманың 100 калориясын жеп қойғаннан гөрі аштықты қалдырады. Сондықтан сіз «бос калорияларды» көп тұтынуға бейім болуы мүмкін.
2. Көкөністерді көбірек жейміз
Таң қалды ма? Болмаңыз. Адамдар, әдетте, тамақтанудың төменгі көмір жолын бастаған кезде тамақтанатын көкөністердің мөлшерін айтарлықтай арттырады. Менің ұсынысым - мұны біріншіден бастау. Қандай көкөністер? Жүгері және картоп сияқты крахмалды емес , көкөністер, гүлді қырыққабат, авокадо, саңырауқұлақтар сияқты крахмалы емес көкөністер емес . Шындығында, көкөністердің көпшілігінде көмірсулар көп емес.
3. Жемнен бастаңыз
Қазір наразылықты ести аламын, бірақ мені тыңдаңыз!
Иә, көмірсуларда төмен тамақтанатын адамдар әдетте көп майларды жейді . Бірақ сену немесе жоқ, бұл жақсы нәрсе. Майлар бізді толтырып, азықтандыруды азайтады, әсіресе көмірсулардың аз тұтынылуымен (екі карбокс пен майда өте жоғары диета жақсы идея емес).
Бізге денелерімізді біртіндеп жүгіру үшін майлар керек. Және біздің диетаға май қосқанда жаман нәрсе деп ойлауға ешқандай себеп жоқ. Қанықтырылған майлар туралы пікірталастан тіпті, оливковое майы , жаңғақтар, авокадо, майлы балықтар және зығыр тұқымдар сияқты көздерден майлар қосуға болады.
4. Сіз жеткілікті протеинге ие боласыз
Ақуызды жеткілікті мөлшерде алуға көз жеткізіңіз және қосымша қосу арқылы тәжірибеден қорықпаңыз. Ұлттық ғылым академиясының мәлімдеуінше, біз тамақтанудың 35 пайызын ақуыз ретінде жей аламыз, ал ақуыз өзін өзі шектейді. Басқаша айтқанда, тым көп ішу өте қиын.
5. Сапасы бойынша санын көбейтіңіз
Себебі көкөністерді, ақуызды және салауатты майларды көбейтсеңіз, жоғары мөлшерде жүгері тағамдарының мөлшерін кесіңіз. Итальяндықтардың « Аль-Денте» (шағын фирмалық) макаронға түскі ас ішіп жатқанын білесіз бе? Көшедегі мейрамхана сізге макаронның үлкен пластинасын әкелгендіктен, бұл жақсы бөлік өлшемі дегенді білдірмейді. Картоптың немесе күріштің жартысы - стандартты мөлшерде қызмет көрсету. Өлшеуіш ыдысқа шығып, шынайы бөліктің қаншалықты екенін біліп алыңыз.
Сонымен қатар, саңырауқұлақтарды немесе дәмді тағамнан аз тамақтандырмаңыз.
2 x 2 дюймдік шынымен үлкен тортты немесе тамаша балмұздақтың кішкентай шелегін пайдаланыңыз. Шынымен жақсы шоколадтың бір шаршы үлкен төменгі деңгейлі шоколадты барына қарағанда жақсы болады.
6. Қоңырды үстінен ақ түсте таңдаңыз
Ақ күріштің орнына қоңыр күрішті және ақ түстің орнына тұтас бидай нанын таңдаңыз . Сондай-ақ, мүмкіндігінше ұнға дән емес, астықты жеуге болады. Кейбір адамдар картопты, ақ күрішті, ақ қантты немесе ақ ұнды картопты кесудің жеңіл тәсілі деп «ақ диета жоқ» деп табады.
7. Коммутаторды тарту
Төмен көміртекті тағамдарды жоғары көміртектік контейнерлерге ауыстыруды бастаңыз. Төмен талшықтағы жоғары талшықты дәндерді қолданып көріңіз.
Макаронның орнына кейбір спагетти сквош пісіріңіз . Попкорн орнына кинофильмдерде жаңғақ орамы бар. Carb сүюшілерді ауыстыру үшін төменгі көмір рецепттерін көріңіз.
Сіз осы өзгерістерді жасай отырып, қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Сізге аз тамақтану қажет немесе сіз бірнеше фунт түсіргеніңізді байқайсыз. Сіз өзіңізді физикалық қуатпен немесе мидың фокусымен көре аласыз. Бұл сіз үшін жұмыс істеуі мүмкін. Бұл жағдайда азық-түлік пирамидасын тексеріп, диетаны өзіңіздің жеке бастарыңызда сезінуге көмектескенше таба аласыз.