Жүргізу барысында немесе одан кейін бас ауруы, әсіресе ыстық ауа райында болғанда өте кең таралған. Оларды бір немесе бірнеше факторларға жатқызуға болады.
Құрғату
Бас аурулары сусыздандыру симптомы болуы мүмкін, сондықтан сіздің жұмысыңыздың алдында, ішінде және кейін жеткілікті түрде ішетіндігіңізді тексеріңіз. Бастапқы саусақтардың негізгі ережесі әр 20 минут сайын 4-тен 6 унцияға дейін ішу болып табылады.
Бірақ сіз шөлдегенді өзіңіздің жолсерігіңіз ретінде қолданыңыз, егер сіз шөлдеген болсаңыз, ішуіңіз керек. Егер сіз 90 минуттан астам уақыт жұмыс істеп жүрсеңіз, су мен спорттық сусындардың арасында ауысып кетуіңізге көз жеткізіңіз, сондықтан сіз терді жоғалтқан электролиттерді ауыстырасыз. Жүгіруді аяқтағаннан кейін суаруды ұмытпаңыз. Зәрді тексеріңіз - егер сіздің зәріңіз қараңғы сары болса, жеңіл лимонадтың түсі болғанша көбірек су ішіңіз.
Күн сәулесі
Жарқын күн сәулесі кейбір адамдар үшін бас ауыруы мүмкін. Бас ауруларын болдырмау үшін (және бір мезгілде теріңізді және көзіңізді қорғауға ) күннің ішінде жүгіріп жүргенде күннің көзілдірігін киіп жүрген шляпаны пайдаланыңыз. Мүмкіндігінше көлеңкеде жүгіріп көріңіз.
Жаттығулардың басы
Әсіресе, ыстық ауа райында басталған бас аурулардың ең көп тараған түсіндірмелерінің бірі - жаттығудың басы. Сіздің бастарыңыздың екі жағында да жүгірулер кезінде немесе кейінгі ауырсынуды басадыңыз ба? Олар бас ауыруы мүмкін.
Жаттығудың бас ауыруы ыстық ауа райында немесе биік тауларда жиі кездеседі және жеке немесе отбасылық мигреннің тарихы бар жүгірушілер арасында жиі кездеседі.
Мәселен, бұл жаттығудың басы қандай? Сіз жаттығудың басқа түрін орындағанда немесе басқанда, бастың және мойныңыздағы бұлшықеттер қан айналымы үшін қан көп қажет.
Нәтижесінде, осы облыстардағы қан тамырлары шаршайды, бұл жаттығуға бас ауыруы мүмкін.
Жаттығу немесе күшті бас аурулары әдетте зиянсыз болып табылады және ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектермен емдеуге болады. Сіз күннің ең ыстық бөлігінде жұмыс істемесеңіз (жылумен байланысты ауруларды болдырмау туралы жақсы идея) және сіз ылғалдандыруды қамтамасыз етіңіз, оның ішінде терді жоғалтқан электролиттерді алмастырыңыз.
Кейбір жүгірушілер өздерінің қолдарын, иығына және әсіресе олардың мойнынан кейінгі созылуын жеңілдетеді. Мүмкін болса немесе көлеңкеде, кем дегенде, кейіннен жұмыс істеп келе жатқан созуларды орындаңыз.
Егер асқазанға қарсы дәрі-дәрмектер сіздің белгілеріңізді жеңілдетпесе, денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Ол бас ауруларын болдырмау үшін жаттығулар алдында қабылдауға болатын рецепт бойынша бас ауруы бар дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін.
Көптеген жаттығулар бас ауруы жақсы болғанымен, бас ауруы сирек кездеседі, ауыр науқастың медициналық проблемасының белгісі болуы мүмкін. Егер сіз келесі жаттығулардың кез-келгенімен бірге жаттығуды бастасаңыз, онда дәрігеріңізге бұл туралы айтуыңыз керек: бастан күннің ұзағырақ созылуы, сана жоғалуы, қатаң мойын, екі есе көру, құсу, бастың бір жағында бас ауыруы , немесе 40 жастан кейін орын алған күшті бас ауырсынудың бірінші эпизоды.
Көздер:
> «Мигрень» Ұлттық бас ауруы Қоры.