Метатарсальды сүйектер - аяқтың аяғыңыздың ұзын сүйегі, бұл сіздің бүктемеңізді саусақтарыңызға қосады. Стресстік сыну - бұл қайталанған жарақатпен немесе стресспен ауыратын сүйекдегі кішкене үзіліс. Жүгірушілерге метатарсалды стресс стрелкалары жүгіруден (әдетте тым көп, тым ерте) туындаған және аяқтарыңыздың үстінен тым көп басқан.
Метатарустың стресс-сынықтарының белгілері
Аяғыңыздың ауырсынуы - метатарсалды стресс стрессінің алғашқы белгілері.
Ауыруы жүгіргенде пайда болуы мүмкін, бірақ тынығуға кетеді. Сіз өзіңіздің кең аймағыңызда сезінуіңіз мүмкін. Уақыт өте келе, сіз жұмыс істемесе де, ауырсынуды сезінесіз. Аяғыңыздың ауданы сынған кезде оны нәзік болуы мүмкін. Ол сондай-ақ шағылыстыруы мүмкін. Ерте диагноз қою өте маңызды, себебі жарақат таралуы мүмкін және сайып сүйек сүйегінің толық сынуы болады.
Негізгі себептері
Аяқтың басқа аудандарында стресс үзіндісі секілді, метаторлы стресс стресстері бірнеше айдан бірнеше айға дейін жаттығулар қарқындылығы мен көлемін арттырғанда жиі кездеседі. Кальцийдің жетіспеушілігі немесе биомеханикалық кемістігі - сізде немесе сіздің құрылымыңыздағы стильде немесе жарақатқа ықпал етуі мүмкін. Остеопороз (жұқа, әлсіз сүйек) немесе артрит (қабыну буындары) сияқты сүйек жағдайлары бар адамдар метатарсалды стресс сынуы үшін үлкен қауіп төндіреді.
Метатардың стресстің сынуын алдын-алу
Аяғыңыздың және аяқ киімнің дұрыс аяқ киімін киіп жүргеніңізге көз жеткізіңіз.
Ашық дүкенде жүру талдауларын алыңыз. Тозған аяқ киімде жұмыс істемейтіндіктен, аяқ-киіміңізді 300-400 мильге ауыстырыңыз. Апталық апта сайынғы жүгірісті 10% -дан артық арттырмаңыз. Егер сіз алыс қашықтыққа жүгіруге машықтасаңыз, әрбір 3-4 апта сайын апта сайын жүгірумен жүгіртіп, денеңіздің үзілуін қамтамасыз етіңіз.
Денеңіздің кейбір жерлерінде тым көп стресстен бас тарту үшін жүгіруден өтуге және пойыздан өтуге арналған демалыс күндеріне барыңыз.
Сіз жүгіруді бастамай тұрып, қажетті қыздыруды, баяу жүгіруді немесе бес минутқа жүгіруді және жылу жаттығуларын орындағаныңызды тексеріңіз . Бес минуттай оңай созу және созу арқылы аяқтаңыз.
Сау, теңдестірілген тамақтану және кальций мен D витаминінің жеткілікті болуын қамтамасыз етіңіз (кальцийді жұту үшін қажетті). Дәрігермен сөйлесіп, кез-келген қосымша қоспау керек. Газдалған сусындардан, алкоголь мен темекіден бас тарту сүйек минералының төмен тығыздығын төмендетуге көмектеседі.
Емдеу әдістері
Егер сізде метатарсаның стрессі симптомдары болса, сіз дереу жұмысын тоқтатып, дәрігерді көруіңіз керек. Ол жарықты көрсетуі мүмкін рентгенді орындай алады. Алайда, стресс-сынықтар кейде рентгенге келмейді, сондықтан оны диагностикалау үшін MRI немесе сүйек сканерлеу қажет болуы мүмкін. Стресстік сынықтар үшін дұрыс диагноз қою керек екенін есте сақтаңыз; өзін-өзі диагноз қоюға тырыспаңыз.
Сіздің жарақатыңыз 4-тен 12 аптаға дейін емделу үшін кез-келген жерде болуы мүмкін және кернеудің жарылу дәрежесіне байланысты сізге аяқты қолдауға арналған арнайы аяқ киім керек болуы мүмкін. Егер сіздің ауырсынуыңыз ауыр болса, онда сіз тізе астына түсіп кете аласыз.
Іске қосу және стресс үзінділері
Стресстік сынықтармен айналыспаңыз - бұл жарақаттың түрі емес. Егер сіз жүгіруді жалғастыра берсеңіз, бұл өте ауыр және одан да нашар болуы мүмкін. Демалыс, қабынуға қарсы, созылу және бұлшықетті күшейту ұсынылады. Кросс-жаттығу және сумен жұмыс істеу қалпына келтірілу барысында жүгіруге болады. Нашар тамақтану, әсіресе кальцийдің жетіспеушілігі, емдеуді баяулатуы мүмкін болғандықтан, қоректік диетаны жеуге тырысыңыз.
Ауыртпастан жұмыс істей алатын кезде жүгіруге оралуға болады. Стресстік сынықтан кейін белсенділікті қайта бастағанда, баяу өсу.
Егер аяғыңыз ауырса, тоқтап, басқа тынығу күнін өткізіңіз.
Көздер:
Беннелл, KL; т.б. «Жеңіл атлетшілерде стресс-сынықтар үшін қауіпті факторлар: он екі айлық перспективалы зерттеу». Американдық спорттық медицина журналы 24, 1996, 6 (810-818).
Лаппе, Дж .; т.б. «Кальций мен витаминге қосымша қоспалар әйел флотындағы жауынгерлердің стресстік сынуын азайтады». Сүйек және минералды зерттеулер журналы 2008, 23 (5), 741-749.
«Метатарса стресс үзіндісі - күтім жасау» MedlinePlus, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы
«Стресс үзіндісі», Американдық Ортопедиялық Аяқ және Қаныққан Қоғам
«Стресс үзіндісі», MayoClinic.com