Крис Фритагтың ғасыры Денеге, Денеге Арналған Денеге Арналған Күйікпейді
Фитнес және өмір салты бойынша жаттықтырушы Крис Фритак 50 жастан асқанына қарамастан, әйелдер көпшілігінің қызығушылығын тудырады. Оның HIIT Series DVD дискілері оның фитнестің керемет деңгейіне куә болады. Сонымен, ол мұны қалай істейді? Орташа өмір сүру салмағын жоғарылатудың ең жақсы тәсілдері туралы 40-тан, 50-ден астам және одан тыс жерлерде қалып отыруға кеңес бердік.
Салмағы сіз сияқты жасқа толады: Крис Фритагтың кеңестері
Малья Фрей: Сіз қартайған кезде салмақ жинауды ойлайсыз ба?
Крис Фритаг: Әрине. Мен адал ниеті бар адаммын, мен адал жаттығушымын. Және иә, нәзік терінің, әжімдердің және т.б. тәрізді нәзік өзгерістерді байқау қиын, бірақ күннің соңында даналығымен келеді. Мен кім екенімді жақсы көремін.
Малья Фрей: Сіздің денеңіз өзгерді ме?
Крис Фритаг: Генетика және жасы сөзсіз. Мен терінің серпімділігін жоғалтқанын байқадым; тығыз аудандар аздап жоғалтты. Менің күннің зақымдалған терісі (күн мен көкіректегі күнді бейнелейтін реңк-фольгалық альбомдармен күн сәулесінен) өзіңіздің бассыздық басын базальды жасушалық карцином түрінде өсіреді. Мен бұлшық еттерді барабандар сияқты қатайтпау үшін жаттығудан кейін созылу керек. Мен көп ұйқы керек екенін байқадым және жаттығуларыма бару үшін маған ұзақ жылыну қажет.
Малья Фрей: БАҚ-та, әсіресе әйелдерге арналған орта салмағының өсуі туралы көптеген хабарлар бар. Әйелдер жасына қарай салмақпен тыныштықта болу керек пе? Немесе жай ғана «беру» әдісі ме?
Крис Фрайтаг: Мен орта ғасырдағы әйелдермен жұмыс істеймін, мен өзімшілмін .
Бірнеше фунт сіңіп кетуі мүмкін және денеңіздің салмағын аздап бөлуге болады. Бірақ сіз шынымен 3-5 фунт соққыға жұмсағыңыз келген қанша уақытты, сіздің жеңіл құстың немесе жаңа әжімдерді жұмсағыңыз келеді? Бұл өзгерістер генетикалық және өзгеруі мүмкін емес. Дегенмен, сіз жылына он (немесе одан да көп) фунт тапсаңыз және өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, онда ескерту қажет болуы мүмкін.
Бұл туралы ұнамайтын нәрсе емес. Егер тез қарқынмен алсаңыз және ол туралы ештеңе жасамасаңыз, ұзақ мерзімді денсаулыққа және өзін-өзі бағалауға қауіп төндіруі мүмкін.
40-тан, 50-ден асқан және одан кейін қалай тұру керек
Малия Фрей: Сіз үшін типтік жаттығу аптасы қандай?
Крис Фритак: Мен өзгерістердің және топтық фитнес жануарлардың тіріпін. Мен жалғыз жаттығуға жек көремін және топта болғым келеді. Бұл соншалықты ынталандырады және шабыттандырады. Мен 25 жылдан бері топтық фитнес сабақтарын өткізіп жүрмін, бірақ мен аптасына 8 сабақ беремін. Бұл мені сақтайды, мені дәлелдейді және ойынның жоғарғы жағында ұстайды. Күн сайын әртүрлі нәрселерді жасауға тырысамын: тізбекті жаттығулар , HIIT тренингтері , айналдыру, йога , кикбоксинг және лагерь. Мен әр мезгілдегі кестемді өзгеремін.
Малия Фрей: Сіз қатты диетаны ұстанасыз ба?
Крис Фритак: Мен диеталарға сенбеймін. Олар күрделі, жиі күлкілі және тұрақты емес. Мен таза тағамға сенемін. Мен үшін 80/20 қағидасы жұмыс істейді. Яғни, мен 80% таза және сау тамақтануды білдіреді. Менің ұраным - «бәрі жеткіліксіз». Мен сондай-ақ органикалық азық-түлік, ГМО емес тамақтану және жастарымызға азық-түлік туралы үйретеміз және бұл біздің өмірімізге қалай әсер ететінін білемін.
Малия Фрей: Қартаю процесін қанағаттандыру үшін жаттығуларыңызды немесе диетаңызды өзгерттіңіз бе? Қандай жолмен?
Крис Фритаг: Әрине. Өмір - бұл өзгерістер туралы! Мен кез келген нәрсені жеміссіз ішуге болар еді. Бұлай емес. Өзгерістер мен шығармашылыққа дайын болу табысқа жетудің бір бөлігі болып табылады. Сонымен қатар, менің өмірімдегі соңғы 20 онжылдықты азық-түлік туралы оқыдым. Мен денсаулығымды жеуді білмеймін! Мен белгілі бір тағамдар қазір кенет денемде қабыну тудырады, тіпті тері бөртпелерін тудыратынын білдім. Мен себеп пен әсерді шынымен білуге тура келді.
Сондай-ақ, мен қантты қысқартуға тырысамын. Мен азық-түліктің шикізатының кем дегенде жартысын тамақтандыруға тырысамын және консерванттардан, химиялық заттардан, тамақ бояғыштарынан және GMO'лерден аулақ болыңыз.
Мен тамақ өнімдері бойынша оқырманға айналдым. Сіз жеп алған нәрселер сіздің жүйелеріңіздің жұмыс істеуіне әсер етеді! Менде нақты тамақтануды және нақты тамақтануды қалайтын отбасым бар, сондықтан 16 жасар баланы толтыра алатын сау тамақтануды үйрендім.
Малья Фрей: Сіздің өміріңіз өзгерді, қартайған сайын, сіздің диетаңызға және жаттығуларыңызға әсер етті.
Крис Фрайтаг: Ия. Менің балаларым жас болған кезде, мен жасөспірімдерді қуантып, тамақ дайындауға және тазалауға көп уақыт жұмсадым. Мен үнемі белсенді болдым. Термогенездің (NEAT) қолданылмайтын белсенділігін пайдаландым . Мен күн сайын бір сағатқа жаттығудамын, бірақ бұл қосымша белсенділіктің жоғалып кетуі менің балаларым қазір 21, 20 және 16, ал екеуі үйден шықпайды. Менің өміріме тағы да белсенділік қосудың қажеті бар. Мен итпен жүріп, баспалдақпен жүремін, менің жұмыс орнымнан жұмыс істеймін. Мен өз клиенттерімге үнемі айтып беремін: бір сағаттық жаттығу күні бойы сидитпен 10 сағаттан тұрады!
Мен сондай-ақ «көп жұмыс, көп емес» тұжырымдамасын қабылдауға үйрендім. Мен екі себеп бойынша бірнеше интервал мен тізбекті жаттығулар жасауға тырысамын: Біріншіден, бұл скукиді болдырмайды. Екіншіден, мен 50 жасқа толған кезімде жақсы нәтижелерге қол жеткізіп, фитнестің деңгейін көтеремін!
Малия Фрай: Әрбір әйел фитнес-гуру және өмір салты бойынша жаттықтырушы емес. 40 немесе 50 және одан кейінгі салмақта салмақ жоғалтуға тырысатын тұрақты әйелдерге арналған үш үздік кеңестеріңіз қандай? Өз салмағын сақтап қалғысы келетін әйелдер үшін ең жақсы кеңес қандай?
Крис Фритак: Жақында мақала жаздым, ол салмақты жоғалтуға немесе салмақты ұстауға арналған кеңестерге пайдалы болуы мүмкін. Бұл сіздің өміріңізді жақсарту үшін 80/20 ережелерін қалай пайдалану туралы. Мен осы кеңестерді қосатын болар едім:
- Сіз қалай тамақтанасыз? Білімді бол, азық-түлік дайындап, ләззат алыңыз. Таза тамақ YUMMY !!
- Сіз жаттығуыңыз керек. 2 «F» сөзі бір-бірімен бірге жүреді - тамақ пен фитнес - егер нақты нәтижелерді көргіңіз келсе, екіншісіз біреуін жасай алмайды.
- Денеңізді жақсы көріңіз. Сіз өзіңізге мейірімді бола және өзін-өзі оңтайлы сөйлеуді үйренетін болсаңыз, оң жағынан өзгерісті теріс емес деп бастай аласыз.
Сонымен, денеңіздің басында қалай бас тартуға болады? Мүлдем жоқ! Крис - салауатты өмір салтын ұстанудың артықшылықтары. Кез келген жастағы кез келген адам күшейе түседі, толық өмір сүреді және өз денесін таза диета және жаттығудың тұрақты бағдарламасы бойынша жақсы сезінеді.