Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 341
Май - 12г
Carbs - 31г
Ақуыз - 26г
Жалпы уақыты 25 мин
5 минут дайындық, 20 минут пісіріңіз
Сервис 4 (1 вафли)
Көптеген вафли рецептілері балқытылған сары май, қант қосып, пісіру қуаты мен пісіру сода тәрізді ингредиенттерді қосады. Бұл жаңартылған вафли рецепті жұмыртқа , майсыз ірімшік сияқты ірі ақуыздық ингредиенттерге және шикі сұлы мен араласқан ваниль сығындысымен араласатын жержаңғы зығырдан жасалған заттарға байыпты жақсы және жақсы вафлиді жасауға арналған.
Көптеген зерттеулер ақуызды күнделікті тұтынуды тарату бұлшықеттің өсуін және синтезін жақсартуға көмектеседі. Көптеген адамдар таңғы асқа тым аз ақуызды, түскі асқа ақуыздың әділ мөлшерін және кешкі асқа тым көп протеинді жейді. Біздің ақуызды тұтынуды шамамен 30 грамм протеинге дейін біркелкі тарату арқылы таңғы ас, түскі ас және түскі аста біз дене салмағының аз болуын сақтауымызға және денелеріміздегі артық майды төмендетуге қабілетті бола аламыз, бұл созылмалы ауруды сызыққа әкелуі мүмкін.
Құрамы
- 4 үлкен жұмыртқа
- 2 кесе майсыз ірімшік
- 2 ас қасық зығырдан жасалған
- 1/4 стакан су
- 2 шыныаяқ сұлы
- 1/2 шай қасық ваниль немесе бадам сіріндісі
Дайындық
- Барлық ингредиенттерді араластырғышқа қойып, біркелкі араласып, тегіс болғанша араластырыңыз.
- Вафли үтікті қыздырыңыз.
- Маймен майлаңыз немесе жабыспайтын бүріккішпен шашыратыңыз. Вафельді үгіндіге толтырылған 1/2 стакан шайқаңыз және 4-5 минут алтынға дейін қоңыр түсті етіп жасаңыз.
- Қалған баттермен қайталаңыз. Соңында сізде 4 вафли болуы керек.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Шырынды антиоксидант пен талшықты арттыруға арналған вафельді шайқауға арналған шыныаяқ кофені араластырыңыз.
Немесе банканы кесіп, оны кальций, калийге бай қосындыға арналған ұнтақты араластырыңыз.
Вафли жай ғана үйеңкі сиропына қарағанда лайық. Қуырылған йогурт қуыршақтарын, қосымша туралған жаңа піскен жемістерді, кесілген немесе туралған тостаған жаңғақтарды немесе жаңғақ майын , немесе тіпті шикі какао түйіршіктерінің себілгенін қосып көріңіз. Таңертеңгі үстелді безендіруде оны тек тамақтануға қызықтыру ғана емес, сонымен қатар, жоғарыда аталған салауатты тазартқыштарды қолданған кезде, тағамдық артықшылықтарды да қосуға болады.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Сізге бүкіл апта бойы салауатты таңғы асты тамақтандыруды қалайсыз? Демалыс күндері вафли пакетін жасап, барлығын дайындаңыз. Ауа қаптамасындағы қалдықтарды салқындатып, сақтап қойыңыз. Таңертеңгі таңда сіз вафлиді тостерге және сүйікті ұнтақтарыңызбен жоғары көтеріңіз. Дүкеннен сатып алынған мұздатқыш вафлидер «соншалықты ескі жаңалықтар».
Бұл рецепт рецепт бойынша басшылық қағидаттары мен Америкада ісік зерттеулерінің Американдық институты белгілеген қатерлі ісік ауруларының алдын-алу жөніндегі ұсыныстарын ұстанады.