Адамның икемділігі сіздің буындарыңыздың қозғалыстың толық ауқымымен қозғалу қабілетін білдіреді. Әрбір бірлескен және әрбір іс-әрекет үшін сіз жасаған жұмысыңызға байланысты өзгеретін қозғалыстың дұрыс ауқымы бар.
Икемдікті шектейтін не?
Мен клиенттер жиі айтатын нәрселерді жиі тыңдаймын: «Мен соншалықты икемсізмін ... Мен бұрын-соңды секілді әшейін жасай алмаймын!» Шын мәнінде бұл қалыпты жағдай.
Күнделікті гимнаст сияқты жаттығудан бөлектенуді жасай алуы әбден мүмкін.
Ия, кейбіреулеріміз шектеулі икемділікке ие және әртүрлі факторлар бар:
- Сіздің гендеріңіз - Кейбір адамдар басқаларға қарағанда икемді болып табылады және мұраланған генетикадан болуы мүмкін
- Бірлескен құрылым - Бізде бәріміз бірдей құрылымдық негізге ие болғанымен, біздің түйіспелеріміз әртүрлі түрде қалыптасады, олар сіз қаншалықты икемді екенін өзгерте алады.
- Буындардың, сіңірлердің, дәнекер тіндерінің және бұлшықеттің серпімділігі
- Бұлшықет топтарының күші
Икемділік артықшылықтары
Сонымен, жаттығудың соңында қанша уақыттан соң созуды өткізесіз? Мен мұны әрдайым істеймін, бірақ артықшылықтарымды іске асыру кезінде неге маңызды екенін еске түсіремін:
- Өнімділіктің артуы: Сіздің бірлескеніңіздің икемділігі болса, жасаған жаттығудың қозғалыс ауқымы бойынша қозғалу үшін аз қуат қажет.
- Жақсы поза
- Бұлшықеттің аз кернеуі және ауырсыну
- Жарақат алу қаупін азайтады
- Буындарға қан ағынын арттыру
- Үйлестіруді күшейту
- Төмен кернеудің төмендеуі
- Ақыл мен дене үшін көп рахат
Бұл өте жақсы тізім және мен күнделікті созылатын бұл әрекетті жасауға ынталандыратын бір нәрсе.
Менің жаттығуымнан бұрын созылуы керек пе?
Бұл ескі күндерде біз жаттығудың немесе жаттығудың алдында созылған нәрсе, бірақ қазір зерттеулері жаттығудан кейін жаттығуға дайындалу немесе жарақат алу немесе ауруды азайту үшін көп нәрсе жасамайтындығын көрсетеді.
Кейбір жағдайларда созылу нашарлауы мүмкін, сондықтан сарапшылар сіздің жаттығуларыңыздан кейін, бұлшық еттеріңіз жылы болған кезде созылуды ұсынады.
Стресттің ең жақсы жолы
Сіз созылғанда, сіз бірнеше негізгі ережелерді орындағыңыз келеді:
- Сіздің жаттығуыңыздан кейін, жылытылғаннан кейін немесе жақсы болғаннан кейін созыңыз. Сіз тіпті ыстық душтан кейін немесе ыстық ваннада отыра аласыз.
- Сіз жаттығу кезінде жұмыс істеген негізгі бұлшық топтарын созыңыз
- Әрбір ұзындықты шамамен 15-30 секунд ұстаңыз. Одан басқа, икемділікті міндетті түрде арттырмайды (бірақ егер ол жақсы болса, оған барыңыз)
- Сіз күн сайын созылуы мүмкін, бірақ аптасына кемінде 3-5 рет ату керек
- Ұзақ созылса, ол жарылып кетпеуі мүмкін.
- Тек қана созыңыз. Сіз созылып жатқан кезде ауырсыну сезінбеуіңіз керек - ол жақсы сезінуі керек!
- Стресті жаттығудың кез-келген бөлігіндегідей маңызды, сондықтан өзіңіздің жасаңыз, егер сіз өзіңіздің жасаңыз.
Көздер:
> Американдық кеңес жаттығулар. ACE жеке тренинг бойынша нұсқаулық , 2014 ж.
Герберт Р., Габриель М. Бұлшықетпен күресу және жарақат алу қаупі бар алдында және кейінгі созылудың әсері: Жүйелі шолу. BMJ 2002, 325: 468.