Dean Karnazes ұсынған кеңестермен салмақ жоғалту үшін қолданыңыз
Қалаған денеңізге қаншалықты жақындай аласыз? Егер жауап 26,2 миль болса, онда бұл мақала сіз үшін. Көптеген жаттығуларда салмақ жоғалту үшін марафон жаттығулары қолданылады. Бірақ салмақ жоғалту үшін жүгіру әрдайым жұмыс істемейді. Сіз финиш сызығын қиюмен, палуба корпусымен қиылғыңыз келсе, жаттығу кезінде салмақ жоғалтуды білуіңіз керек.
Марафонның салмағы жоғалды?
Көптеген жаңа марафондар жаттығу кезінде ешқандай салмақты жоғалтпайтынын білетіндеріңіз таңырқап кетуі мүмкін.
Шын мәнінде, марафонға жаттығу кезінде көптеген адамдар салмағын арттырады.
Тамаша мысалы - Тара Паркер-Поп, Нью-Йорк Таймс үшін «Майлы тұманға» салмақ жоғалту туралы жазған. Мақалада ғылыми жазушы көп салмақ немесе семір адам салмағын жоғалтқысы келген кезде ойнатылатын көптеген метаболиттік және гормондық факторларды талқылайды. Мақалада кейбіреулер үшін тұрақты салмақ жоғалту мүмкін емес деп санайды . Дәлел ретінде Тара Паркер-Папа «тіпті тіпті марафоны аяқтаған» екенін және салмағын жоғалтпай жатқанын көрсетті.
Марафонның анекдоты кейінірек оған түсініктеме беру туралы сұхбат берген көптеген журналистерге таңғалған, Паркер Папасының марафондық жаттығуларында салмақ жоғалту күресі қазіргі қоғамдағы көптеген адамдар үшін таң қалдырған жоқ. Алғашқы үш марафонымда салмақ қана қана қоймай, бәріміз де аздап төмендеуге тырысқанымызбен, менің жаттығуларымның басым көпшілігі де болды.
Марафон жаттығулары кезінде салмақ жоғалту мүмкін емес дегенді білдіре ме? Мүлдем жоқ. Бұл сіздің оқу жоспарыңызда тек қана түсінікті болу керек дегенді білдіреді.
Марафон жоғалтуға жүгіріп жатыр
Марафонды іске қосу кезінде салмақты жоғалту мүмкін. Бірақ бұл қиын. Милядан кейінгі тротуарлы мили сізді аштық пен шаршауды тудырады.
Ашық және шаршағанда, адамдардың көпшілігі не істейді? Олар диванға жатып, тамақ ішеді - бұл ақырын салмақ әкеледі. Марафонның салмағын жоғалтудың кілті сіздердің белсенділік деңгейіңізді азық-түлік тұтынуымен теңестіреді.
Қосымша ақпарат алу үшін мен ультра марафоншы Дин Карнасеспен сөйлестім. Төзімді спортшы мен бестселлер авторы ерлер фитнессіндегі планетаның ең қолайлы ерлерінің бірі деп танылды. Мен жаңа жүгіргішті нәсілдік күн үшін нәзік, қолайлы дене алу үшін жаттығу керек екенін түсіндірдім.
Марафонды өткізу салмақты жоғалтудың тиімді стратегиясына айнала алады деп ойлайсыз ба?
Дин Карнасес: Иә, мүлдем. Шынында да, егер дұрыс жасалса, ол салмақ жоғалтудың тиімді стратегиясының бірі болып табылады.
Егер сіз марафонға арналған салмақ жоғалту мақсатына жетуді таңдасаңыз, тренинг оқытудың стандартты марафон бағдарламасынан қалай ерекшеленуі керек?
Дин Карнасес: Сіздің жаттығуларыңыздың көбісі «майдың жағылуы аймағында» жасалуы керек (шамамен 60% - 80% жүрек жиілігінің максималды деңгейін анықтаңыз). Сіздің денеңіз осы диапазонда қуат алу үшін майды пайдаланады. Дегенмен, сіздердің барлық жаттығуларыңыз майдың жанып кету ауқымында емес, кейбіреулерді қорғап қалуы керек. Сондай-ақ жоғары қарқынды дайындықты енгізу қажет. Рас, жоғары қарқындылық деңгейлерінде жаттығу, негізінен, отынға арналған көмірсутекті пайдаланады, бірақ сіз осы жоғары қарқынды жаттығулардан күніне созылатын қосымша метаболизмді арттырасыз .
Марафонды аяқтау арқылы салмағын жоғалтқысы келетін жаңа жүгірушілерге ұсынатын нақты кеңестер немесе кеңестер бар ма?
Дин Карнасес: Көптеген адамдар марафон жаттығулары кезінде қосымша калорияларды өртегендіктен, олардың айырмашылығын арттыру үшін азық-түлік тұтынуын арттыра алады деп ойлайтын тұзаққа түседі. Сіздің денеңіз осы қосымша тұтынусыз тиісті түрде қалпына келтіре алады және салмақ жоғалтудың барлық тұжырымдамасы калория тапшылығын жасау болып табылады. Мәселен, жаттығуларды жасаңыз, бірақ әдетте сізден артық тамақ ішпеңіз.
Жаңа жүгірушілер ауыр салмақта жүгіру туралы білуі керек ең маңыздысы қандай?
Dean Karnazes: Калорияны шектеу - салмақты жоғалтудың кілті. Калориялардың тұтынылуына сәйкес келетін калориялардың санына сәйкес келуге тырысу - марафонға дайындық кезінде де адамдар салмағын жоғалтпаудың негізгі себебі.
Марафонға дайындық - ерекше жетістік. Тәуліктік тәуліктік көңіл-күйлеріне қарамастан, күнделікті жүгірісті толтыру психикалық шыдамдылықты, өзін-өзі реттеуді және фокусту қажет етеді. Салмақты жоғалту бірдей күш қажет. Бір мезгілде екі қиындықты да шешетін болсаңыз, нәтижелерді көру үшін инвестицияларды екі есе көбейту керек. Бірақ, бұл төлем өте ерекше. Массагандық жаттығулар кезінде салмақ жоғалту және жарыс күнінде күшті нәтиже алу үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.