Смартфон пайдаланушыларды көп жаттығулар жасауға ынталандыруға қалай көмектесе аласыз? Смартфондарда орнатылған акселерометрлер бар болғандықтан, қарапайым педометр қосымшалары сізге күнде қаншалықты қозғалатындығын айта алады. Педометрлік бағдарламаны денсаулыққа байланысты қауіп-қатерді азайту үшін ұсынылған физикалық белсенділіктің мөлшерін көп адамға ынталандыруға бола ма?
Ирландиядағы зерттеушілер мұны сынаққа өткізді.
Олар 16 жастан асқан Android смартфондарының пайдаланушыларын жинады және телефондарына педометр қосымшасын жүктеді. Пайдаланушылар алғашқы аптада бастапқы қадамға қол жеткізе алмады, себебі әрбір қатысушы үшін бастапқы қадамдар саны өлшенді. Орташа қадамдар тәулігіне 4365 бақылау тобы үшін және 5138 араласу тобы үшін. Бұл субъектілер мүлдем белсенді емес екендігін көрсетеді.
Екі топ физикалық белсенділіктің пайдасы туралы тапсырма алды және күнделікті 30 минуттан астам белсенділікпен айналысты. Содан кейін интервенциялық топқа Accupedo-Pro педометріне қол жеткізілді және күніне 10 000 қадамды мақсат етті.
Көбірек: Неліктен күніне 10 000 қадам жүру керек?
Екі топ өздерінің физикалық белсенділігін бірінші аптаға ұлғайтты, бірақ педометр қолданатын интервенциялық топ тек олардың белсенділігін жоғарылатты. Интервенциондық топ сегіз апта аяқталуына қарағанда, күнделікті қадамдармен бір милядан астамға жетеді.
Басқа факторларға түзетілгеннен кейін, зерттеушілер күніне 1029-нан астам қадамдарын арттырып, шамамен жарты милядан асады деген қорытындыға келді. Бұл базалық көрсеткіштен 22% артық. Қан қысымы немесе салмағы айтарлықтай жақсарған жоқ. Бұл таңқаларлық емес, себебі салмақ жоғалту үшін ұсынылатын қалыпты қарқынды дене белсенділігі тәулігіне 60 минуттан кем.
Қуатты қарқынмен 1000 қадамды басып өтуге шамамен сегіз минут кетеді.
Зерттеушілер педометрлік қосымшаны қолдану адамдардың күнделікті физикалық белсенділікті арттыруға ынталандыруда тиімді екеніне көз жеткізді.
Бұл нәтиже 2012 жылы жарияланған кішігірім зерттеуде анықталған ұқсастыққа ұқсас, немесе ескі, белсенді емес қатысушыларға педометрдің қадамдық мақсаты немесе қызмет минуттарының мақсаты берілген. Зерттеу барысында қатысушылар педометрге жеткен кезде аптасына 50 минуттай, ал уақытты мақсатымен 28 минут жүрді.
Толығырақ: 7 Сізді жылжытуға арналған педометр қосымшалары
Педометр қосымшаларының артықшылықтары
Адамдардың көбісі күнделікті смартфонмен жұмыс істеп жатыр: 2013 жылы IDC Research-тың зерттеуі бойынша, Android және iPhone смартфондарының 79% -ы өз телефондарын ұйқы күнінің екі сағатынан басқа барлық уақытта немесе олардың жанында қалдырды. Педометрді киюге арналған киімді киюге арналған киім тасығыштардың ұқсас уақыттары бар. Жеке құрылғыны емес, бағдарламаны пайдалану адамдарға көбірек қозғалуға ынталандырудың жеңіл тәсілі болуы мүмкін.
Үй ішіне және жүгіру жолында, сондай-ақ ашық ауада жұмыс істейді : MapMyWalk сияқты қолданбалар телефонның GPS қызметін пайдаланады, сондай-ақ жылдамдық пен қашықтықты береді, олар үйде жақсы жұмыс істемейді немесе жүгіру жолында жұмыс істемейді. Оқу педометрі сияқты педометр қолданбасы қадамды қадам ретінде сезінеді және оларды жазады.
Бұл спутниктерге сүйенбейді немесе сіздің орыныңызды қозғалыстың белгісі ретінде өзгертпейді.
Жеңіл және арзан / Тегін: Егер Сізде смартфон бар болса, тегін педометр қосымшасын қосуға немесе жаңартылған бағдарламаға бірнеше доллар жұмсауға болады. Сіздің қызметіңізді қадағалау, өткен күннің нәтижелерін қарап шығу, әлеуметтік медиадағы прогреспен бөлісу немесе достарыңызбен бәсекелесу артықшылықтарын алу үшін сізге педометр немесе фитнес топтамасын сатып алудың қажеті жоқ.
Қолданбалар белсенділікті қадағалаудың жетілдірілген мүмкіндіктері бар: Қарапайым педометр қадамдарды есептейді және калориялық бағалау мен 7 күндік жады болуы мүмкін. Жалғыз педометрмен көбірек статистика алу үшін, Fitbit отбасының бірі сияқты қолданбаға немесе компьютерге қосылған педометрге немесе фитнес белдеуіне жаңартыңыз.
Pedometer қолданбаларының кемшіліктері
Дәлдік: Педометр қолданбасы күнделікті үздіксіз сізбен бірге смартфоныңызды алып жүру кезінде дәйектілікке ие. Кейбір қолданбалар кездейсоқ қозғалысты редакциялауда және оларды «қалаусыз қадамдар» деп есептемегенде басқаларға қарағанда жақсы. Орналастыру да дәл қадамдарды есепке алу үшін маңызды және телефонды қалтаға бос емес, керілген шүберекпен немесе арбанда ұстау ыңғайлы болмауы мүмкін.
Power Drain: Кейбір қолданбалар фондық режимде үздіксіз жұмыс істеп тұрғанда қуатты тез ағызу үшін белгілі. Іс жүзінде алты қатысушы аккумуляторлық батареяның артық мөлшерін жоғалту салдарынан бас тартты. Accupedo-Pro қолданбасының бір пайдаланушысы атап өткендей, егер сіз телефонды күні бойы ұстап тұрсаңыз, дәл қадамдарды санау мүмкін емес.
Accappedo Pedometer қолданбасы
«Accupedo pedometer» қолданбасын зерттеушілер таңдады, себебі ол сынақ үшін қажет болатын мүмкіндіктер болған. Ол автоматты түрде кері байланыс пен қадам санауды және күйіп кеткен калорияларды бақылайды. Күнделікті және сағаттық қадамды есептеу журналының кестелері мен диаграммалары бар. Ол мақсатты функционалдылыққа ие және мақсатқа жету туралы кері байланыс береді.
Мен тегін iPhone нұсқасын орнаттым. Тегін және Pro нұсқасының басты айырмашылығы, Pro жарнамасыз болып табылады. Бұл менің телефон батареямды елеусіз қалдырмады. Дисплей мен тарих туралы мәліметтер маған ұнады. Мен шынымен рахаттанған нәрсе - экран белгішесінің қадамды көрсетеді, сондықтан сіз прогресті көру үшін қолданбаны ашудың қажеті жоқ.
Бұл қадам менің iPhone-мен төрт сағат бойы менің рюкзыма түсетін Fitbit One педометрімен бірдей сәйкес келеді. Менің осы уақыттағы қызметімде жеті мильдік жүгіріс пен фермерлер нарығында және мейрамханасында қысқа сандағы блоктар мен мейрамханаға баратын белсенділік болды.
Accupedo iOS және Android үшін қол жетімді.
Толығырақ: Pedometer көмегімен өзіңізді ынталандырудың 10 тәсілі
Көздер:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Смартфон қосымшасының алғашқы медициналық көмек көрсетудегі физикалық белсенділікті ынталандыру тиімділігі: SMART MOVE рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Br J Gen Тәжірибесі. 2014 ж., 64 (624): e384
«Әрқашан байланыстырылған: смартфондар мен әлеуметтік құралдардың қалай жұмыс істейтіні» IDC Research Report by Facebook, 2013. Қол жетімді 07/5/14.
Дереккөз: Колт Г.С., Шофилд Г.М., Керс Н., Гаррет Н., Эштон Т, Пател А. «Сауатты қадамдар: педометрге негізделген кеңестер және төмен белсенді ересектер үшін дене белсенділігі». Ann Fam Med. 2012 жылғы мамыр-маусым; 10 (3): 206-12.