Төмен көміртекті диета салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады және аз мөлшерде жүгері тағам жоспарын орындаған диеталар көп. Төмен көміртекті диеталар: палео диетасы, Аткинс диетикасы, кетогендік диета, төменгі карбон, Мидитанан диета, барлығы 30 және жалпы төменгі карбық диета.
Барлық диеталар бірдей емес, сондықтан сіз белгілі бір бағдарламаны орындап жүрген болсаңыз, ол шектейтінін және оған рұқсат беретінін біліңіз.
Төмендегі үлгі мәзірі жалпы төмен көмір диета үшін жұмыс істейді. Өзгерістерді астықсыз және глютенсіз жоспарларға, сондай-ақ вегетариандық және вегетариандық диеталарға қолдануға болады.
Таңғы ас
- Ыстық жержаңғақ майы зығыр дәндері
- 1/4 кесе тұздықты жаңа пісірілген немесе еріген мұздатылған көкөніс
Егер сізде целиак ауруы немесе глютен сезімталдығы болса, күріш немесе жүгері негізіндегі глютенсіз астықты таңдаңыз. Егер сіз палеонды немесе астықсыз диетаны ұстанып жүрсеңіз, дәнді-дақыл опция емес. Астықтың орнына, бадам немесе кокос ұнын пайдаланатын кәмпиттер сияқты таңғы ас өнімдерін жасауға болады.
Түскі ас
- 4 кесе кесілген ромаин немесе басқа қара-жасыл салат (яғни, айсберг), жарты авокадо, 4 унция тауық етін пісіріп, тәтті және қышқыл одеколон сияқты киім киюге арналған киімдерді қолданатын салат.
Снэк
- 1/4 кесе бөтелке бадамы
Кешкі ас
- Гриль немесе қуырылған қуырылған стейк (5 унция шикі)
- 1 шыныаяқ жасыл үрме бұршақ , оларды сізге ұнағандай етіп дайындаңыз
- 1 стакан саңырауқұлақ және бұрыш шарап пен шөптермен
Егер сіз пескара, вегетарианшы немесе вегетарианец болсаңыз, сіз ет пен тауықты үрме бұршақ, tofu, жұмыртқа, жаңғақ немесе балық үшін ауыстыра аласыз. Есіңізде болсын, ақуыз көзін өзгерткенде, тұтынатын қанша протеин өзгеруі мүмкін. Әрқашан сіздің этикеткаларыңызды оқып, синтетикалық еттің қанша ақуызға қарағанда қанша ақуызды көретінін көріңіз.
Тамақ талдаулары: Барлығы 26 грамм тиімді көмірсу және пластик 32 грамм талшық. Atkins Induction үшін , кешкі асқа саңырауқұлақтар мен бұрыштық ыдыстарды шығарып тастаңыз, ал жалпы көмір 20 грамм карб пен 29 грамм талшықтан сәл кем. Мәзірде 95 г белок және 1500 калория бар.
Ескерту: Калорияларды белок пен майды қосып, шегеру арқылы өзгертуге болады, немесе көмірсуларға арналған өнімдердің мөлшерін өзгерту арқылы сіздің көмірсуларыңыздың осыдан өзгеше болуы қажет болса. Барлық мәзірлердің құрамында кальций мен Д витамині қоспағанда, барлық қажетті витаминдер мен минералдар бар. «Маңызды» дегеніміз, бір витаминнің бір немесе бірнеше күнде біраз болуы мүмкін дегенді білдіреді. Негізінен, бұл мәзірлер ең төменгі талаптардан асып түседі.