1 - Мейрамдар тамақтары сіздің диетаңызды бұзудың қажеті жоқ
Сіздің келесі демалыс күніңіздегі тарифтің көп бөлігі калорияларда, майда, қант пен натрийде жоғары болады, бірақ сіз өзіңізге пайдалы кейбір өнімдерді таба аласыз. Бірнеше азық-түлік азық-түліктеріне көңілі толтыру дұрыс, бірақ олар сіздің табақшаңызды толтырмауы керек. Мерекелік үстелде табуға болатын кейбір тағамдарды талдаңыз, олар дәмді, талғамыңызға және жақсы тамақтануға толы.
2 - Түркия
Түркия - ақуыз, мырыш, темір, калий және В дәрумендерінің жақсы көзі. Оны жалғыз қалдырып, оны сау сақтаңыз. Оны сыпырып қоймаңыз және теріге арналған табақшаға қалдырыңыз.
3 - жасыл бұршақ
Жасыл бұршақ талшықтар мен дәрумендерді қамтиды. Олар барлық өз-өздеріне тән - барлық жоғары калориялық, жоғары натрий жасыл бұршақ кастролы емес, жасыл бұршақтардың almondine немесе қарапайым пісірілген жасыл бұршақтар туралы ойлаңыз.
4 - тәтті картоп
Тәтті картоп А дәрумені мен тиісті антиоксиданттармен жоғары, ал олар талшықтың керемет көзі. Калорияларда оларды азықсыз тәтті картоп пирогының орнына пісірілген немесе қарапайым пюре тәтті картоп таңдап, төмендетіңіз.
5 - жаңғақтар
Жаңғақ, бадам және пекандар минералдарға, ақуыздарға және сау моно қанықпаған және полиқанықпаған майларға толы. Тұздыққа арналған салатқа немесе бүйірлік тағамға бірнеше рет туралған жаңғақтарды бірнеше рет себіңіз. Қант пен майға толы печенье пирогынан аулақ болыңыз.
6 - қызанақ
Мүкжидек дәмді, бірақ тартымды. Олар витаминдер мен талшықтардың тамаша көзі. Олар көкөніс тағамдарын жақсы жағады. Мүкжидек шырыны жүзім немесе алма шырыны тәрізді нәрсені біріктіргенде жақсы сусын шығарады.
7 - десерттің жемістері
Қайнатылған жеміс-жидек жаңадан бастағандарға арналған ірімшік пен крекермен жақсы жағады. Жаңа піскен жемістер сондай-ақ жақсы десертті жасайды, немесе сіз сәл жоғары сапалы әрі алақан алмұрт немесе жүзіммен толтырылған алманың рахатын аласыз.
8 - Су
Сіздің денеңіз гидратта болу керек, әсіресе егер сіз тым көп тұзды гамбургерлерге немесе артық ересек сусындарға сүйсеңіз. Партия бойы ішіп , үйге келгенде су ішіңіз .
9 - Толық бидай ұны
Толық астық нан - тазартылған ақ ұнмен жасалған нәрсеге қарағанда талшықтың жақсы көзі. Ең көп талшық үшін 100 пайыздық астық нан мен түскі астарды таңдаңыз.
10 - Cruciferous Vegetables
Кале, Брюссельдегі өсімдік, брокколи және гүлді қырыққабат - бәрі төмен, өте қоректік және дәмді. Мүмкіндік болса, осы көкөністердің кез келгенімен тақтайшаңызды толтырыңыз.
11 - Жидектер (және йогурт)
Құлпынай, бұршақ, таңқурай және қарақат тәтті және қоректік. Туралған жаңғақ себілген отырып, йогуртпен және жидектермен жасалған парфаиттер сау және дәмді десертке арналған.
Дерек көзі:
Ауылшаруашылық ғылыми-зерттеу қызметі, АҚШ-тың Ауыл шаруашылығы министрлігі. Стандартты анықтамалық шығарылым үшін Ұлттық азықтық деректер базасы 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.