Жеке жаттықтырушылар мен салмақ баптау жаттықтырушыларынан сұралған сұрақтардың бірі: «Қанша салмақтан бастау керек?»
Жаңадан бастағандарға қаншалықты көтерілу керектігін және ауыр салмақтарға жетуді шешетін қарапайым әдіс. Күшті, бодибилдинг немесе спорт секілді нақты нәтижелерге жету үшін тәжірибе жинап, шешім қабылдағаннан кейін, күрделі тәсілдерді қолдануға болады.
Жалпы жаттығу бағдарламасында әр жаттығудың 10 жаттығуын және 10 жаттығудың 3 жиынтығын жаттығу бағдарламасын жасайсыз деп есептейік.
- Алғашқы эксперимент және әрбір жаттығу үшін, оныншы көтеру, итеру немесе алғашқы жиынтықты тарту бірнеше күрделі, бірақ өте қиын емес, аяқтау үшін салмақты таңдаңыз.
- Бөлінген уақытты, әдетте, 30-дан 60 секундқа дейін қалдырыңыз.
- Үшінші көтергіштердің оныншы көтерілісімен, яғни отызыншы көтергішпен, көтерілуді аяқтауға тырысыңыз - төбеге құлақтамаңыз, бірақ оны жасай беріңіз. Бұл жалпы күш пен бұлшықет құрылысы үшін салмақ жаттығуларынан ең көп пайда алуды көздеген қарқындылық туралы.
- Сіз соңғы лифті жасай алатыныңызды білсеңіз, бұл жағдайда, отызыншы көтергіш, аз күш-жігермен, салмақты арттыру уақыты келді. Прогрессивті шамадан тыс жүктеу немесе уақыттың көп салмағын қосу - салмақ дайындауды дамытудың іргелі принципі.
- Егер сіз қолайлы көтерілуді таба алмасаңыз, яғни келесі салмақтың гимарі немесе штанганы немесе пластинасы тым ауыр болса, сіз бұл ауыр салмақты пайдалана аласыз және қайталауды 8 немесе 9-ға қалдыра аласыз; немесе сол салмақта қалып, 10-нан 12-ге дейін немесе тіпті 15-дегі қайталану санын көбейтіңіз.
Міне бітті. Сіз бұл негізгі әдісті тамшылау жиынтықтарының, пирамидалардың, баяу, тез немесе басқа нәрселердің күрделілігіне алаңдамай пайдалана аласыз. Қосымша ақпарат алу үшін бастауыштың салмақ оқыту бойынша нұсқаулық мақалаларын оқыңыз .