1 - алма
Жеміс - дұрыс диетаның ақылды бөлігі. Тұтас шабуылға ұшыраған кезде, жеміс-жидекке барыңыз. Ондағы барлық нәрсе сіз үшін өзіңіздің қоймаңыздың мазмұнынан жақсы болуы мүмкін. Бірақ барлық жемістер тең бе? Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, қандай жемістер жақсы екенін тексеріп көрейік.
Алма әдеттегі сүйікті болып табылады. Олар соңғы тағамдар: толтыру, шырынды, қытырлақ және портативті. Зерттеулер көрсеткендей, күніне үш алмадан тамақтану салмақ жоғалтуға көмектеседі , олар таңқаларлық емес, өйткені олар талшықтарға толы, толықтығы сезімін арттыратын және аштықтан қорғану үшін белгілі қоректік заттар деп санайды.
Күнделікті алма дозасын алудың көптеген жолдары бар: тұтас Fuji (алма буып-түюге арналған тағамдар !), Төмендеңіз , сұлы дәміне бөлік қосыңыз, салатқа бөліңіз, тауықпен пісіріңіз немесе пісіріңіз төменгі десерт.
1 орташа алма: 95 калория,
2 - қарбыз
Арбелон - екі есе асты: бұл судың жоғары мөлшерімен калорияларда төмен. Бұл сіз екі калибрлі қарбызды 100-ден кем калориядан тамақтана аласыз және асқазаңыз жеміс-жидек 90 пайыздан астам су болғандықтан көбірек жемегендей сезіледі. Гидратта болу сізді толық сезінуге көмектеседі!
Күнделікті күнделікті калорияларды азайтуды қаласаңыз, диетадағы қарбызды біріктіру - ақылды қадам. Тұздықты қабылдауға талпындырған кезіңізде оған қосыңыз. Осылайша, жоғары калориялы тағамдардан аулақ боласыз және тәтті тіге аласыз.
1 кесе дәндалған қарбыз: 46 калория,
3 - таңқурай
Таңқурай шағын, бірақ мықты! Бұл нәрестелер калорияларда төмен, ал тіпті ерімейтін (талай) талшықта жоғары деп есептесеңіз төмен болады. Таңқурайдың 64 калориялы ыдысын жейтін болсаңыз, шын мәнінде сіз шамамен 32 калория дайындайсыз. Таңқурай кез-келген жемісті (1 кесе = 8г талшық) ең жоғары талшықтың құрамына ие болуымен қатар салмақ жоғалту жеңімпазы.
1 кесе таңқурай: 64 калория, 0,5 г май, 1 мг натрий, 14,5 г көмір, 8 г талшығы, 5,5 г қант, 1,5 г ақуыз
4 - Грейфрут
Грейпфрут сіздің калорияларыңыз үшін көп мөлшерде жарылыс береді. Орташа грейпфрутта шамамен 80 калория бар, ал қарбыз сияқты, бұл 90 пайыздан астам су. Грейпфрутты кескенде оны калориялы тәттілендіргішпен аздап себіңіз және барлық нәрсені жеуге болмайды, уақытты немесе басқа нәрсені жеуге бейім емессіз.
Сонымен қатар, зерттеулер грейпфрут құрамында нарингин деп аталатын қоспа қандағы қантты төмендетіп, нәтижесінде салмақ жоғалуына әкелетіндігін көрсетті. Сондықтан кез-келген мүмкіндікті пайдалана отырып, кейбір грейпфруттарға рахаттаныңыз - оны суға салып , салатыңызға саңылауларды тастаңыз немесе оны лимон ретінде сіздің тағамды дәмдеңіз.
Есіңізде болсын, кейбір препараттармен грейпфрутты тұтыну денсаулығына жағымсыз әсер етуі мүмкін. Егер сіз кез келген медицинада болсаңыз, диетаға грейпфрутті қоспас бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз.
1 орташа грейпфрут: 82 калория,
5 - Апельсиндер
Егер грейпфрут сіздің цитрустық ерітіндіге айналмаса, сіз сәттілікке қол жеткізесіз. Апельсиндер - салмақ жоғалтудың керемет жемісі. Талшық пен судың құрамында жоғары, олар сізге толық сезінуге көмектеседі.
Апельсиндер туралы тағы бір тамаша нәрсе бар ма? Маусымда әрдайым әртүрлі болады және диетаға жеміс қосу тәсілдерінің жетіспеушілігі жоқ. Тұздық ретінде тұтас сарғышты пайдаланыңыз немесе салаттарда мандариннің сарғыш сегменттерін қолданыңыз.
1 ірі апельсин: 86 калория,
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!