Егер сіз Pilates-ді жасасаңыз және апта сайынғы жаттығуларыңызға жаттығудың басқа түрлерін қоссаңыз, онда сіз кросс-тренингтер аласыз. Мұны істеудің жақсы себептері бар. Міне бірнеше:
- Пилатес жаттығулары функционалдық фитнеске бағытталған, бұл Pilates сізді басқа әрекеттерде жарақат алу қаупін азайтады және өнімділікті арттырады.
- Күшті жаттығуды кардионмен біріктіретін кросс-жаттығу, ең жоғары сапалы түрге жетудің ең жақсы тәсілі болып табылады және Американдық кеңеспен жаттығуларда ұсынылады.
- Кросс-тренинг тренингтік жаттығуларға үнемі қолдау көрсетеді.
Кросс-тренингте күш пен икемділік
Пилатес ең қарапайым теңдеулерде кросс оқыту бағдарламасының күшті жаттығу аспектісі болып табылады. Пилатесте көп артықшылықтар бар , бұл оны қалдыру қиын. Бірақ, қазір, Pilates-ді күштік жаттығу ретінде қарастырып көрейік және бұл икемділікті арттырады. Крест тренерлері үшін күш пен икемділік ерекше қызығушылық тудырады.
Pilates әдісі негізгі күшке негізделген. Пилатес маты мен құрал-жабдық жаттығулары дененің орталығының сыртқы бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар жамбастың, ішектің және артқы бұлшықеттердің ішкі тұрақтандырғыш бұлшықеттерін күшейтеді. Негізгі күшін артқы және мойнды қолдайды, бұл бізді сау қалыпта ұстап, аяқтардың табиғи икемділігін қамтамасыз ету үшін буындарды босатады.
Мұндай күш пен икемділік жаттығулары барлық түрлерге қиылысатын жаттығуларға жақсы аударылады.
Пилатес мат ісі - толыққанды жаттығу және негізгі күшін дамытуға тамаша. Дегенмен, сіз Pilates-ке тек күштік жаттығуларыңызға байланысты болсаңыз, үлкен және кішкентай Pilates жабдығымен жасалған қарсылық жаттығуларын қосқыңыз келуі мүмкін.
Бұл аяқ-қолдарда, сондай-ақ ядродағы күшті дамыту үшін нұсқауларыңызды кеңейтеді.
Көптеген адамдар Pilates-ден келген ұзын, аз көрінетін бұлшықеттерді бағалайды және Пилатес қамтамасыз ететін интегративтік, қалыпты беріктік деңгейіне қанағаттандырады. Pilates қарсыласу жаттығулары сізге функционалды қуат беру, сүйек құруға көмектесу және бұлшық ет калория қыздырғышы көп калорияларды жағу үшін жеткілікті. Егер сіз күш пен бұлшықетті көбірек қажет етсеңіз, сіз дәстүрлі жаттығуларда араласып көріңіз. Пилатес сізге жақсы теңестіруді, қозғалыстың үлкен ауқымын және интеграциялық фокуспен жаттығулар жасауға көмектеседі.
Сіз Cross-training-ға Pilates-ні қосып, бұл монстртың сабақтарының, өлтіруші жоғары сатыларының, сондай-ақ қимылдың үстіңгі қозғалысы оңайырақ болатынын көресіз. Пилатес тәжірибесімен сіз фитнестің сапасын жақсартасыз, артық жарақат алу қаупін азайтып, өрмелеуді жақсартасыз. Бір күнде көбірек алаңға кірмей қана қоймай, оларды жақсы стильге көтересіз.
Эрик Хорст, сарапшы-рок-альпинист
Кардио және Пилатес кросс оқыту
Жоғарыда айтылғандай, Пилатес барлық нәрселерге жақсы дайындалады. Пилатес және йога - танымал комбинация. Бірақ жүрек және жеңілді күшейту, стрессті төмендету және энергия деңгейін жоғарылату секілді кардиологиялық жаттығулардың артық денсаулыққа пайдасы салдарынан, сіз Pilates-ді жаяу және жүгіру сияқты ең жақсы кардио жаттығуларымен ойланғыңыз келуі мүмкін.
Сонымен қатар, интервалды оқыту танымал кардионың нұсқасы болып табылады. Бұл салмақ жоғалтуға мүдделі болса, әсіресе дұрыс болады. Күшті жаттығулар жүрек және жақсы диеталық таңдаулармен біріктіріліп, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы формула болып табылады, бірақ Пилатес кардионмен немесе онсыз салмақ жоғалтуға көмектеседі .
Кросс оқытуды қалай жоспарлауға болады
АҚШ-тың Денсаулық және адамгершілік департаментінің басшылығы ересектердің қалыпты (Pilates) немесе жоғары қарқынды бұлшықеттерін күшейтуді аптасына екі күннен кем емес деп болжайды. Нұсқаулық аптасына бір рет кем дегенде 10 минуттан аспайтын эпизодтарда аэробты белсенділік (кардио) аптасына кем дегенде 2 сағат 30 минутты ұсынады.
Бұл минимумдар. Сіз көп жұмыс істей аласыз. Пилатестердің толық пайдасын алу үшін оны аптасына кемінде 3 рет жасауға болады.
Кросс-тренинг шын мәнінде жаттығу түрлерін біріктіреді. Осыған байланысты, мысалы, йога және Пилатес сияқты күнделікті істер жасау, мысалы, жақсы болуы мүмкін. Екінші жағынан, кардио және берік жаттығулар әр түрлі күндерде жасалады. Осылайша, сіз біреуді немесе басқаны жасауға тым қатты шаршамасыз, және сіздің бұлшықеттеріңіз тынығуға және жөндеуге мүмкіндік алады - сіз күш пен төзімділікті дәл осылай жасайсыз. Сондай-ақ, апта сайынғы жаттығулардағы жаттығу қарқындылығының деңгейлерін өзгерту жақсы идея. Әр түрлі күндізгі кардио, ауыр және жұмсақ жаттығуларды ауыстыратын күшті бағдарлама - жақсы таңдау.
Адамдар жиі Pilates күштерінің деңгейін төмендетеді. Мен сол күні адамдардың Pilates сыныбы мен кардионы толық көлемде орындау үшін тым көп тауып жатқанын растайтын көптеген электрондық пошта болды. Сіз кросс-жаттығуды бастағанда, баламалы күндермен ұстаныңыз немесе кардио күнінде өте жеңіл Pilates жаттығуларын жасаңыз.