Ашық асқазандағы салмақты жаттығулар , әдетте, майдың жоғалуына барынша пайдалы деп саналады, бірақ мұны тек қана мұғалім дейді ме, әлде бұл туралы барлық танымал бекітуді сақтау үшін ғылым бар ма?
Жеделдетілген жаттығу мен оралған күй
«Ораза» күйі соңғы тамақтан кейін шамамен 4-6 сағатты құрайды. Ораза ашқан мемлекеттің идеясы - бұл сіздің денеңіздің соңғы тамақпен тамақтанатын жақсы бөлігін сіңіріп, метаболиздеуге уақыт тапқан, яғни сіздің денеңіздің глюкозадан майға дейін отынның артықшылығын өзгерткен.
Қандағы және бауырдағы глюкоза мөлшеріне байланысты инсулин мен глюкагон сияқты гормондар өзгереді. Қант глюкозасы жоғары болған кезде глюкоза жағу жақсы болады, ал бұл азық-түліксіз уақытты жоғарылағанда, майдың жағылуы бұлшықет пен бауырдағы глюкозаның сақталған мөлшерін сақтап қоюға және қаншалықты маңызды қан глюкозасының деңгейін сақтауға көмектеседі.
Қарсы дәлелдемелер
Ашық күйде жаттығу бойынша кеңес барлық жақсы ниетпен, майдың жағылуын көбейтіп, кейбір май сақталған маймен пайдалануды көздейді. Дегенмен, майлы және глюкозаның энергетикалық отын ретінде қолданылуы сіздің ораза ұстауыңызбен ғана емес, сіз жасайтын жаттығу қарқындылығымен де байланысты емес. Ауыр көтергіштер немесе жылдам жүгіру сақталатын бұлшықет глюкозасын (гликогенді) майлыдан артық пайдаланады. Содан кейін, сіз ораза ұстаған кезде жаттығулар жасасаңыз , жаттығудан кейін жаттығу кезеңінде мықты үрдісі күшті болады, майдың пайда болу мүмкіндігін жоққа шығаруы мүмкін.
Бұдан басқа, май және глюкоза отындары тез арада және барлық энергетикалық талаптарға қатысты 24 сағат ішінде басымдыққа ие болады. Ашық жаттығу сессиясы кезінде жанып кетуі мүмкін қосымша майды жалпы алғанда қарастырылған кезде мықтап сақталған майды жұмылдыруға көмектесу өте маңызды. Ораза ұстау жағдайында тым қатты жаттығу қаупі бұлшықеттердің тозуы болып табылады, өйткені сіздің жүйеңіз қан тамырларының глюкозасын және иммундық жүйенің бұзылуын сақтауға көмектесетін амин қышқылдарын бөліп тастайды, бұл созылмалы қанның глюкозасы мен кортизолдың көтерілуімен туындауы мүмкін.
Дәлелдер
Керісінше, ораза ұстау майдың жоғалуына ықпал ететін идеяны қолдайтын дәлелдер бар. Организмде орасан екі жағдай бар: инсулиннің сезімталдықты жоғарылату және өсу гормонын (GH) жоғарылату. Олардың екеуі де инсулиннің сезімталдығы мен өсу гормонын жоғалтудың жоғарылауы белгілі. Ашыққан күйде бұл туралы көбірек айтылғанда, ораза ашқан жаттығулар майдың жоғалуына әкеп соқтыруы мүмкін, бірақ сол адамдар аштықтан қоректену жағдайында май жоғалту жағдайында зерттелгенде, маңызды емес майдың жоғалуынан айырмашылықтар байқалды. Яғни, бір нәрсені істеудің бір жолы барлық адамдар үшін жұмыс істемейді.
Алдын-ала және кейінгі жаттығуларды тамақтану
Егер максималды жаттығу немесе салмақ жаттығуынан екі сағат бұрын тамақтану немесе егер сіз ерте тұрсаңыз және бірінші нәрсені қолданғыңыз келсе, онда балдың тосттарына ұқсас тағам ретінде тағаммен немесе тағамнан кейінгі тағамның дәмін татып көріңіз. энергетикалық жолақ немесе сұйылтылған стакан шырын немесе кішкене спорттық сусын. Осылайша сіз толық тамақ толықтырмау талаптарына жауап бере аласыз және әлі күнге дейін теріс аумаққа кірместен май жағу процесін ынталандырады. Ең бастысы, майдың салмағын жоғалтқыңыз келсе, жаттығудан кейін тамақ ішпеңіз.