Сіз артық салмақ болуы мүмкін деп ойлайсыз ба?
Ең алдымен, сіздің салмағыңыз туралы докторыңызбен сөйлесуді ұсынамыз. Ол шын мәнінде артық салмақ болып табылатынын немесе жоқтығын сізге айта алады. Салмақ болуыңыздың салмағы биіктікте қалыпты салмақ деп саналғаннан жоғары. Бұрын салмақты өлшеу үшін биіктік салмақ диаграммалары пайдаланылды, бірақ қазір сенімді әдістер қолайлы.
Сіздің дәрігер салмаңызға байланысты денсаулық жағдайын дамытуға сіздің салмағыңыздың әсер етуін бағалауды қалайды.
Салмақпен байланысты тәуекелдің үш негізгі жолы бар. Олар:
- дененің майлары (ҚКЖ)
- белдікке қатынасы
- дене салмағының индексі (BMI)
Егер сіз осы бағалау құралдарының кез-келгенімен денсаулыққа қауіп төндіретін болсаңыз, денсаулығыңыз үшін қауіп-қатерді төмендету және жалпы денсаулықты жақсарту үшін салмақ жоғалтуға кеңес бересіз.
Дене майының пайызы
Дене майының пайызы (ҚКЖ) өлшеу дене құрамымен (денеңіздің қаншасы майлы немесе майсыз) өлшенетін өлшеу әдісі деп аталатын ауыртпалықсыз сынақпен бағалануы мүмкін. Бұл сынақ тері астындағы (тері астындағы) майды теріге арналған суппорты қолданып өлшейді. Сапа терінің бүктемесін ұстап, оны бұлшық етіңіз. Бүктеулер, әдетте, белде, жамбас пен жамбаста және денеде бірнеше басқа жерлерде өлшенеді. Алынған нәтижелер сіздің денеңіздің майын бағалауға мүмкіндік беретін формулаға есептеледі.
Майлылықты өлшеудің пайыздық көрсеткіші пайызсыз болуы мүмкін себептердің бірнеше себебі бар: ескірген болсаңыз, біз жасқа қарай майдың таралуы өзгергеннен кейін нәтиже дәлірек болуы ықтимал. Калиптерді өлшеу 55 жастан асқан адамдар үшін жақсы, бірақ 40-шы жылдарға қарағанда дәлірек болады.
Сонымен қатар, нәтижелердің дұрыстығын өлшеуді қабылдайтын адамның біліктілігіне және өлшеуді қабылдау үшін пайдаланылатын суппорттың сапасына байланысты өзгеруі мүмкін.
Ақырында, әлдеқайда көп салмақ болса, нәтиже неғұрлым дәлірек болады.
Дене құрамын бағалаудың басқа әдістеріне биоэлектрлік импеданс, DEXA сканерлеу және BodPod сынақтары жатады.
Сіздің пайыздық мөлшеріңіздің майы қандай?
Америкалық спорттық медицина колледжі әйелдердің 20% -дан 32% -ке дейінгі майлылық деңгейіне жетуі және ерлер үшін 10% -дан 22% -ға дейін ұсынуы керек деп кеңес береді. Жоғары пайыздар адамның артық салмақ екенін көрсетеді.
2000 жылы «Journal of Clinical Nutrition» журналында жарияланған зерттеулерде дене салмағының өзгеруіне байланысты денсаулыққа қатысты стандарттар анықталды. Осы мәліметтерге сәйкес, 20 жастан 39 жасқа дейінгі әйел денсаулығының 33% денсаулығына төзді; тәуекелдер 39% -ға өсті. Ерлер үшін денсаулығына байланысты тәуекелдер 20% дене майының ұлғаюымен анықталды және 25% -ға өсті.
ҚКЖ бағалау салмақты бағалаудың басқа әдісі ретінде кеңінен қолданылмайды. Ересектердегі артық салмақ пен семіруді анықтауға, бағалауға және емдеуге арналған клиникалық нұсқаулар ҚКЖ бағалау үшін қымбат болғандықтан және жабдық әрдайым қол жетімді болмағандықтан, BMI - ҚКЖ қарағанда практикалық тәсіл.
Жұлын-іштің қатынасы
Жұлын-кернеу коэффициенті (WHR) белеңіздің айналдырып, оны жамбас шеңберіңізге бөле отырып есептеледі.
Кейде «алма» және «алмұрт» деп аталатын дененің пішіндерін естисіз. Бұл екі дескриптор ЖДТ-мен байланысты. Алма тәрізді адам өздерінің ортасында айналады, ал алмұрт тәрізді адамдар жамбас аймағында өз салмағын сақтайды.
WHR-ді есептеу үшін сізге таспа шарасы қажет. Беліңіздің ең тар нүктесінде және жамбастың ең кең нүктесінде өлшеу керек (суретті қараңыз). Содан соң, сіздің жамбасыңыздың нәтижелері бойынша белден сіздің нәтижелеріңізді бөліңіз. Алынған сан - сіздің белден-жамбасқа қатынасы.
WHR жүрек ауруына және гипертонияға байланысты тәуекелді бағалау үшін қолданылады.
Зерттеулер көрсеткендей, белдеуден-белгеге қатынасы дене салмағының көрсеткішінен гөрі жүрек ауруларының қаупін анықтау үшін одан да жақсы.
«Алма» деп аталатындар жүрек ауруы мен гипертонияға қарағанда әлдеқайда жоғары тәуекелге ие, олар «жүгеріде немесе жамбаста» салмағын көтеретін «алмұртқа» қарағанда. Зерттеулер көрсеткендей, іштің майы әсіресе әйелдер үшін денсаулыққа қауіп төндіреді.
Сіздің шкафтан гравитацияның қатынасы қандай?
Әйелдер үшін жоғары жүрек-қан тамырлары қаупі 0,85-тен жоғары, ерлер үшін 0,90-нан жоғары. Араластықтың артуы тәуекелге байланысты.
Дене салмағының индексі
BMI салмағын фунт үшін сіздің биіктігі дюйммен квадрат бойынша бөлу арқылы анықталуы мүмкін, содан кейін 705-ге көбейтіледі.
Мысалы, 5'6-ға жуық әйел мен 190 салмағы 31-і BMI болады.
- Биіктігі 5'6 «= 66 дюйм
66 шаршы = 4,356
190 = 4,356 = 0.0436-ге бөлінген
0.0436 x 705 = 30.75 (31-ден BMI-ге дейін дөңгелектенеді)
Сіздің BMI мәні қандай?
20 және одан жоғары жастағы ересектерге қатысты:
- Егер дене салмағы 18,5-ден кем болса, адам салмағы төмен деп саналады.
- 18,5-тен 24,9-ға дейінгі BMI «қалыпты» салмақ саналады.
- BMI 25-ден 29,9-ға дейінгі салмақ артық салмақ деп есептеледі.
- BMI ауқымы 25-ден 34,9-ға дейінгі адамдар денсаулыққа қауіп төндіреді.
- 30 жастан асқан BMI адам жеке адамды семіздікке жатқызады.
- 40 жастан асқан ВИИ адамның моральдық семіздік екенін көрсетеді.
- Атап айтқанда, жоғары BMI және ерлер үшін ұзындығы 40 дюйм немесе әйелдер үшін 35 дюйм болатын адамдар семіздікке байланысты қант диабеті, жоғары қан қысымы және жүрек ауруына шалдыққандарға байланысты жоғары тәуекелге ие.
> Көздер:
> Американдық спорттық медицина колледжі. ACSM Fit Қоғамы . Дене майының құрамы: оны қалай өлшеуге болады және ол нені білдіреді, қыста 2006-2007 жж.
> Ауруларды бақылау орталықтары, CDC.gov. Дене салмағының индексі: Ересектерге арналған BMI туралы.
> Gallagher, > Dymna > және Steve Heymsfield және т.б. «Денсаулығы пайыздық майлылық майлары: дене салмағының индексі бойынша нұсқауларды әзірлеуге арналған тәсіл 72 (3): 694. 24 қаңтар 2000 ж. Америка клиникалық тамақтану журналы .
> Kanai, H. және Matsuzawa, et al. «Гипертензия: Америка жүрек қауымдастығы журналы». Іштің ішкі қабығының ара-қатынасы. 1990 жылғы 15 маусым. Америка жүрек қауымдастығы.
> «Ішкі майдың пайызы - 2.» Пайыздық майдың мөлшері - тері жамылғысының шаралары. Американы қалыптастырыңыз.
> Юсуф, MD Салим және басқалар. «Семіздік өлшеушісі жүрекке шабуыл қаупін нақты бағалау үшін қайта тағайындалуы керек». Қараша, 2005 ж. McMaster University.