Бәлкім, жүгірушінің биік екендігін естіген шығарсыз, бірақ көңіліңді көтеріп, өзіңізді бақытты сезініп, жай ғана орнығып, көбірек қозғаласыз ба? Бақытты тек қана жаттығумен ғана емес, сонымен қатар үйде немесе кеңседе тұрып, жүріп-тұру сияқты физикалық белсенділікпен де байланыстырмаған зерттеулермен жақсы жаңалық бар. Сіз физикалық белсенділіктің психологиялық пайдасын көру үшін терді бұзуыңыз мүмкін емес.
Қолдану әдісі физикалық қозғалыс бақытқа қаншалықты оңай әсер етеді?
Зерттеушілер 10 мыңға жуық адамға тегін ұялы телефон бағдарламасын қолданып, күн сайын бақыт шаралары туралы деректерді ұсынды. Олар тәулік бойы өздерінің смартфондары арқылы автоматты түрде түсірілетін қозғалыс деректері бойынша физикалық белсенділігін қолдана алды. Зерттеу бір жылдан астам жалғасты.
Олардың зерттеулері, күнделікті физикалық тұрғыда адамдардың қаншалықты жиі қозғалатындығын, қатаң жаттығулар кезінде болғандығын анықтады, бұл екеуі де сау және бақытты болуымен байланысты болды. Бұл жаттығу залын ұруға дейін күте тұрудың орнына бірнеше минут жүру арқылы ұзақ уақыт бойы отыруды әдетке айналдырудың әдеті болуы мүмкін. Сеанстардағы денсаулығына байланысты тәуекелдерді азайтудан басқа, бұл дене белсенділігінің бұзылуы сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуы мүмкін.
Телефоныңыз физикалық белсенділік туралы шындықты біледі
Күні бойы қаншалықты жаттығу әрекеті болмайтындығын қалай білуге болады?
Бұл зерттеушілер соңғы жылдары оңай түсе алмайтын нәрсе. Олар сынақ субъектілерін педометр немесе акселерометр киюі керек еді. Бірақ қазір адамдардың көпшілігі өз смартфондарын жүріп бара жатқан жерде өткізеді, ал телефондарда акселерометр сенсоры бар. Ұялы телефоныңыз сіз тұрып, қимылдағанда біледі.
Күні бойы қадамдарыңыз бен іс-әрекеттеріңізді әртүрлі педометр қосымшаларында көруге болады .
Қазір зерттеушілер еріктілердің сынақ тақырыбының жаттығу ретінде бағалайтынына немесе оның төменгі қарқынды физикалық белсенділігі болып табылатындығына қарамастан, күннің ішінде қозғалатындығын оңай біле алады.
Зерттеу барысында күнделікті сұралған кезде адамдар не істеп жатқанын, сондай-ақ, олардың телефоны автоматты түрде түсірілетін деректер туралы өзіндік есептерді пайдаланды. Осылайша, зерттеушілер әр адамның физикалық белсенділігі олардың көңіл-күйін білдірместен бұрын 15 минут бұрын болғанын көре алды.
Белсенді болу сенің көңіл-күйіңді арттыра алар ма еді?
Қолданба пайдаланушыларға тәулігіне екі рет екі сағаттық үзілістен кездейсоқ сәттерде көңіл-күй туралы хабарлауға кеңес берді. Зерттеушілердің айтуынша, адамдар өздерінің жаттығуларын жүргізгенін айтқан кезде, олар бақытты болған, бұл бұрынғы зерттеулерде табылған нәтиже. Бірақ сынақ пәндері, олар белсенді болғанын сезгенде бақытты болатынын хабарлады.
Зерттеушілер адамдар өздерінің іс-әрекеттерін өздері хабарлағанын немесе телефон мен бағдарламамен объективті түрде өлшенетіндігін анықтады, олар физикалық белсенді болған кезде одан да бақытты болар еді. Қолданбаны қолданып, зерттеушілер тәулік ішінде кездейсоқ нүктелерде көңіл-күй туралы есептерді ала алды.
Пайдаланушылар сондай-ақ жалпы көңіл-күй мен өмірдің қанағаттануы туралы сауалнамаға жауап беріп, ұзақ уақытты қамтыды.
Дене белсенділігі не бақыт деген не?
Баламалы интерпретация бақытты адамдар физикалық белсенділікке ие бола алады. Бұл тауық немесе жұмыртқа мәселесі. Бұл зерттеу адамдардың көңіл-күйін жақсартқанын көру үшін физикалық тұрғыдан белсенді болмауға шақырған жоқ. Оның орнына, субъектілер өз уақытында көңіл-күйін бақылап отырды.
Бұл зерттеудің арқасында адамдар физикалық тұрғыдан белсенді болған жағдайда бақытты болуға тырысты. Сіз өзіңіздің физикалық белсенділікті жоғарылату көңіліңізді жақсартатындығын көру үшін өзіңізге тәжірибе жасағыңыз келуі мүмкін.
Түрлі физикалық белсенділік түрлерімен көңіліңізді көтеру
Сіз жаттығу залдарында жүгіретін жүгіртпе көрген адамдар сол сәтте өте бақытты емес деп ойлайсың. Олар тоқтаған кезде ғана жақсы сезінетін шығар? Осы зерттеудің нәтижесі сіз өзіңізге ұнайтын физикалық белсенділіктің түрін жасау міндетті емес. Түрлі таңдау бар. Олардың кейбіреулері терді қажет етеді немесе спорттық шеберлікке мұқтаж, ал басқалары жоқ. Сіз өзіңіздің жеке, достарыңызбен немесе ұйымдастырылған спорт түрлерімен айналысатын әрекеттерді таба аласыз.
- Орташа қарқындылық физикалық белсенділігі : Зерттеушілер алдыңғы жұмысты атап өтті, ол 10 минут жаттығудың максималды 60 пайызында көңіл күйді жақсарту үшін жеткілікті екенін анықтады. Бұл жай серуендеу арқылы байқалатын қалыпты қарқындылық деңгейін және көптеген адамдар өздерін тек қана қозғалудың орнына жаттығу ретінде қарастырады. Үзіліс кезінде немесе түскі үзіліс кезінде серуендеуге оңай. Басқа қалыпты-қарқынды әрекеттерге билер, су аэробикасы, эллиптикалық тренажер, тіпті бағбандықты пайдалану кіреді. Командалық спорт түрлері софтбол және волейболды қамтиды.
- Қарқынды-қарқынды физикалық белсенділік : Жұмысты бастау сияқты күшті тыныс алуды күшейтетін жаттығулар сізді күшейту үшін мидағы химиялық заттарды босатуда тиімді болуы мүмкін. Жүрегіңізді сорғызуға мүмкіндік беретін көптеген іс-шаралар бар. Жүгіру, велосипедпен жүру және жүзуден басқа, сіз сингл теннисі, футбол немесе баскетбол секілді спорт түрлерін ойнай аласыз немесе жекпе жек өнерін ұнатасыз. Сіз сүйетін біреуді таба аласыз.
- Ашық серуендеу және табиғатта басқа да физикалық әрекеттер: Табиғи ортада ашық ауада серуендеу арқылы көңіл-күйге үлкен пайда әкелуі мүмкін. Саябақта немесе орман алаңында серуендеу, жүгіру немесе велосипедпен айналысуға арналған жаттығу залы немесе қалалық көшелердегі көрініс жақсы өзгереді. Сіз жүгіру жолағын жек көре аласыз, бірақ табиғат арқылы серуендеуді немесе велосипедпен жүруді жақсы көресіз.
- Жаттығудан тыс әрекет - Күні бойы 10 000 қадам алуы : Бұл зерттеу күнделікті белсенділікпен, мысалы, педометр немесе фитнес-топпен жүргенде және күніне 10 000 қадамды мақсат етіп қойғандығын көрсетеді. Әр сағат сайын бірнеше минут ішінде белсенді серуендеп жүрсің бе, әлде бәрі жақсы.
Сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту үшін физикалық белсенділіктің осы түрлерінің кез-келгенін жеңілдетпеңіз. Ең көп ұнататын нәрсені табыңыз немесе ең аз ұнатпаңыз және жұмысқа кірісіңіз. Сіз бақытты болудың кілтін сіз көбірек ұнайтындай көбірек жылжыту арқылы таба аласыз.
> Көздер:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Ашық табиғатта физикалық белсенділікке қатысу физикалық және психикалық әл-ауқатқа әсер етеді ме? Жүйелі шолу. Эпидемиология және Қоғамдық денсаулық сақтау журналы . 2011; 65 (Қосымша 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. жаттығу ұзақтығы мен көңіл күйі: жақсы сезіну үшін жеткілікті қанша? Денсаулық Психол. 2001 ж .; 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Жақсы адамдар белсенді өмір сүреді: бақыт пен физикалық белсенділікті байланыстыру үшін смартфондарды пайдалану. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.