Иығыңдағы кернеу жаман түрге және тіпті зақым келтіруге әкелуі мүмкін
Сіз жүгіру кезінде рақаттаныңыз? Керек-қарсылық (немесе тіпті мүмкін емес) бұл естілуі мүмкін, бұл ұмтылыстың маңызды мақсаты. Трассаға немесе жүгіруге жол берген кезде шиеленісіп қалсаңыз, сіз дұрыс емес және қауіпсіз жұмыс істемейтін пішінге оңай түсіп кетуіңізге болады, бұл өз кезегінде шаршағандыққа, нашар өнімділікке және тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін.
Іліністегі әдеттегі кернеу аймағы - бұл иық. Оларды құлақшаларға мәңгі шүмегіне көтерілуіне жол бермей, тиімсіз жүгіру пішінін жасайды және қарулардың бір-бірінен жағына қарай жылжытады. Бұл көп қуатты жұмсайды және сізді жеңілдетуге әкеп соғуы мүмкін. Іске қосылған кезде иықтың сырғып кетуіне жол бермеу үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.
Қолды тексеріңіз
Олар мықтап жұмыртқаны ма? Егер сіз қолыңызды қысып жатсаңыз, кернеу сізден қолдарыңыз бен мойныңызға көтеріледі. Босаңсымды мылжың мінсіз: әр қолыңыздан жұмыртқыңыз ұстағыңыз келмей қалуыңыз керек.
Білектеріңізді тексеріңіз
Олар сіздің құлағыңызға жақындады ма? Егер солай болса, иықтың жүздеріңді артқы жағына қысыңыз, мысалы, олар лифт есігін жабу керек. Оларды сол жерде сақтаңыз және иығыңыздың түсіп кетуіне мүмкіндік беріңіз. Сіз жұмыс істеп жүрген кезде, олар иықтың орналасуын тексеріп, босаңсығандығын тексеріңіз. Егер сіз қайтадан жұлынып жатсаңыз, иық пышақ сығымдау маневрін қайталаңыз.
Қаруыңызды оң жақ бұрышта ұстаңыз
Сіздің білектеріңіз 90 градус бұрышта бүгілген ме? Жүгіргіштер шаршағанда немесе шиеленісіп жатқанда, қолдары иығына қарай жылжып, жоғарғы қол мен білек арасындағы қашықтықты қысқартады. Егер сіз бұл жағдайды байқасаңыз, қолыңыздың тараптарыңыздың түсіп кетуіне жол беріңіз. Оларды 90 градус бұрышпен иығыңыздың артқы жағына қойыңыз және босаңсаңыз.
Армияңызды өз тарапыңыздан ұстаңыз
Сіз оларды көкіректің алдында алдын-ала сорып жатасыз ба? Қолдарыңыз өз тараптарыңызбен жылжып кетуі керек. Егер олар сіздің кеудеден өтіп бара жатса, олар сіздің иығыңызға қарай көтеріле бастайды, және сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Қызықтыру тыныс алуды қиындатады. Қолдарыңызды бір-біріне параллель ұстаңыз. Денеңізді жартыға бөлетін тік сызықты елестетіп көріңізші, қолыңызда бұл жолдан өтуге болмайды.
Сіздің басыңды тартпаңыз
Сіз қалай жұмыс жасайсыз? Бұл шиеленісті тудыруы мүмкін мойын мен иық бұлшықеттеріне көп күш береді. Сіз жұмыс істеп жатқанда, басыңызбен алға қарай итерілмегеніңізге көз жеткізу үшін оны құлағыңыздың иығыңыздың ортасынан ұстап тұру үшін ұстаңыз. Өзіңіздің бүкіл денеңіз ұзақ және тік ұстап тұрып, өзіңізді жүгіріп жүрген жолдағы қуыршақ ретінде елестетіп көріңіз.
Созу
Денеңіздің төменгі бөлігіне кейінгі созылуды шектемеңіз. Сіздің жүгірістеріңізден кейін иықтарыңызды, қолыңызды және мойыныңызды созу үшін уақыт бөліңіз . Сондай-ақ, жүгіру арасындағы кернеуді болдырмау үшін көп нәрсе жасай аласыз. Күнделікті көп уақыт бойы үстелге отырсаңыз, күн сайын өзіңізді мини-стрет үзілістерімен қамтамасыз етіңіз.
Тұрақты массаж мойын мен иығыңызда тығыздығын жеңілдетеді. Кәсіби массаж терапевтіне жете алмасаңыз, артқы жағындағы кернеуді жеңілдету үшін қарапайым массаж құралын пайдаланыңыз , мысалы, теннис доптары. Орындықта отырғанда, допты арқа мен орындық арасында орналастырыңыз және допқа қысым жасай отырып, жоғары және төмен жылжытыңыз.