Неліктен Лиз Кох Сіздің Psoas-ді Hip Flexor деп атамайды?
Psoas бұлшық еті дененің ядросында жатыр. Пилатес және басқа да жаттығу ғылымдары үшін бізде ядроға назар аудару өте маңызды болғандықтан, psoas - маңызды, бірақ жұмбақ бұлшықет. Psoas дегеніміз не және оның ағзасындағы рөлі туралы біздің түсінігіміз әлі өзгеріп отырады. Мұның себептерінің бірі - отыз жылдан астам уақыт бойы зерттеліп, оқытылып, псхоз туралы жазған сарапшы Лиз Кохтың жұмысы.
Лиз Кохпен берген сұхбатымда мен psoas-дің бірегей табиғатын, сондай-ақ, қозғалыс арқылы ПС-мен жұмыс істеуді және Пилатеске қатысты кейбір сұрақтарды шешуді үйренгім келді. Міне, мен үйрендім.
Сіздің Psoas қаншалықты қатал екенін қалай білуге болады
Psoas - бұл тек бұлшық ет (бұлшықет Pilates күші ) ғана емес, сонымен қатар орталық жүйке жүйесінің примитивтік хабаршысы. Кохтың айтуы бойынша, psoas сіздің денеңіздің гравитацияға жауап беретін жолында қандай да бір байланыссыз немесе бұзылуды көрсетеді.
Күшті psoas ең айқын симптом - бұл жамбас сақинасында шектеу. Psoas феморды басынан шарлап, оны тығыз болған кезде розеткадағы айналуды шектейді. Жағымсыз розетка алдындағы ыңғайсыздық, ауырсыну және ауырсыну төменгі psoas белгілері болып табылады.
Жоғарғы псхоздарда ең көп таралған симптом - бұл күн сәулесінен ұстап қалу немесе кернеу.
Бұл кернеу диафрагманы алға қарай итереді, сол себепті сіз тыныс алу, шектеу, қысу және шектен тыс ішке шектеу көресіз. Артқы ауырсыну Psoas-дағы кернеумен байланысты болғанымен, себеп-салдарлық қарым-қатынас шын мәнінде айналадағылардың бірі болып табылады: қатаң psoas омыртқаның бойындағы теңгерімсіздікті жібереді.
Неліктен сіздің Psoas қатаң болуы мүмкін
Енді, неге psoas тығыз? Ол өте тығыз, өйткені ол орташа сызық бойында бұзылуды өтейді, әдетте созылмалы немесе жыртылған байланыстар. Пилатес әлемінде, Кохқа сәйкес қаралатын бірінші нәрсе - қасқырлы миокаль (SI) бірлескен дисфункциясы және / немесе жамбас дисбалансы. Psoas бұлшық еті дисфункцияны өтеуі керек болғанда, ол азая бастайды. Уақыт өте келе, егер біз осы сияқты статикалық холдинг үлгісінде psoas-ді қолданатын болсақ, онда ол серпінді динамикалық мінез-құлығынан айырылып қалады; ол кернеуді азайтады және жасайды.
Сізге Psoas, Pelvis және SI түйістер арасындағы қатынас
Psoas биомеханикалық сипаттамасында psoas - флексор болып табылады, себебі ол алға қарай қозғалатын алдыңғы бөліктен келеді. Бірақ, Кох псхоздарды қисық флексор ретінде қарастырмайды, өйткені psoas бейтарапты; ол тек омыртқасынан шығады. Ол бұл туралы орта желі хабаршысы сияқты ойлайды.
Psoas проблемалары sacroiliac бірлескен / кеуде теңгерімсіздігінің белгісі болуы мүмкін. Мысалы, егер жамбас сіздің аяғыңызбен немесе басқа біреуімен бірге жүретін болса, сізде жамбас проблемасы болады, өйткені жамбас аяқтың бір бөлігіне айналып кетпеуі керек.
Пилатесте жамбас тұрақтылығы және бейтарап жамбас туралы айтатын болсақ, онда біз іздегеніміз - теңдесі бар жамбас.
Psoas мәселелерінің көпшілігі ұзартылған немесе созылған ligaments, sacroiliac буындар (SI), нәтижесінде psoas бұлшық қысқартады және әлсіретеді.
Көптеген адамдар өздерінің СИ-іне басқа да әрекеттерді жасайды, содан кейін оларды емдеу үшін Пилатеске барады. Сіз осы тепе-теңдіктің кейбірін іш пыстырасындағы және бұлшық еттерде жұмыс істеу арқылы аламын, бірақ сайып келгенде, қылшық буындарды сауықтыруға тура келеді. Әйтпесе, бұлшықеттің тусын жоғалтқан сәтте, қаңқалық бұзылу қайтадан циклді бастайды.
Қалай жаттығу сіздің Psoas әсер етеді
Кохтың пікірінше, бұл жаттығу және қатаң псхозалық бұлшықеттер туралы айтқан кезде, мұны сіз қалай жасайсыз.
Бұл жаттығу қозғалысы алдында импульс туралы көбірек. Қозғалыстың артындағы серпін psoas иілгішті ұстап тұру болып табылады, сіз серпін оны жандандыру немесе оны біртіндеп бекіту деп ойласаңыз, сіз басқа жерге көшуге мәжбүр боласыз, бұл қатаңдық пен қатаңдықты тудырады.
Psoas-достық көзқараспен қалай жаттығуға болады
Алдымен, омыртқа статикалық және аяқтар денені жылжытқан жағдайда сіздің денеңіздің қозғалысына жақындай алмайсыз. Эмбрионалдық модельде Кох үлгісі жүреді, әр қозғалыс ядродан келеді, онда жаттығу басталуы керек.
Алдымен, сіз якорь жасау керек деген идеядан бас тартуға тиіссіз. Бұл идеядан сіз тұрақты ядродан серпінді ядродан ауысып кетуіңізге ауысқаныңыз жөн. Бірақ бұл белгілі бір деңгейдегі хабардар болуды талап етеді.
Кох пайымдауынша, мұны Pilates нұсқаушыларынан бастауға болады, ол жаттығуларға және топтар бойынша қозғалысқа жақындауға тиіс. Қабаттар туралы ойлағанда, әр қабаттағы қозғалыс сезімін әртүрлі. Мысалы, psoas жер бетіне салмақ түсіреді, ал тонналы абдоминалистер пайда болады. Бұл матаны құлыптау арқылы қозғалысты бақылап қана қоймай, іздегендіктен, «шұңқырлық». Егер сіз гравитацияға қарсы болмасаңыз, оның орнына ағыны сезінесіз, Кох айтқандай, көтерілудің көтерілуін қолдайтын және табиғи көтерілуді сезінесіз.
Күшті Псоасты босатуға қалай көмектесуге болады
Кохтың пікірінше, көптеген адамдар үшін, ең болмағанда басында, жақсы конструктивті демалыс болып табылады. Бұл - бар болу (істемеу) орны, дейді ол. Жаттығыңыздың алдында немесе күннің соңында конструктивті демалыс орталық жүйке жүйесінің барлық көрінісін өзгертеді, ол сізді өзіңіздің psoas-іңізбен байланыстырады. Есіңізде болсын, сіздің psoas орталық жүйке жүйесінің хабаршысы болып табылады: жоғарғы және төменгі дене арасындағы көпір, іш миы мен ішектің миы арасындағы және симпатикалық және парасимпатикалық арасындағы хабарды білдіреді. Сындарлы демалуға көп нәрсе бар, бірақ сіз оны жасамайсыз. Сіз бұл жағдайға рұқсат бересіз.
Liz Koch туралы толығырақ
Liz Koch - Psoas кітабының және негізгі білімдердің авторы : Йога, Пилатес, жаттығу және билерді жақсарту, сондай-ақ psoas туралы көптеген мақалалар. 2011 жылы Psoas кітабының 30 жылдығын атап өтті. Ол АҚШ, Канада, Еуропа бойынша семинарларды үйретеді, сондай-ақ телеклелер тұрақты түрде барлық адамдарға қол жетімді.