Сіз қалай ішсеңіз, сіз және отбасыңыздың денсаулығына қалай әсер етесіз
Сіздің отбасыңызды жарнамаланған сүтті отын, энергетикалық сусындар мен қантқа арналған шырын сусындарын суға және сүт сияқты сау сусындарға ауысуға мәжбүрлеу сияқты күрделі шайқас сияқты көрінуі мүмкін. Дегенмен, бұл шайқасқа қарсы күрес.
Тым көп қант
Қантқа тәтті сусындардың жоғары тұтынуы біздің балаларымыз арасында семіздік деңгейі жоғары болғандықтан, қозғаушы күш болып табылады.
Бір 12 унцияда содадағы 10 шай қасық қант бар екенін білесіз бе? Мен сендердің ешқайсысың біле тұра, өз балаларына тамақпен немесе тағамдармен қанша қант қоя алмайтындығына сенімдімін, сондықтан оны кесеге салмауға тырысыңыз. Егер сіз жасасаңыз, олар С витамині, А витамині, фолий, магний және кальций сияқты маңызды қоректік заттардың аз тұтынылуына ие болуы мүмкін. Кальцийдің төмендеуі сүйек массасының төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл балалардың сынған сүйектеріне ықпал ете алады және өмірде остеопорозға әкелуі мүмкін.
Салауатты сусындарға қалай ауысу керек
Бұл шайқасты жеңудің екі жолы бар. Біреуі қантты қант ретінде қаншалықты қауіпті екендігін бәрі түсінетініне көз жеткізу керек. Балаларыңыз бен жұбайыңыз бұл сусындар салмақ пен стоматологиялық мәселелерде жетекші кінәлілер екенін және сүт өнімдері сусындарының жетіспеушілігі сынған сүйектерге әкелуі мүмкін екенін білсін. Басқа қажетті тактика - отбасыңыздың сүйіспеншілікке үйрететін сау таңдауларын қамтамасыз ету.
Отбасыларға арналған ең үздік 5 сусын
Өз отбасыларына қант сусынының тұтынылуын азайтуға сенгендіктен, сіз оларды осы жақсы таңдаулармен таныстыра аласыз.
- Су . Тегіс немесе қызыл, хош иістендірілген немесе қарапайым, су сіздің отбасыңыздың фитнес жоспарының негізгі компоненті болып табылады және барлық адамдарға арналған тамаша сусын. Бұл сізді толтыруға көмектеседі және көптеген дене функциялары үшін маңызды. Су әлі күнге дейін қант немесе жасанды тәттілендіргіштер қосылған суда маскирленген көптеген сусындар бар. Белгіде ешқандай калория немесе жасанды тәттілендіргіштер жоқ екеніне көз жеткізу үшін тексеріңіз, осылайша нақты келісім жасалады. Балаларыңызға үнемі қолданыстағы судың көптеген кәсіби спортшылар, жасөспірімдер және денсаулығы бар жастар ересектермен бірге жүруі олардың сау және салауатты екендігін көрсетіңіз! Міне, балалардың суды тартымды етуіне қатысты кейбір идеялар.
- Таза суға балама ретінде көптеген хош иісті сельдер сулары бар.
- Сіздің суға жаңа піскен лимон, әк немесе басқа цитрус жеміс тілімдерін пайдаланыңыз. Немесе сергітетін дәм үшін қияр кесектерін көріңіз.
- Су тұтынуды ынталандыру үшін үнемі су бөтелкелерін автокөлікте немесе балаларыңыздың сөмкелерінде сақтаңыз.
- Сүт . Майсыз және майсыз сүт сауықтық сусындардың баламалары болып табылады. Суға жақын, майсыз немесе майсыз сүт пен соя сүті сіздің отбасыңыз үшін жақсы сусындарды ұсынады. Сүт құрамында кальций бар, ол біз жиі жеткіліксіз, ақуыз. Соя сүті - сиыр сүтіне арналған керемет балама, әсіресе сіз лактозаның төзімсіздігі, созылмалы жоғарғы тыныс жолдарының жұқпалы ауруларымен (синус инфекциялары немесе құлақ инфекциялары), астауы бар немесе сіздің диетаңызда көбірек соя қосуды көздейтін болсаңыз. Шоколадты сүт кездейсоқ емдеу үшін жақсы; жай ғана қантты ұстап тұру үшін қосылған шоколадтың мөлшерін бақылауға тырысыңыз.
- 100 пайыз жеміс шырыны . 100 пайыз жеміс шырыны - жай ғана қант қосылмаған жемістен жасалады. Жеміс шырыны витаминдер мен фолий сияқты жемістерде кездесетін дәрумендерге толы болудың артықшылығына ие. Дегенмен, қызмет көрсету тек 4 унция екенін есте ұстау өте маңызды. Шырынның типтік шкафы 8 унция, ал көптеген бөтелкелер 20 унцияға дейін жетеді. Мен шырынның жалпы мөлшерін 4-тен 8 унцияға дейін шектеуді ұсынар едім. Егер сіздің отбасыңыздан 8 унция аз болса, ішу үшін пайдаланылады, шырынды сумен араластырыңыз. 25 пайыз су мен 75 пайыз шырыннан бастаңыз, содан соң судың пайыздық мөлшерін 50 пайызға дейін баяу өсіріңіз. Немесе селез суы бар шырынды жібіту үшін араластыруға тырысыңыз.
- Көкөніс шырыны . Көкөніс шырыны - А және С дәрумендері, сондай-ақ протеин қатерлі ісігінің қатерінің төмендеуіне байланысты лицопен сияқты басқа да нәрлі заттар сияқты антиоксиданттар ұсынатын төменгі калориялы таңдау. Өсімдік шырынын сегіз унциясынан 2 грамм талшық бар, қант өте төмен және тек 50 калория бар.
- Қантсыз шай . Қойылмаған шайлар - қазірдің өзінде бөтелкеге салынғандар - үйдегі мұздатылған немесе ыстық шөп шайлары тамаша калориясыз опциялар болуы мүмкін. Қара және жасыл шайтар сонымен қатар рак ауруы мен холестеринді төмендету сияқты денсаулыққа пайдалы екенін дәлелдеді. Көптеген шөп шабақтары өздерінің тәтті дәмін татады, сондықтан сіз қосымша қант немесе бал қоспайсыз. Егер жоқ болса, дәмді қоспаға арналған 100 пайыздық жеміс шырынын аз мөлшерде қосып көріңіз. Тағамдар отбасына тән дәмде, мысалы, жидек, апельсин және даршын сияқты келеді, сондықтан сізде көптеген нұсқалары бар. Бөтелкеленген шай сатып алғанда, олардың калориялары жоқ екеніне көз жеткізу үшін тамақ белгілерін тексеріңіз.
Реквизиттер: Бастапқы аналар, Салауатты отбасылар: Майкл Сина, CFS, Kirsten Straughan, RD, LD және Tom Sattler, Ed.D. (2005 жылғы тамыз, $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Майкл Сена. Родеэль, Инк., Эммаус, PA 18098 берген рұқсат. Кітаптар сатылатын жерде немесе баспадан тікелей (800) 848-4735 телефонына хабарласыңыз немесе www.rodalestore.com сайтына кіріңіз.