Сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз да, сіз диван-картоптың өмір салтымен өмір сүре аласыз
Сіз қандай спортшыңызсыз? Егер сіз күн бойы жаттығуға ақы төлейтін кәсіби спортшы болмасаңыз, сізде «стационарлық спортшы синдромынан» зардап шеге аласыз. Орташа рекреациялық спортшы бүгінгі күні бұрынғы спортшылардан гөрі аз белсенділікке ие. Бұл қалай болуы мүмкін? Біздің ата-ана мен әжелеріміз әжелердің ешқайсысына жаттығу залына бармағанымен, жеке жаттықтырушысы болғанымен немесе Crossfit сабақтарын алғанымен, біздің күнделікті өмірімізде күнделікті өмірімізде әлдеқайда аз.
Орташа «спортшы» бүгінгі күнде бір-екі сағатқа дейін жаттығуға болады және қарқынды жаттығулармен айналысады, соның ішінде жоғары қарқындылықпен, спин-сыныптармен және салмақпен жаттығулармен айналыса алады, бірақ жаттығу залында тыс уақытта олар өте аз тұрақты күн ішінде. Орташа жаттығулар аптасына бірнеше рет отыз немесе алпыс минут жаттығу ала алады, бірақ жаттығу залында уақыттың сыртында олар өте тыныш өмір салтын жүргізуі мүмкін.
Егер сіз жүйелі түрде жаттығып жүрсеңіз, бірақ үстелде жұмыс істесеңіз, машинада жүрсеңіз бос уақытыңызда экранға қарасаңыз, жаттығу залымен бірге жасағаныңызда бұрынғы ұрпақтарға қарағанда, ешқашан ешқашан пайдаланбаған, .
Осы сценарийді диеталар мен біздің ұрпақтың қалыпты азық-түлік тұтынуын қосыңыз және жаттығу залдарына үнемі кірсеңіз де салмақ пен денсаулыққа қатысты қалай күресуге болатынын көруге болады.
Өздерін спорттық немесе тұрақты жаттығулар деп санайтын адамдардың көпшілігі, олар сенетіннен гөрі әлдеқайда аз калорияларды жандырады, олар талап етілетіннен гөрі көп калорияларды жейді және олардың көп бөлігін сидит өткізеді.
Біз отырудың қауіп-қатері туралы естідік, бірақ күн сайын жаттығудың толық сағаты болса да, сиқырдың бір сағаттағы әсерлеріне қарсы тұру жеткіліксіз болуы мүмкін. Егер сіздің әдеттегі күніңіз жұмысқа орналасуға, үстелде отыруға, жаттығу залына баруға, бір сағатты өткізуге, үйге отыруға және экранның алдында отыруға келсе, сіз өмір сүрудің тұрмыс үлгісін жасай аласыз.
Статистика бойынша, орташа адам күніне жетіден тоғыз сағатқа дейін созылады. Басқа зерттеулер көрсеткендей, сіз күнде тәулік бойы жұмыс істесеңіз немесе күнделікті өмірде болсаңыз да, ұзақ уақыт бойы әрекетсіздік және сидит сіздің денсаулығыңыз үшін жаман. Адам сиделеді, әр түрлі аурулардың, тіпті ерте қайтыс болу қаупі соғұрлым жоғары болады. Сондықтан үнемі жаттығулар жасасаңыз да, күн сайын көбірек жүру жолдарын табу маңызды.
Стационарлық спортшының синдромын болдырмау үшін бес кеңес
1. Әр күнді көбірек жылжытыңыз . Тікелей жұмыс станциясына инвестиция жасаңыз немесе қорапшамен шығармашылық шығарыңыз, үстел үстелі кітаптарын басып шығарыңыз және компьютерде жұмыс істеу кезінде тұрудың жолын табыңыз. Телефон қоңыраулары бойынша кездесулерде тұрып, әріптестеріңізге электрондық пошта немесе хабар алмасуға емес, сөйлесуге барыңыз. Адамдарды жиналыстарға шақыру. Дәретханада жылдамырақ сапар жасаңыз. Бірнеше рет көтерілу немесе секіру түймелерін жасау үшін сағат сайын көтеріңіз. Шығармашылық шығарыңыз және тезірек тұрыңыз.
2. Белсенді жинақты құрастыру. Велосипед жұмыс істеуге, жұмысқа баруға, саяхаттап, келесі автобус аялдамасына барыңыз. Лифт орнына баспалдақпен жүріңіз.
3. Әлеуметтік уақытты белсенді етіңіз. Сусындарға, кешкі асқа және достарымен бақытты сағатқа барудың орнына серуендеу, теннис ойнау, фрисби ойнау, би билеу. Шығармашылықпен айналысып, достарыңызбен сиқырдың орнына, кейбір әрекеттерде ұстаңыз.
4. Қолмен жұмыс істеу. Бұрыш щеткасын, ракені, сыпырғышты және күрек алыңыз және барлық газды, электрлі ұнтақты ауланы және үй құралдарын іліп қойыңыз.
5. Жетек аз. Автокөлігіңізді аптасына екі күн бойы тастап кетуді шешіңіз және жолда жүріңіз, жүгіріңіз және достарыңызды жаяу немесе велосипедпен барып жүріңіз немесе өздігінен жүретін транзитпен қоғамдық транзитіңізді араластырыңыз.
Сіздің күнделікті белсенділікті есептеңіз
Сіздің тәуліктік белсенділік деңгейіңіз және калорияларыңыздың өршуі туралы түсінік алу үшін осы желідегі жалпы энергия шығыны калькуляторын көріңіз.