Өзіңіз қалаған денені алу үшін жаттығуларды орындаңыз және тағамдарды жеп алыңыз
Ұстаушыны, денені қатайтудың ең жақсы жолы - бұлшықетке ие болу және май жоғалту. Бірақ алаңдатпаңыз, бұл сіздің денеңіздің міндетті түрде үлкен мөлшерде болатындығын білдірмейді. Әйелдер, әдетте, салмағын көтергенде көбейеді. Ал жігіттер, сіз салмақты оқыту бағдарламасы бодибилдингке арналған болса, тек қана үлкен мөлшерде боласыз. Бұл бағдарламаның мақсаты - қатал денені, ол мүсіндеген.
Жалаңаш, қатты денені қалай алуға болады
- Жоғары қарқындылығы бар жаттығулар майдың көп мөлшерін жағады. Жоғары қарқынды аралық жаттығу қысқа уақыт ішінде дене майын жағудың тамаша тәсілі. Бұл оңай? Жоқ, бірақ ол тиімді ме? Ия.
Егер белсенді физикалық белсенділікке жеткілікті денсаулығыңыз болса , жоғары қарқынды жаттығуды орнатыңыз және оны осы кестеге қосыңыз. Фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын, апта сайынғы жаттығуыңызға тағы бір сеансты қосыңыз (2 жалпы). - Кестеге күшті жаттығуларды қосыңыз. Жоқ, күш салу үшін бодибилдер болудың қажеті жоқ. Бірақ өткен аптада теңдестірілген жаттығу бағдарламасын жасаған кезде, кем дегенде 2-3 тәулікке созылған жаттығу әрекеттерін енгізу керек еді. Егер сіз мұны әлі жасамаған болсаңыз, қазір оны басымдықты ету уақыты. Танымал онлайн жаттығуды жасаңыз немесе нәтиже алу үшін дене салмағын пайдаланатын қарапайым үйде күшті жаттығу жаттығуларын пайдаланыңыз.
- Дұрыс тегіс болуды үйреніңіз. Сіз жаттығуды аяқтағаннан кейін, тиімді түрде жанармай құюды қамтамасыз етіңіз. Тегістік - бұл калорияларды тексеру кезінде ұстап тұрудың керемет жолы. Сіз өзіңіздің ас үйіңіздегі жабдықпен өте суланған сұлулықты жасай аласыз.
- Ақуыздың дұрыс мөлшерін ішіңіз. Сізге күшті бұлшықеттер салу және сіз жаттығулар кезінде жасаған зиянды түзету үшін ақуыз қажет. Бірақ егер сіз тым көп тамақтанатын болсаңыз, онда салмақ аласыз. Күнделікті ақуыздың дұрыс мөлшерін жеп алыңыз . Содан кейін күнделікті толық және қанағаттандырарлық болу үшін әрбір тағамға белок қосып үйреніңіз. Апта сайынғы тағамды жоспарлауды ұмытпаңыз, сонда сізде ақуызға бай тағамдар бар.
- Балықты жегіңіз . Неліктен балық? Балықтардың бірнеше түрі сау жүрек денсаулығына ықпал ететін омега-3 май қышқылдарының сау дозасы болу керек. Бұған қоса, сиыр еті сияқты ақуыздың артық май көздерінің орнына, аптасына бір-екі рет балықты жейтін болсаңыз, сіз калорияларды кесуге болады. Тұнбақ тұздықтарын грильдеңіз, лосось стейктерін қопсытыңыз немесе диетаға көп балықты қосу үшін сіздің салатыңызға балық қосыңыз.
Тамақтану мен белсенділік деңгейін бақылауды ұмытпаңыз. Келесі аптада біз мотивацияға баса назар аударамыз. Бағдарламамен тығыз байланыста болуыңызбен құттықтаймыз.