Ең жақсы кеудеңізді табыңыз
Жоғарғы дененің ең үлкен бұлшықет топтарының бірі, кеуде бұлшықеттері пекторалис мидан тұрады және төменгі жағында пекторальды кішігірім. Үлкен бұлшықет болып табылатын пекторализмнің негізгі бөлігі екі бөліктен тұрады - жоғарғы бөлік (клавикулярлық басы) және төменгі бөлігі (стихиялық басы деп аталады).
Енді кеудедің екі түрлі аймағы болғандықтан, бұл оларды бөліп алуға болатынын білдірмейді.
Сіз жасаған кез-келген кеуде жаттығулары бүкіл аймақты жұмыс істейді, бірақ кейбір жаттығулар кеудеге түрлі жолдармен ынталандырады.
Мысалы, кеудеге арналған баспа кеуде қуысының төменгі бөлігіне назар аудара отырып, бүкіл пектолальды магистралді қамтиды. Бүгілу позициясына көшу арқылы сіз әлі де бүкіл пекторализмнің негізгі бөлігін жұмыс істейсіз, бірақ қазірдің өзінде кеуде үстіңгі бөлігіне ауысады.
Әрбір жаттығу үшін көптеген өзгерістер болғандықтан, қозғалыс, бұрыш және / немесе қарсылықтың түрін өзгерту арқылы сіз бұлшық ет талшықтарын әртүрлі етіп жинап, денеңізді жаңа тәсілдермен шақырасыз.
Кеуде бұлшықеттері қаруды денеге және жоғары және төменге жылжытуға, сондай-ақ бүгілу, айналдыру және айналу сияқты басқа қозғалыстарға жауапты. Кеуде жаттығуларының көпшілігі қаруды денеден немесе денеден қарудан алыстатады.
Сізге неге кеудеге жұмыс істеу керек?
Себебі кеудеге жоғарғы денедегі ең үлкен бұлшықеттер кіреді, бұлшықетті күн бойы қолданасыз.
Есікті ашқанда, шарап әйнегін жууға немесе тіпті шашыңызды жуғаныңызда, көкірек бұлшық еттеріңіз жұмыс істейді, сондықтан оларды күнделікті әрекеттеріңіз үшін күшті ұстаңыз.
Кеудеңізді жұмыс істеудің тағы бір маңызды себебі - бұлшық еттеріңіздің еденнен көтеріліп кетуіне көмектеседі.
Ойын туралы ойланыңыз. Бұл қозғалыс, әрине, денеңді көтеріп, сосын төмен түсіреді. Бірақ егер құлап қалсаң немесе жайдан тұру керек болса, не болар еді деп ойлайсыз ба? Кеуде бұлшықеттеріңіздің күшеюі сіздің бүкіл денеңіздің күшеюі. Біз бәрімізге еденнен тұруға күшімізді салуға тиіспіз.
Соңында, сіздің кеуде бұлшық еттеріңіз үлкен және сіз көп калорияларды жағуға мүмкіндік беретін көп салмақты басқара аласыз. Шынында да, сіз өзіңіздің кеудеңізді жұмыс істегенде, иықтарыңыз бен қолдарыңыз сізді көп калорияларды өртеуге мүмкіндік береді. Кеудеге арналған жаттығулар , бұлшықет топтарына арналған үлкен қыздыру болып табылады.
Қаншалықты жиі кеудеңді үйретуге тура келеді?
Сіз көкірек аптасына 3 қатарға дейін жұмыс істей аласыз. Алайда ауыр салмақты көтеру (тек 6-8 қайталауды аяқтау жеткілікті) сізге жаттығуларды қайта жасаудан бұрын кем дегенде 2-3 күн демалу қажет.
Осы себепті сіз кеудеге аптасына бір-екі рет жұмыс жасай аласыз. Егер сіздің мақсатыңыз бұлшық еттеріңізді реңкке келтірсеңіз, жаттығуларды қайтадан орындамас бұрын, бірден үшке дейін 12-16 қайталауға және кем дегенде бір күн демалғаныңыз келеді.
Қандай жаттығулар жасау керек?
Кеудеге арналған жиі қолданылатын жаттығулардың ішіне снарядтар , көкірекшелер мен көкірекшелер жатады.
Әртүрлі бағыттардан кеудеге бағытталған әртүрлі жаттығулардың қоспасын таңдап, платоды болдырмау үшін әр 4-6 аптада әртүрлі тәртіппен өзгерте аласыз.
Егер сіз күшті және жарамды болғыңыз келсе, сіз осы жоғарғы дене пирамидасы жаттығуларында немесе осы жалпы дене жаттығуларындағы сияқты бұлшықет топтарымен бірге көкірекпен жұмыс жасайсыз. Егер сіз өлшемді құруға тырысып жатсаңыз, сіз кеудеге әр түрлі жаттығулармен жұмыс жасай аласыз.