Детокстық диетаны немесе шырынды тазартуды аяқтаған күннен кейін негізінен көкөністерді, шикі немесе жеңіл бумен пісіріп, жемістер мен жаңғақтарды жегізіңіз. Порция мөлшері кішкентай болуы керек және диета дайындау үшін жасаған нәрсеге өте ұқсас болуы керек - қант, кофе, бидай, құрамында глютенді тағамдар, өңделген тағамдар немесе сүт өнімдері.
Келесі күні көкөністер, бұршақтар, қоңыр күріш немесе квиноа тәрізді өсімдіктерді қосыңыз.
Сіз өзіңіздің тұрақты диетаңызда қалаған тағамдарды қосыңыз.
Мұнда тазартуды аяқтаудың мысалы келтірілген:
1-күн
Мына азық-түліктерге негізделген үш ұсақ тамақты пайдаланыңыз:
- Салаттар, балдыркөк немесе сәбіз таяқшалары, көкөніс сорпасы немесе буға пісірілген көкөністер сияқты жаңа піскен көкөністер
- Жаңа піскен жемістер
- Жаңғақтар
- Қосымша дәмдеуішті зәйтүн майы, кокос майы, шөптер мен дәмдеуіштер дәмді қосады.
2-күн
- Қоңыр күріш немесе квиноа
- Жаңа немесе буға пісірілген көкөністер
- Тәтті картоп сияқты крахмалды көкөністер
- Жеміс
- Жаңғақтар
- Бұршақ немесе бұршақ
- Дәмдерді қосатын қосымша қызғылт зәйтүн майы, кокос майы , шөптер мен дәмдеуіштер.
3-күн
3-ші күннен бастап, егер сіз қаласаңыз, сүт өнімдерін біртіндеп жаңғыртуға болады.
- Қоңыр күріш немесе квиноа
- Көкөністер
- Жеміс
- Жаңғақтар
- Бұршақ немесе бұршақ
- Өсімдік майының аз мөлшері
- Органикалық йогурт, нәзік және дәмді емес
- Жұмыртқалар
4-күн
4-ші күннен бастап, егер сіз қаласаңыз, ет, құс немесе балықты баяу енгізе аласыз.
- Қоңыр күріш немесе квиноа
- Көкөністер
- Жеміс
- Жаңғақтар
- Бұршақ немесе бұршақ
- Өсімдік майының аз мөлшері
- Tofu немесе edamame
- Органикалық йогурт, нәзік және дәмді емес
- Жұмыртқалар
- Ет, тауық, балық, егер жеп қойса.
5-күн
Қажетті түрде басқа тағамдар.
Азық-түлік өнімдерін қайтадан ұсыну
Кейбір адамдар азық-түлікке деген реакцияларын анықтауға тырысып тазартудан бірнеше күн өткен соң пайдаланады. Әдетте бұл ұзағырақ болады, бірақ байқауға қиындық тудыратын азық-түліктерге қандай да бір реакцияларды көрсете алады.
Әдетте, олар журналды ұстайды және тағамды жүйелі түрде реинтроумен шығарады, бұл энергияның, асқорытудың, асықпаудың немесе басқа белгілердің өзгеруін көрсетеді. Сіздің қалыпты диетаңыздың бөлігі ретінде азық-түлік өнімдерін және азық-түлік өнімдерін сынаудан гөрі әдеттегі тағам мен соманы пайдалану жақсы.
Мысалы, бірінші күні глютен күніне бір-үш рет (таңғы ас үшін нан, нанға арналған макарон және т.б.) аз мөлшерде енгізілуі мүмкін. Әр тамақты реинтродтаудан кейін 24-48 сағаттық кезеңде не болатынын ескеріңіз. Бидай басқа күнделікті глютенді басқа тағам ретінде сыналады.
Сүт өнімдері басқа тағам санатына жатады, ол жиі мұқият тексеріліп, сыналады. Мысалы, бір стақан сүтке немесе бірнеше ірімшікке ие болуға тырысыңыз.
Егер сізде жақсы отырмаған тағам бар болса, оларды әлі де пайдалануға болады. Кейбір адамдар бұл уақытты уақытша алып тастайды, ал басқалары бірдей реакцияға әкелмейтін аз мөлшерде болуы мүмкін. Немесе оларды бірдей мөлшерде жеуге болатын белгілі тәсілдер бар (мысалы, лактозасыз сүт немесе ферменттер үшін қоспалар). Қосымша нұсқаулар алу үшін алғашқы медициналық көмек көрсететін провайдеріңізбен немесе диетологиямен кеңесіңіз.
Кеңестер
- Тамақты оңай сіңіріп, мұқият пісіріңіз.
- Бөліктердің өлшемдерін кішкене ұстаңыз. Тыңдаудан аулақ болыңыз.
- Жаңа тағамдарды қолданып көріңіз және оларды диетаның қалыпты бөлігіне айналдырыңыз. Күнделікті детоксикацияны жетілдіретін 20 детокстық тамақ өнімдерінің тізімінен тамақтарды пайдаланыңыз .
Детокс диетасын емдеуді қарастырсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Шартты өздігінен емдеу және стандартты күтімді болдырмау немесе кейінге қалдыру ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.