Жақсы марафонның аяқталу уақытын қаласаңыз, бірақ ол басқаларға қалай әсер етеді? Шындық - жақсы марафонға қатысты барлық нәрсе салыстырмалы. Элиталық жүгірушілер үшін ірі марафонның ерлер жарысы шамамен 2 сағат 5 минутта ұтып алынуы мүмкін және әйелдер жарыстары 2 сағат 22 минут ішінде жеңіске жетуі мүмкін. Бірақ марафонның жүгірушілерінің 99 пайызы осы уақытқа дейін еш жерде жұмыс істемейді.
Мұнда марафонның аяқталу уақытын өлшеген кезде қолдануға болатын шынайы ақылға қонымды ақпараттар бар.
Орташа марафон аяқталу уақыты
Орташа марафон уақыттары бойынша 2016 жылы медиа-марафонның аяқталу уақыты АҚШ марафонында ерлер үшін 4:22:07 (жүгіріс жылдамдығы 9:59 минут) болды, деп хабарлайды Running USA . Әйелдерге арналған медиа аяқталу уақыты 4:47:40 (минутына 10:58 минут) болды.
Бостондағы марафонның іріктеу кезеңдері
Кейбір әуесқойлар үшін Бостондағы марафонның іріктеу кезеңі (BQ) «жақсы» марафонның шарасы болып табылады. Марафоншылардың аз ғана пайызы осы уақытқа жетеді. Бостон марафонына үміткер болу үшін 18 жастан 34 жасқа дейінгі ерлер 3:05 немесе жылдамырақ жүгірулері керек, ал жастағы топтағы әйелдер 3:35 немесе жылдамырақ жүгіруі керек. Осыдан кейін, үлкен топқа қосымша уақыт беріледі. BQ уақыт стандарттары жыл сайын өзгеруі мүмкін. Біліктілікті арттыру үшін, сіз Бостондағы біліктілік жарыстарының бірі болып табылатын марафон өткізуіңіз керек.
Көптеген жүгірушілер BQ уақытын табу үшін ең жылдам курстармен марафондардың бірін таңдайды.
Жеке жазбаңызды орнату
Көптеген алғашқы марафоншылар үшін, әдетте, олардың аяқталу уақытын ойлап емес, аяқтау керек. Көптеген марафондарды басқаратын жүгірушілер көбінесе тәжірибе мен сенімділікке ие болғандықтан, нәтижелерін жақсартады.
Алғашқы марафоныңызда тез уақыт өткізуге өзіңізге үлкен қысым жасамаңыз. Сіз өзіңіздің белдеміңіздің астында марафон өткізгеннен кейін, өзіңізге қарсы бәсекелесуге қуаныштымыз және өзіңіздің жеке рекордыңызды (ПР) ұрып-соғуға тырысыңыз, ал басқа жүгірушілер не істеп жатқанын алаңдамайсыз.
Марафон жарыстарының уақытын бағалау үшін аяқталу уақытын қысқа қашықтықтарға пайдалануға болады. Миля , 5K , 10K және жарты марафон секілді басқа қашықтықтарға уақытты білу арқылы сіз ең үздік марафон уақытын қадағалап отырсыз ба.
Өзіңді бумаға салыңыз
Марафонда әдеттегі аяқталу уақыты туралы қызықтыратын болсаңыз, жарыстың алдыңғы нәтижелерін қарасаңыз, ол марафонның веб-сайтына енгізілуі керек. Сіз жас топтарының жеңімпаздарын, буманың ортасында аяқтағандарды және орамның артқы жағын аяқтағандарды көре аласыз.
Жас деңгейін бағалау
Сіздің өнімділік тәжірибеңіз, жасыңыз және жынысыңыз сияқты көптеген факторларға байланысты. Барлық марафон қатысушыларды жас деңгейіне қарамастан, жас деңгейіне қарамастан, ойын деңгейіне теңестірудің бір жолы. Жасы бойынша бағаланған нәтижелер жарыстағы басқа жүгірушілерге, сондай-ақ жасыңыз және жынысыңыз үшін стандарттарға теңестіріледі.
Сіз өзіңіздің аяқталу уақытын басқалармен қалай салыстыруға болатынын салыстыру үшін жасы бойынша бағалау кезеңін анықтау үшін жасы бойынша есептегіш калькуляторды пайдалана аласыз.
Марафонға дайындық кестесі
Марафон - сіздің алғашқы немесе елу еліңіз болғанына қарамастан, күрделі шақыру. Сіздің уақытыңыз тәжірибе мен дұрыс жайлылықпен жақсаруы керек. Егер сіз марафонды өткізуді жоспарласаңыз, төмендегілерді таңдауға арналған бірнеше оқу кестесі бар:
- Бастауыш марафонға арналған жаттығу кестесі : Бұл кесте марафонды аяқтағысы келетін бастаушы жүгірушілерге арналған. Бұл бағдарламаны іске қосу үшін аптасына кемінде 15 миль қашықтықта жұмыс істейтін база болуы керек.
- Марафонға бару / жаяу жүру кестесі : Бұл кесте марафонға дайындық және аяқтау үшін жүгіру / серуендеу стратегиясын пайдаланғысы келетін жаңадан бастағандарға арналған.
- Кеңейтілген бастаушы марафонға арналған жаттығу кестесі : 20-апталық марафонға дайындық кестесі бірнеше марафондарды аяқтаған алдыңғы қатарлы жүгірушілерге арналды.
- Аралық марафонға арналған жаттығу кестесі : 18-апталық марафонға дайындық кестесі ардагерлерді ардагерлерге арнап, олардың аяқталу мерзімін жақсартқысы келеді.
Сөзден шыққан сөз
Джон Бингхэм былай дейді: «Керемет - бұл аяқталған жоқ, керемет - мен бастау үшін батылдық болды». Сіз барлық қарсыластың марафон қателерінен аулақ бола аласыз және жарыстың күніне дайын бола аласыз, бірақ 26,2 миль бойы кез келген нәрсе болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің жас топтарыңыз үшін трофеяны үйге алуға немесе мәре сызығындағы соңғы жүгірушіге баруыңыз мүмкін. Кез-келген жағдайда сіз марафонысыз, және сіз жеңімпазсызсыз. Марафон медалін мақтанышпен киіңіз.