Ең бастысы, салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болып табылады
Салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы қандай? Дитерлер көбіне калориялар мен көміртектерді азайтуға болатынын білу үшін шатастырады. Көптеген шатасулар - қантқа қарсы калориядан тұрады. Калориялар саны салмақ жоғалту үшін қант көмірін азайтады ма әлде көп ме? Ал майы туралы не деуге болады? Жауап алу үшін тамақтану фактілері бойынша сұрыптау маңызды.
Калорияларды немесе көміртекті салмағын жоғалту үшін санау
Салмақты жоғалту үшін калория тапшылығын жасау керек. Демек, сен тұтынғаннан гөрі көп калорияларды өртеу керек. Қарапайым жағдайда, көпшілігіміз аз тамақтанып, көбірек қозғалуымыз керек дегенді білдіреді. Күнделікті белсенділікті арттыру немесе күнделікті белсенділікті арттыру арқылы көп калорияларды өртеуге болады (мысалы, сіздің қадамдарыңызды көбейту арқылы) Күн сайын аз мөлшерде калорияны тұтынсаңыз, сіз дефицит жасай аласыз. Сондықтан калория саналады.
Бірақ сіз май, қант және көмірсулардың тұтынылуы сіз күн сайын тұтынатын калориялардың жалпы санына әсер етуі мүмкін. Бұл сол сандарға да назар аудару керек дегенді білдіреді.
Әрбір диетаңызға қалай әсер етеді?
Мұнда сіз тұтынатын калориялардың май, қант және көмірсулар түрінде тұтынудың жалпы мөлшеріне қалай әсер етуі туралы қысқаша түсініктеме берілген:
- Май. Бір грамм май тоғыз калория энергиясын береді. Бір грамм көмірсу немесе ақуыз тек төрт калорияны қамтамасыз етеді. Егер сіз майлы тағамдарды жоғары мөлшерде жеп алсаңыз, калорияларыңыздың құны соншалықты жоғары, себебі сізде калориялардың толық тұтынылуы тез артуы мүмкін. Дұрыс тамақтану дұрыс тамақтану сіздің диетаңыз үшін ақылды болуы мүмкін.
Май сізді толық және қанық сезінуге көмектеседі. Егер аз мөлшерде майлы тағамдарды жеп қойсаңыз, сіз тезірек қанағаттанып, жалпы азық-түліктерді жеуге болады. Осы себептен, белгілі бір балықтар , жаңғақтар немесе авокадо тәрізді салауатты майлар бар азық-түліктер Сіздің салмағыңыздың жоғалуына байланысты ақылға қонымды қосымша болуы мүмкін.
- Қант. Қанттың өзі сіз үшін міндетті емес. Бірақ көбіміз оны білместен тым көп қант салады. Қант қосылған тағамдарымыздың көпшілігіне қосылады. Кетчуп, сальса немесе консервіленген сорпа сияқты тағамдар тәтті болмаса да, қант қосылған болуы мүмкін. Және біз тұтынатын көптеген сусындар қантпен жүктеледі. Қант тұтынудың артуы денсаулығының ауыр салдарымен байланысты болды, мысалы 2 типті қант диабеті, метаболикалық синдром және семіздік.
Тым көп қосылған қанттың денсаулық салдарынан басқа диеталық кемшіліктер де бар. Көптеген сарапшылар, біз қанша қантты көп ішетін болсақ, қант қаншалықты көп болса, соншама көп болады. Сондықтан сіз қант тұтынуды азайта алсаңыз , сіз жалпы калориялардың тұтынылуын азайтып, салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.
- Көмірсулар. Бір граммдағы төрт калорияда көмірсулар денеңізге жақсы энергия көзі болып табылады. Бірақ таза ақ күріш және ақ нан сияқты тазартылған көмірсулардан артық тамақтану өте оңай және бұл әдеті сіздің калорияңызды шатыр арқылы жүргізе алады. Сонымен қатар, төмен қоректік карбаларды ішкенде, бұл заттар пайдалы нәрселерді, соның ішінде толық сезінуге және аз ішуге көмектесетін ақуызды ауыстырады. Егер сіз салмағын жоғалту үшін көмірсулардың саналуын қаласаңыз, диетаңызда сақталатын көмірдің маңызды жемістер, көкөністер және тұтас дәндер сияқты маңызды дәрумендер мен минералдарға толы екеніне көз жеткізіңіз.
Төменгі сызық
Калория тапшылығын жасау және салмағын жоғалту үшін , адамдардың көпшілігі калорияларды санауды оңай деп есептейді. Калориялардың санының көпшілігі азық-түліктер үшін оңай және салмақ жоғалту қосымшасы немесе трекердің көмегімен оңайырақ болады. Сондай-ақ, салмақ жоғалтқыңыз келсе, калорияңыздың соңында маңызды.
Дегенмен, сіз калорияларды санағанда, көмірсулар, ақуыздар мен майдың балансын көруге болады. Егер сіздің көміртектің тұтынылуын ұсынылған нұсқауларға сәйкес сақтасаңыз (жалпы калориялардың 50-65%), бұл ақуыз және майдың сау мөлшерін жеуге жеткілікті орын қалдырады. Сау, теңдестірілген тамақтану арқылы денеңізді белсенді күйде қалу үшін қажет отынмен қамтамасыз етесіз.