Метаболизмді жоғарылатудың жақсы әдісін біліп, салмақты жылдамырақ жоғалтыңыз
Метаболизмді жоғарылатудың әртүрлі тәсілдері бар , бірақ салмақты жоғалтқыңыз келсе, кейбір әдістер басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істейді. Неліктен? Кейбір метаболизмнің диеталық тәсілдері шын мәнінде салмақтың өсуіне әкеледі . Иә, бұл дұрыс. Олар сіздің денеңіздің сіңірілуіне кедергі келтіре алмай, үлкенірек болуына себеп болады.
Сонымен, сіз метаболизмнің тиімді стратегияларын табу үшін ғылым арқылы қалай бағаласыз? Салмақты жоғалту , майын күшейту және майдың жақсы болуын сақтау үшін метаболизмді арттыру үшін осы 3 қадамдық жоспарды орындаңыз.
Салмақты жоғалтуға метаболизмді жоғалтудың қате жолы
Сіз метаболизмді жоғарылату жолдары туралы онлайн және журналдарда көптеген мақалалар көрген боларсыз. Көптеген күндерде көп мөлшерде калорияларды өртеу үшін тәулік бойы дәмді ас немесе ас ішуді ұсынады.
Осы әдістермен проблема олар сіздің алмасу жылдамдығыңызды және калорияларыңыздың тұтынылуын бір уақытта арттырады. Шынында да, олар метаболизмді арттырғаннан гөрі көп мөлшерде калорияларыңызды көбейтеді. Осылайша, соңғы нәтиже сіздің денеңіздің орнына кішірек болады.
Бір күнде жеткілікті калорияны ішу дұрыс емес. Және ешқашан өзіңді ашуланбау керек. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізге көбірек ас ішпейтін метаболизмді күшейту стратегиясын қолданыңыз.
Метаболизмді салмақты жоғалтуға арналған дұрыс әдіс
Салмақ жоғалуына арналған метаболизмді арттырудың қарапайым жолдары бар. Бірақ олар арнайы тағамдарды тамақтандыруды, диеталық қоспаларды немесе дәмді тағамдарды қабылдауды талап етпейді. Шын мәнінде, калорияларды көп жағудың ең жақсы стратегиясы - бұл оңай емес. Сіз көбірек көбірек тамақсыз көбірек қозғалуыңыз керек.
Бірақ қарапайым жоспар әрқашан оңай жоспар емес. Күнделікті қозғалыс әдеттерін өзгерту қиын болуы мүмкін. Мен сіздердің тағам қабылдауыңызды сақтай отырып, сіздің метаболизміңізді арттыруға арналған осы 3-қадамдық жоспарды жасадым. Сіз қымбат диета немесе табуға болмайтын тамақсыз салмақ жоғалтуға қажетті энергия тапшылығын жасайсыз. Энергия деңгейін арттыру, метаболизміңді жоғарылату және салмақ жоғалту бағдарламасын гипердивидке қою үшін 2-3 апта ішінде бағдарламаны орындаңыз.
1 - Өзіңіздің бірегей нөмірлеріңізді біліңіз
Сіздің диеталарыңыздың нөмірлері әрқайсысының диета санынан ерекшеленеді. Денеңіз бірегей болғандықтан, кестеңіз бірегей және сіздің денсаулық тарихыңыз ерекше. Егер дене салмағының жоғалуына сіздің денеңіздің зат алмасуын арттырғыңыз келсе, сіздің денеңіздің ерекше нөмірлеріне сену керек.
Сіз білуі керек ең маңызды сан - сіздің салмаңызды сақтау үшін қалыпты тамақтанатын калориялар саны . Сіз сол нөмірді қалай алсаңыз болады? Калориялық қажеттіліктеріңізді бағалау үшін онлайн-калькуляторды пайдалануға болады. Жақсы баға алу үшін әр түрлі әдістерді біріктіруге болады .
Бірақ, менің ойымша, калория қажеттілігін анықтаудың ең ақылды жолы - азық-түлік журналын бір апта бойы ұстау . Бұл әдіс көп уақыт жұмсайды, бірақ сіздің бірегей кестеңізді және өмір салтыңызды ескереді. Бұл әдіс ең жақсы зат алмасуды жақсартуға мүмкіндік береді.
2 - Күнделікті қозғалысты арттыру
Енді сіз күн сайын қанша калория сіңіретінін білесіз, метаболиттік мөлшерлемені арттыруға уақыт келді. Үлкен калорияларға толы таңғы асты немесе жиі аспен тамақтану арқылы метаболизмді қоздыратын боласыз. Сондай-ақ, зат алмасуды жақсартатын тамақтарды толтырмайсыз немесе энергетикалық сусындарға немесе арнайы шәйнектерге жағасыз. Сіз өзіңіздің диетаңызды бірдей ұстап, қозғалысқа метаболизмді арттырасыз.
Бұл метаболизмнің кілті диеталық трюк баяу басталады. Алдымен күнделікті жаттығудың қозғалысын қосыңыз. Жаяу серуендеу, лифт орнына баспалдақпен жүру, азық-түлік дүкенін дүкеннен алып жүру немесе күнделікті өміріңізге бірнеше жаттығулар жасау. Күнделікті қадамдар саныңызды жоғарылату және тәуліктік толық күнтізбеңізді жоғарылату үшін белсенділік трекерін пайдаланыңыз.
Бір немесе екі аптадан кейін сіздің денеңіздің белсенді өмір салтына бейімделетін болады. Метаболизмді арттыратын жаттығулар қосу уақыты келді. Егер күшті жаттығу үшін жеткілікті сау болса, аптасына бір HIIT немесе Tabata сеансын қосыңыз. Содан кейін бірте-бірте тағы бірін қосыңыз. Сондай-ақ, бұлшықет массасы сіздің метаболизміңізді арттыру үшін аптасына 3- ке дейін күш жаттығуларын қосуға болады.
3 - Азық-түліксіз тамақтану
Күнделікті қозғалысты көбейте отырып, аштық өседі. Бұл қалыпты жағдай. Сондықтан осы метаболизмді күшейтетін бағдарламаның соңғы қадамы - тамақ қабылдауды басқару.
Күнделікті күнделікті диетаңызды 1-қадамда жиналған калорияларға салыстырыңыз. Күнделікті метаболизмің арта түскендіктен көп калорияларды жеуге болмайтыныңызға көз жеткізіңіз.
Сіз талшықты қабылдауды және аштықты азайту үшін крахмалы ақ тағамдарды толық дәндермен алмастырыңыз. Ақуызды көп тамақпен тамақтандырыңыз . Нәтижесінде толық калорияларыңыздың көбеюін арттырмаңыз.
Ақырында, азық-түліксіз өзіңізді сыйлауды үйреніңіз. Сіз жаттығудан немесе белсенді күндерден кейін тоңазытқышқа шомылуға азғырылғыңыз келуі мүмкін. Бірақ диетаңызды бұзбастан денеңізді жұтудың басқа жолдары бар. Ваннаға барыңыз, серуенге барыңыз, немесе демалып, киноларды көріңіз.
Зерделі әдістер сіздің метаболизміңізді арттырады, сіз аз уақыт ішінде салмақ жоғалту артықшылықтарын көре аласыз.