Сіздің диетаңыздан қантты кесудің жеңіл әдісі

Салмақты жоғалту және жақсы сезіну үшін аз қант жеп

Қантты азықтандыруды азайтуды ойлағаннан оңайырақ. Бірақ бұл оңай емес дегенді білдірмейді. Егер сіз қантқа тәуелді болсаңыз, қант әдеті сізді күресуге мәжбүр етуі мүмкін. Сонымен, сіз қалай бастайсыз? Аз қантты азайтудың үш қарапайым жолы бар, бірақ сіз өзіңіздің қоймаңызды тазартудан бастайық!

Сіздің диетаңыздан қантты кесіңіз

Дэн ДеФиджио сіздердің диеталарыңыздан қантты кесу туралы тамаша кеңес береді.

DeFigio - думмаларға арналған қантқа тәуелділікті жоғалтудың авторы . Ол маған қант тәуелділігінің белгілері мен қанттың өмір сүру деңгейін төмендету үшін кез келген адамның алғашқы қадамдары туралы әңгімелеп берді. DeFigio компаниясының айтуынша, сіз осы үш тағамдарды төгіп, қант тұтынуды төмендетуге кірісуіңіз керек:

  1. Содас, тәтті сусындар, конструкторлық кофелер. Күн сайын тұтынатын қанттың басым бөлігі тамақтанатын тағамдардан емес, ішетін сусындардан келеді. Шынында да, көптеген сау сауатты сусындар жиі сіздің диетаны бүлдіретін сусындар болып табылады. Тіпті диета содасы қиындық тудыруы мүмкін. DeFigio компаниясы біз «қант және қантсыз барлық түрдегі сусындардан аулақ болуды» ұсынады. Ол орнына сау, хош иісті суды ұсынады. Бірақ су барлық адамдар үшін жұмыс істемейді. DeFigio компаниясы бұл шешімді ұсынады: «Егер сіз біртіндеп тәтті сусындардан сығып кетсеңіз, сусындарға қант немесе химиялық тәттілендіргіштердің орнына Stevia ұнтағын қосып көріңіз.Stevia - табиғи, өсімдік негізіндегі тәттілендіргіш, іс жүзінде ешқандай калория жоқ және жасанды тәттілендіргіштердің денсаулығына қауіп төндіреді, уақыт өте келе, суға, кофеге немесе шайға салынған соманы бірте-бірте азайта аласыз, сонда сіз кез-келген қосымша хош иістің қажеті жоқ деп ойлайсыз. «
  1. Кәмпиттер, кондитерлік өнімдер, мұздатылған десерттер және қанттың «тамақ өнімдері». Егер өңделген тағамыңызда қанша қант бар екеніне сенімді болмасаңыз, тамақтану фактілері белгісін тексеріңіз. DeFigio компаниясы кез-келген қызмет түріне 10 грамнан астам қант бар кез-келген тағамнан аулақ болуды ұсынады. Бірақ, кілт - бұл қызмет көлемі туралы түсіну . Егер сіз жапсырмада көрсетілген сомадан асатын болсаңыз, сіз көрсетілгеннен гөрі көп қант аласыз.
  1. Жеміс шырыны және шырын сусындар. Defigio нақты жеміс шырынын витаминдер мен антиоксиданттар көп болғанымен түсіндіреді, бұл сондай-ақ фруктозаның концентрацияланған көзі болып табылады. «Фруктоза тиеуі, - дейді ол, - дене майының тікелей жолы. Шырын коктейльдері мен балалар шырынының қорапшалары, әдетте, тек нақты шырынның 10 пайызын немесе одан азын құрайды, ал қалған өнім - жоғары фруктозды жүгері сироптары немесе басқа өндірілген тәттілендіргіштер.

Сіздің тағамыңыздағы жасырылған қанттарды табыңыз

Қантты азықтандыруға тырысыңыз, егер ол құрамында бар әрбір өнім оны «қант» деп атаса, оңай болады. Бірақ, ең төменгі жолда көптеген өнімдерде қант бар және тәттілендіргішті басқа атпен атайды. Мысалы, сахароза, декстроза, жүгері сироптары, акав шоктары, бал немесе басқа шатастыратын атаулар - бұл қанттың барлық атаулары .

Осылайша, қант әдеттерін шешуде бірінші қадам - ​​өндірушілердің бумаларда қолданатын қанттың әртүрлі атауларын үйрену. Содан кейін, сіз тамақтанған әрбір тағамды тексеріп, қант қосылған тостағандарды құйыңыз.

Өзіңіздің қантқа деген құштарлығыңызды кесіп тастаңыз

Сіз өзіңіздің диетаңызды өзгерткеннен кейін соққыға ұшырауды үйрену үшін, DeFigio үш маңызды кеңесті ұсынады:

  1. Күні бойы жиі жеуге болады. Азық-түліксіз ұзақ уақыт жүргенде, денеңіздің аштық режиміне ауысып, май жинайтын дүкендерде ұстап, құмарлау орталығына айналады.
  1. Жеткілікті су ішіңіз. Сіздің гипоталамусыңыз аппетитіңізді және сусыз сезіміңізді бақылайды. Бір нәрсе жеуге келгенде, шөлдегенде шатастыруға оңай.
  2. Алдын-ала жоспарлаңыз. Күні бойы тамақтанатын нәрсені біліп алыңыз, сондықтан сіз өзіңіздің жұмысыңыздың үзіліс бөлмесінде немесе кез-келген жылдамдықпен және оңай жүру жолында жүрген нәрселердің мейіріміне тап болмайсыз.

Сөзден шыққан сөз

Сіздің диетаңыздағы кез-келген өзгерістер уақытты және түзетуді талап ететінін ұмытпаңыз. Бұл кішігірім қадамдар бірінші кезекте ыңғайлы немесе қалыпты сезінбеуі мүмкін, бірақ бірнеше аптадан кейін сіз қанттың өмір сүру деңгейін төмендетіп, пайдалы диета мен пайдалы өмірдің пайдасын көресіз.

> Көздер:

> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH қанттың халық деңгейіндегі қант диабетінің таралуы: қайталанатын кросс-бейнелерді эконономикалық талдау. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 2013 жылдың 27 ақпанында.

> Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. Сусыныңызды қайта қарастырыңыз. 2013 жылғы 5 қыркүйек.