Жаңғақ сіздің жүрегіңіздің денсаулығы үшін жақсы, сондай-ақ олар сіздің миыңызға жақсы болуы мүмкін. Зерттеулерге сәйкес, жаңғақтарды тамақтандыру когнитивтік функционалдық тесттерде, соның ішінде есте сақтау, шоғырландыру және ақпаратты өңдеу жылдамдығындағы өнімділікті арттыруы мүмкін. Жаңғақтар антиоксиданттарда жоғары болғандықтан, дәрумендер мен минералдардың көптігі бар және олар өсімдік негізіндегі омега-3 май қышқылы болып табылатын альфа-линолен қышқылының маңызды көзі бар жалғыз жаңғақ.
1 - Ақылды миға және сау жүрек үшін жаңғақ
Жаңғақ қарапайым тағамдар үшін өте қолайлы, бірақ сіз онымен көбірек жасай аласыз. Калифорния жаңғақтарынан жаңғақтарды қамтитын жеті керемет және дәмді тағамдарды қараңыз.
2 - грек жаңғағы мен бал қосылған йогурт
Жай және әдемі. Бұл ыдыс дәмді қытырлақ жаңғақ және шырынды жидектер бар барқытты тегіс грек йогуртін біріктіреді. Ол алтын балдың жанасуымен аяқталды. Кальций, ақуыз және омега-3 май қышқылдарын жүктеудің дәмді жолын елестете алмаймыз.
Көбірек
3 - Қуырылған жаңғақ, Quinoa, Kale Salad және Lemon Vinaigrette
Біз салтанатты әуесқойлармен үлкен соққы болғанын байқадық. Ал жақсы себеп - ол витаминдермен, минералдармен және талшықтармен толтырылған. Плюс керемет дәмі бар. Мұнда калифорния квинованы біріктіреді, ол біздің сүйікті астықтың толық дәндерінің бірі болып табылады және грек жаңғағын тостаған болып табылады. Тамаша дәм мен тамақтану өте жақсы, бұл іс жүзінде диаграммалардан тыс. .
Көбірек
4 - жаңғақ кремі мен көкшілдерімен таңғы ас
Көкөністер антиоксиданттарға бай және ақуыздар мен талшықтарда хвинея жоғары. Жаңғақ кремінде сүт қышқылы жоқ - ол жаңғақ пен судан кішкене үйеңкі сироптары мен лимон шырынынан жасалған. Таңертеңнен бастаудың тамаша жолы.
Көбірек
5 - Жаңғақ Скордалиясымен тауықтың шәуеті
Мұнда грек жаңғағын (әрине), арық сүйегі мен көптеген шпинатты қамтитын дәмді және жеңіл тағам идеясы бар, ол А дәруменіне және фолиантқа толы. Сіз тауықтан және асшаяндарды немесе сирек асты сиырды қалдыра аласыз, ол әлі күнге дейін дәмді болады.
Көбірек
6 - Parmesan Herbed грек жаңғағы
Жаңғақ күннің кез келген уақытында керемет жүрек және ми-ден-сау тағамдар жасайды. Бұл рецепт кішкене кебек бұрышымен керемет дәмді хош иіс пен қызуды қосады. Олар сондай-ақ салат ретінде тамаша.
Көбірек
7 - Қуырылған апельсин цитрус халибут грек жаңғағы, анар қосылған
Halibut протеин, жақсы май және калийдің керемет көзі болып табылады. Сонымен қатар, бұл D дәруменін жақсы қайнар көзі болып табылады, ол бұл ыдысты ерекше ерекше етеді. Бұл рецепт басқа ақ балық түрлерімен де жұмыс істейтін болады.
Көбірек
8 - Glazed Shallot, жаңғақ, шалфей және коз пицца пицца
Салауатты иттер жиі пиццадан аулақ жүреді, себебі ол жағымсыз майлар мен калорияларға толы. Бірақ пиццаның сіз үшін керемет және жақсы болуы мүмкін екенін дәлелдейді. Бұл дәмді тағам керемет тамақ жасайды - жай ғана салат және сүйікті сусын қосыңыз.
Көбірек